Raport: Psühholoogia
Otsustaval hetkel suveräänsemaks, tugevamaks ja õnnelikumaks muutmiseks pole vaja keerulist psühho-treenerit. Sageli piisab aju parempoolsete nuppude vajutamisest.
Foto: Thinkstock
- 1. Tee on eesmärk: tugevdada motivatsiooni
- 2. Meeleolu parandamine: rõõmu programmeerimiseks
- 3. Hea ajastus: mähkige teistele ümber sõrme
- 4. Lüüa Nervosit diskoballiga
- 5. Rahulik: jooga hingamine suurema rahulikkuse saavutamiseks
- 6. Klõpsuga klõpsamine: suurendage enesekindlalt
- 7. boss kokpitis: nii et olete kohe veenev
- 8. Aeg aegumine: lõõgastu kiiremini
- 9. Väike žest, suurepärane efekt
- 10. Väljuge nõiaringist: katkestage ummistused
- 11. Liinid igavikku: võta vastu armastus
- 12. Muutuge iga päevaga natuke tugevamaks: treenige enesekindlust
- 13. Ideed jõuavad sinna, kus midagi õitseb
- 14. Laske lahti: pingutage lõdvestamiseks
- 15. Hoidke naeratades: parem olla peal
- 16. Jõuplaan: saavutage rohkem
- 17. Osa õnne: tunne end paremini
- 18. film alates: Enesekindel ilmneda
- 19. Muusika jõud: esiletõstetud esiletõstmine
1. Tee on eesmärk: tugevdada motivatsiooni
Unistate bikiinifiguurist? "Peatage!" Ütleb Tony Wrighton, Suurbritannia neuro-lingvistilise programmeerimise ekspert ja treener. "Teadlased on leidnud, et eesmärkide saavutamine ei aita lõpptulemust visualiseerida.
Kujutage hoopis ette, kuidas teete eesmärgi saavutamiseks vajalikku, näiteks Zumba väljalülitamine, raskuste tõstmine või maitsvate madala süsivesikusisaldusega einete söömine. "20 protsenti rohkem edu See meetod, kui vaatate ennast väljastpoolt, vaadake siis kolmanda isiku vaatenurka.
2. Pallige end lõbutsemiseks: saaterõõm
Rõhupunkti puudutades saate salvestada positiivseid emotsioone ja neid vajadusel meelde tuletada. Kuidas see töötab: Valige oma mälestused eriti õnnelikuks, rahulolevaks või enesekindlaks hetkeks - see võib olla Abizeugnise esitlus, esimene suudlus oma partneriga või õnnehetk puhkusest.
Tehke emotsioonid uuesti, laske mälul elada. Kui tunne on tõesti intensiivne, vajutage pöidlad ja väikesed sõrmed kokku. Selle kontakti kordamine tulevikus muudab pingevaba meeleolu või sisemise jõu aktiveerimise palju lihtsamaks. Miks see töötab? "Nii kummaline kui see ka ei kõla, kuid aju ei saa öelda reaalset kogemust ja sellist, mida me elavalt ette kujutame, " selgitab Tony Wrighton.
3. Hea ajastus: mähkige teistele ümber sõrme
Kõik omal ajal: oodake järgmine kord, kui soovite kallima käest teene küsida, parem alles pärast kella 18. Bayer Schering Pharma tellitud küsitlusest selgus, et mehed on pärast tööd valmis palju rohkem vastustele vastama. Põhjus: biorütm mõjutab meie tuju ja reaktsioone sotsiaalsetes olukordades.
Pärast tööd tagab see suurenenud vajaduse harmoonia järele. Muud "maagilised" ajad pärast uuringut: Umbes kella 15 paiku osalete suurema tõenäosusega aruteludes - tõenäosus, et teie boss pöördub teie poole, tõuseb pärast kella 13.00. Proovi järele!
4. Lüüa närvilisus diskopalliga
Kas teil on enne kohtingut või ülemusega kohtumist närviline vehklemine? "Kujutage ette oma närvilisust, kui diskoribal keerleb teie sees, " soovitab Tony Wrighton. Andke talle vastik värv ja vaadake, kummale poole ta pöördub. Seejärel peatage pall. Nüüd värvite neid vaimselt oma lemmiktoonil ja seadite uuesti liikuma - seekord teises suunas.
"Keerake diskopalli kiiremini ja kiiremini, kuni võite öelda, et teatud pinged on endiselt olemas, kuid ebamugavustunnet vähendati märkimisväärselt ja see asendati rahulikuma, neutraalsema tundega, " ütleb Wrighton.
5. Rahulik: jooga hingamine suurema rahulikkuse saavutamiseks
Pärast iga sööki ja suupisteid võtke minut korralikult puhkamiseks. Keskenduge täielikult oma hingamisele. Hingake õhku intensiivselt läbi nina ja täitke kopsud teadlikult. Hingake sissehingamisel kaks korda rohkem, eelistatavalt suu kaudu.
