Kõik head asjad jõuavad kolmeni - leidlike harjutuste, ülimaitsvate retseptide ja tõhusate juhiste abil on teie ja teie keha püsivalt tippvormis.
Paljud kasutavad aasta algust tervislikumaks toitumiseks ja lõpuks kaalu langetamiseks. Seetõttu keerleb bella-aktsiooni “Minu parim aasta” teises osas see, kuidas saate tõhusalt ja hõlpsalt kaotada lisakiloid ja samal ajal laadida rohkem energiat. Kuidas see võimalik on? Väga lihtne! Võtate valitud aja nädalapäeval oma figuuri jaoks aega ja teete ühe meie kolmest jõuharjutusest hommikul, keskpäeval ja õhtul, pakkudes teile rohkem jõudu, vastupidavust ja lõõgastust. See mitte ainult ei kujunda keha, vaid tagab ka parema une. Lisaks on meie eksperdid teile kokku pannud kolm suurepärast rooga. Nad pakuvad teile kõike, mida teie keha vajab. Lisaks aitavad afirmatsioonid projekti ellu viia.
Muide, varsti on rohkem motivatsiooni, järgmises osas saate teada, kuidas saate oma elu unistusi realiseerida.
Kas jätsite meie kampaania esimese osa vahele? Pole probleemi! Siit tulete terviseplaneerija juurde, esimene osa. Ja nüüd see algab:
Minu sale plaan
Söö korralikult. Liigu parem. Rethink.
Kõik vaade: see ülevaade näitab teile, millal saate seda trenni teha ja mida saate süüa.
hommikul:
✔ Pärast püsti tõusmist: joo 1 klaasitäis kuuma vett sidrunimahlaga + rääkige valitud motoga
✔ Harjutus 1 - supernaine: 3 komplekti 10 kordust
✔ Hommikueine: munapuder munad chorizoga
keskpäev:
✔ Harjutus 2 - hüppenöör: 3 minutit korraga
✔ Lõunasöök: ahjukana paprika riisiga
✔ Korrake oma valitud juhtpõhimõtet
õhtul:
✔ Harjutus 3 - röövik. Hoidke positsiooni 3-5 minutit.
✔ Õhtusöök: Aasia veiseliha salat
✔ Enne magamaminekut: korrake oma valitud põhimõtet
1. Liigu parem
Pingutage kogu oma keha nende väikeste, kuid tõhusate harjutustega. Päev algab tugevdava treeninguga, siis on keskpäeval teie seisund vajalik ja õhtul minnakse lõõgastusrežiimi.
Harjutus 1: tugeva keskosa ja tasakaalu saavutamise supernaine
1. samm: pingutage kõht. Sirutage vasak käsi maapinnaga paralleelselt ja parem jalg eemale. 2. samm: väljahingamisel sisestage vasaku küünarnuki ja parema põlveliigese kõhu alla, kuni need puudutavad, selgroog ümardab. Sissehingamisel tulge tagasi algasendisse. 10 kordust, leht.
Harjutus 2: vastupidavust loodav
Trossi hüppamist tunneme juba lapsepõlvest. Kuid kas oleksite arvanud, et hüppamine on suurepärane vastupidavusharjutus, mis parandab ka koordinatsiooni? Lootke keskpäeval. Treening annab ilusa seisukorra. Alternatiiv: hüppamine pole lõbus või peate tervislikel põhjustel ilma selleta hakkama saama? Seejärel pange 20-minutiline jalutuskäik või sörkjooks.
Harjutus 3: röövik lõdvestunud seljale
1. samm: istuge sirutatud jalgadega põrandal. 2. samm: langetage nina alla põlvedeni ja laske seljal ümmarguseks muutuda. See Yin Yoga joogaharjutus aitab teil kõigest lahti lasta. Ärge proovige midagi sundida. Gravitatsioon teeb teie heaks tööd. Samuti võite jalgadele panna suure padja ja panna selle ülakeha. Hoidke harjutust 3-5 minutit. Siis jälle aeglaselt püsti. Lisanipp: Paljud küsivad sellelt treeningult endalt, kas tahad alati tagasi pöörata või otse ette painutada? Tegelikult toimub ettepoole suunatud painutamine sirge seljaga. See suurendab mõju jalgadele. Meie treeningu ajal tuleks keskenduda seljale.