"Olge teadlik sellest, kuidas teie sissehingamisel saadav lisahapnik muudab toidu puhtaks energiaks. Väljahingamisel vabastate vaesestatud õhu, vabastades stressi ja väsimuse, "selgitab Tony Wrighton.
6. Klõpsuga klõpsamine: suurendage suveräänsust
Muutke igapäevane arvuti logimine positiivseks kogemuseks, muutes oma e-posti parooli kinnituseks, mis tuletab teile meelde, mis on teie jaoks oluline. Tony Wrighton soovitab: „Mõelge paroolile, mis kajastaks teie eesmärki.“ Kuidas oleks lood Selbstbewusst92 või Happy_today?
7. boss kokpitis: nii et olete kohe veenev
Tõstke eduni! Kujutage olulistes vestlustes ette, et olete piloot, kes tervitab tema reisijaid. Nad tahavad usaldust avaldada. See tähendab, et seisate vastu "Ehs" ja "Ehs" ja räägite võimalikult sügaval häälel (kuid nii, et seda ei paista), aeglaselt ja selgelt. "Leiate, et mitte ainult ei avalda teistele veenvamaid tulemusi, vaid nad annavad ka teie sõnadele rohkem enesekindlust, " ütleb Tony Wrighton.
8. Aeg aegumine: lõõgastu kiiremini
Info üleküllus ja stress ei muuda meil sageli väljalülitumist lihtsaks. Proovige minutit "kogu aeg". Häälestamiseks soovitab Tony Wrighton: "Ütle endale:" Kui minut on läbi, tahan, et minu alateadvus teeks kõik endast oleneva, et mind enesekindlaks ja heaks tunda. "" Siis puhka: ole teadlik kolm asja, mida näete - nagu roheline kohvitass, närtsinud yucca peopesa ja läikiv augurauad.
Kui vaatate neid tähelepanelikult, pöördute kolme asja juurde, mida kuulete, siis kolme asja, mida tunnete, näiteks kergelt kriimustatud sall kaelas, juuste tikkimine templis või teie ümber olev käevõru. Randme valetab. "Minge aeglaselt ja keskenduge igale detailile, " ütleb Wrighton. "Sellega välistate kõik need mõtted, mis teil on varem läbi käinud - ja saate aru, et nad ei tule nii kiiresti tagasi."
9. Väike žest, suur efekt
Pikas perspektiivis oma suhete heaks midagi head tehes ei vaja te Eiffeli tornis abieluettepanekut ega suurt teemantsõrmust. Virginia ülikooli teadusuuringud on näidanud, et väikesed südamlikud tähelepanekuid on palju väärtuslikumad kui tõendid armastusest, mille vastu peate jalad võtma.
Niisiis: juhuslik silitas oma värskelt raseeritud põske. Täiuslikult praetud praad pärast pikka päeva kontoris. "Tema" telesaade, teie sisse lülitatud. "Kui teine annab meile märku, et ta mõistab meid ja on valmis meie heaks midagi ära tegema, tunneme seda kui ausat kiindumust, " ütleb Wrighton. "Paljud väikesed žestid loevad!"
10. Väljuge nõiaringist: katkestage ummistused
Kas olete seotud mõtete ja negatiivsete emotsioonidega? Seejärel muutke oma suhtumist - selle sõna kõige otsesemas tähenduses - sirutage jalad, seiske korraks püsti, hüpake üles ja mõelge välja midagi ilusat (vt punkt 2). "Pöörake tähelepanu sellele, kuidas muutunud füüsilisus muudab ka teie vaimset seisundit, " ütleb Tony Wrighton.
11. Liinid igavikku: võta vastu armastus
Kas soovite lisaks väikestele žestidele oma suhte nimel rohkem ära teha (vt punkt 9)? Siis ei peaks rääkima, vaid kirjutama! Kord nädalas kirja panemine sellest, mis teile oluline on ja kuidas te sellega suhtlete, suurendab koos püsimise tõenäosust üle 20 protsendi, väidab uus uuring.
Miks see nii on? Kirjutades kasutate partneriga suheldes ka positiivsemat keelt, mis on oluline tõuge "kriisipiirkonna nr 1" jaoks: suhtlemine.
12. Iga päev natuke tugevam: treenige enesekindlust
Kujutised on võimsad tööriistad: kujutlege üks minut päevas, kuidas reageerida enesekindlalt ja enesekindlalt olukorras, mis põhjustab teile tavalisi probleeme - võimalikult üksikasjalikult. Nn "kruntimine" annab teile selle lahendamisel demonstreeritavalt suurema turvalisuse.
13. Ideed tärkavad seal, kus midagi õitseb
Maksab vaid minut ja paar eurot, kuid sellel on kaugeleulatuv mõju: hankige oma töökoha jaoks potitaim. Texase A & M ülikooli uuringu kohaselt aitab see naistel leida originaalsemaid probleemilahendusi. Boonus: taimed vähendavad teie stressitaset ja tõstavad tuju, mis ergutab ka loovust.
14. Laske lahti: pingutage lõdvestamiseks
Aitab eriti närvilisuse korral: suruge mõlemad käed nii tihedalt rusikatega kui võimalik. Hoidke seda mõni sekund. Seejärel lõdvestage aeglaselt oma rusikad, sirutades samal ajal käed kehast eemale, avades lõpuks käed, peopesad üles. Mõõduka sõrmeasendi lõpetamisel nautige lõõgastustunnet. "See tehnika kanaliseerib teie keha pingeid, " selgitab Tony Wrighton. "Poks töötab samamoodi, välja arvatud see, et see harjutus on palju lühem - ja te ei pea kedagi peksma."
15. Hoidke naeratades: parem olla peal
See naeratus tõstab tuju, isegi kui see algselt ainult selga pannakse, teate. Teadlased on nüüd mehhanismi lähemalt uurinud ja näitasid, et võltsnaeratus (mis muide ei pea hõlmama mitte ainult suud, vaid ka silmi!) Peaks kestma vähemalt 15 sekundit, eelistatavalt 30 sekundit, et see optimaalselt toimiks. Terve neli korda päevas surub õnn kõige paremini, nii väidavad eksperdid.
16. Jõuplaan: saavutage rohkem
Hästi struktureeritud inimesed kirjutavad ülesandeloendeid iga päev, kindlasti kuulute sinna. Pange aga kirja mitte ainult igapäevased kohustused, nagu "viige koristajate juurde bleiser", vaid ka isiklikud eesmärgid, näiteks "sörgige täna 20 minutit" või "puu- ja köögivilja näksimine hommikuti ja pärastlõunal".
Mõju on tohutu: Iisraeli teadlased leidsid uuringus, et 92 protsenti inimestest rakendab asju tegelikult, kui nad oleksid need varem kirja pannud. Võrdluseks - isegi pooled katsealustest ei registreerinud midagi. See toimib veelgi paremini, kui lükkate iga sisestuse läbi, kui see on tehtud - nii dokumenteerite oma saavutustunde, mis tähendab uuendatud motivatsioonitõusu.
17. Annus õnne: enesetunne on parem
Viis päevas on selle tujuvalgendaja jaoks õige annus: California ülikooli uuringu kohaselt suurendavad inimesed õnnetust 40 protsenti, kui nad teevad iga päev viis "heategu". Niisiis, alustage: väike kiitus siin, kompliment seal olevale kolleegile, kirjutage tänukaart, kandke naabri ostud kaasa, pakkuge oma koht metroos, andke kallimale massaaži ...
18. film alates: Enesekindel ilmneda
Kas lavahirm enne suurt sündmust, tähtsa kohtumise kohta? Siis kummitab inimene sageli pead, kuidas kõik valesti läheb. "See võib olla probleem, sest need negatiivsed pildid toimivad omamoodi skriptina, mida aju järgib, " ütles ekspert Tony Wrighton. Loendur "lumetormi meetodil". Kujutage ette, kui vaatate õudusstsenaariumi vanast telerist.
Kvaliteet on halb. Muidugi, näete filmi minevikust! Laske oma sisemise silma ees pilt uduseks, siis mustvalgeks ja lükake teler lõpuks kaugusesse, kuni pilt on pisike. Pole nii halb, eks? Muide, seda tehnikat saate kasutada ka ebameeldivate mälestuste "redigeerimiseks". Ja julgustamiseks soovitab Tony Wrighton "3D-filmitehnoloogiat": Kujutage stseeni eredate piltidena nagu suurel ekraanil, kui valitsete olukorra rahulikult.
19. Muusika jõud: esiletõstetud esiletõstmine
Varasema õnnetunde (vt punkt 2) vajutamine ühe nupuvajutusega on teile keeruline? Seejärel kasutage oma elufilmi heliriba: Glasgow ülikooli teadlased kinnitavad, et muusika võib meile avaldada tugevat emotsionaalset mõju. Pange kokku "Happy Playlist", mis muudab teie meelt. Koguge kokku kõik laulud, mis ühendavad teid heade mälestustega. Toonase positiivse tunde taasaktiveerimiseks piisab paarist ribast.
20. Trikk taotlusega ...
Kas soovite võtta kellegi enda jaoks? Seejärel küsige temalt teene! Kas ma võin lihtsalt su pastakat laenata? Kas sa ütled mulle seda põnevust, millest sa mulle rääkisid? Stanfordi ülikooli teadlased on näidanud, et me muutume populaarsemaks, kui oleme oma kaaslastega natuke kriidil. Alateadlikult pööravad meie ajud loogikat ümber: Kuna teen kellelegi teene, pean see mulle meeldima.
Tony Wrightoni (Goldmann, umbes 8 eurot) tellimus "Kindel 1 minutiga" siin Amazon.de'is >>
Unerežiim: kõik hea une jaoks SHAPE Online'is >>
Partnerlus: COSMOPOLITAN Online'i suhete näpunäited >>