2. Mõelge uuesti
Mis on täna sinu oma? Mis annab teile jõudu oma libedal päeval? Valige loosung, mis meeldib teile kõige spontaansemalt. Väljendage seda põhimõtet vähemalt kolm korda päevas valjusti. Muidugi saate seda ka sagedamini korrata. Nimelt alati, kui te teda vajate.
- Olen tugev ja terve.
- Mu elus on väikeste muudatuste tegemine lihtne.
- Mu kehatunne paraneb iga päevaga.
Nii see töötab:
Öelge ilm peegli ees ja vaadake üksteisele silma. Laused on vaimne ankur, mis tuletab teile pidevalt meelde teie kavatsusi.
3. Söö korralikult
Need maitsvad toidud pakuvad teile kõike, mida vajate oma libedal päeval. Ja mis kõige parem, tänu hästi tasakaalustatud toitainete segule on need täiesti täis ega kuluta endiselt liiga palju kaloreid. Te isegi ei märka, et olete just alustanud oma isiklikku "24-tunnist dieeti".
Hommikul - vürtsikas klopsitud muna chorizoga
Koostisosad ühe portsjoni jaoks:
- ¼ punast pipart,
- 1 kevadine sibul,
- 35 g chorizo vorsti,
- 1 tl oliiviõli,
- 2 muna (suurus M),
- 4 spl piima,
- soola,
- pipar
ettevalmistamisel:
1. Puhastage ja peske paprikad ning lõigake väikesteks kuubikuteks. Puhastage kevadine sibul, peske, kuivatage pats ja lõigake peeneks rõngasteks. Vorsti pooleks ja viiluta. Kuumuta väikesel pannil õli ja prae vorsti umbes 6 minutit. Umbes 3 minuti pärast lisage paprika ja kevadised sibularõngad, välja arvatud puistamine.
2. Vahepeal klopi munad ja piim kausis korralikult läbi ja maitsesta kergelt soola ja pipraga. Lisage vorstipannile ja laske sellel spaatliga õrnalt segades. Pange munakoored taldrikule ja puistake porru sibularõngastega.
Umbes 370 kalorit
Lõunasöök - röstitud kana paprika riisiga
Koostisosad ühe portsjoni jaoks:
- 50 g pikateralist riisi,
- soola,
- igaüks ¼ rohelist ja kollast pipart,
- 150 g kanafilee,
- pipar,
- 2 tl õli,
- 4 supilusikatäit ajvar (paprika vürtspasta)
ettevalmistamisel:
1. Keetke riis keevas soolaga maitsestatud vees. Lõika paprika väikesteks tükkideks. Nõruta riis ja nõruta hästi. Maitsesta 2 liha soola ja pipraga. Kuumutage 1 tl õli. Prae liha mõlemalt poolt tugevalt 2–3 minutit. Asetage küpsetusplaadile, levitage 1 spl ajvariga ja viige temperatuurini 175 ° C (ringlev õhk: 150 ° C) 10–12 minutit. 3 Pange pann tagasi pliidile. Kuumutage selles 1 tl õli. Selles küpsenud paprika. Lisage riis ja 1 spl ajvari ja kuumutage, sool ja pipar. Eemaldage liha ahjust ja viilutage kergelt diagonaalselt. Serveeri paprika riisi peal. Ülejäänud Ajvar käes.
Umbes 490 kalorit
Õhtu: Aasia loomaliha salat
Koostisosad ühe portsjoni jaoks:
- ¼ kurk,
- 50 g kirsstomateid,
- ½ selleribaari,
- ½ punast sibulat,
- 150 g rammusa praad,
- 3 spl sojakastet,
- pipar,
- 1 tl õli,
- ½ punast tšillipipart,
- ½ küüslauguküünt,
- 1-2 tl pruuni suhkrut,
- 1-2 spl laimimahla,
- mint,
- Tai basiiliku ja laimiviilud garneeringuks
ettevalmistamisel:
Koorige ribadeks 1 kurk, viilutage. Tomatid pooleks. Lõika selleri õhukesteks viiludeks, lõigake sibul õhukesteks viiludeks. Sega kõik läbi. Hõõru praad 1 spl sojakastmega, maitsesta pipraga. Kuumuta õli grillpannil, prae praad igast küljest umbes 4 minutit. Lase korraks puhata. Haki 2 tšilli ja küüslauk. Segage 1 spl sojakastet, 1 spl vett, suhkrut ja mahla. Viiluta praad. Sega salati ja kastmega. Kaunista ürtide ja lubjakiiludega.
