Kas sa tunned seda ka? Soov aasta alguses taaskäivitada, nii-öelda ennast uuesti leiutada? Siis on see bella tegevus just õige!
Foto: Shutterstock
Bella kampaania teeb 2018. aasta teie elu parimaks aastaks. Kuidas see võimalik on? Seda paljastame oma kolmeosalises sarjas. Selles numbris alustame tervisest. See on meie jaoks vundament, et saaksime iga päev teadlikult rõõmu tunda energiast ja rõõmudest. Ja haigusi pole raske ära hoida: iga päev tuleb hinge lahti, sööge mitu korda kuus köögivilju ja võtke ettevaatusabinõusid üks kord aastas - sellised väikesed harjumused tagavad teile tervisliku ja pika eluea.
See sõltub neist minirituaalidest
DAILY
Tugevdage vannirutiini
Lisaks hammaste harjamisele õhtul, kasutage hambaniiti vaheseinte puhastamiseks. Nii et periodontaalsed bakterid ei satu verre, põletik on ära hoitud. Ja: käte pesemine viis korda päevas vähendab viirusnakkuste, näiteks külmetuse ja gripi, riski poole võrra. 20 sekundit kuuma vee ja vedela seebiga.
Kao hinge
Et süda ja vereringe püsiksid korras, saate kord päevas värske õhu hingata. Võtke lifti asemel trepp või kõndige 5 minutit kiiresti. Hea on paar kükki. Muide: täna soovitavad meditsiinieksperdid teha 6000 sammu päevas, et saavutada tervislik efekt.
Joo kohvi
2-3 tassi kohvi päevas vähendab käärsoolevähi riski 25%. Kofeiin neutraliseerib kroonilist põletikku, mis põhjustab iga viiendat kasvajat. Lisaks nautige igapäevaseid köögivilju, parimaid aurutatud brokkoli. Sisalduvad taimsed ained edendavad immuunsussüsteemi nii, et väheneb mitte ainult nakatumisoht, vaid ka vähirisk.
NÄDAL
Loputage kuum-külm
Isegi kui see on keeruline: nautige dušši vahetamist 1–3 korda nädalas. Soojendage seda kõigepealt umbes 3 minutit, seejärel jahutage seda umbes 30 sekundit - see tugevdab kaitset, veenid ja südant. Algajatele on ka kuuma-külma jala liigesed.
Pange kala ja linoolhape
Nautige heeringat, lõhet, makrelli või forelli kaks korda nädalas. Nende oomega-3 rasvhapped on head veenidele, närvidele ja ajule. Iganädalased 7 supilusikatäit linaseemneõli vähendavad insuldiriski 30 protsenti. Selle linoolhape hoiab veresooni paindlikena ja hoiab ära veresoonte ahenemise.
Higi
Üks saunasessioon nädalas suurendab valgevereliblede arvu ja tugevdab kaitset. Nahk on ka parem vereringe ja tugevam. Lisaks korrigeerivad kuumuse ja külma stiimulid närvisüsteemi: muutume tasakaalukamaks ja suudame stressi paremini taluda.
MONTHLY
Palpeeritav rind
Naised avastavad sageli oma rinnakorvi - juhuslikult duši all käies või kreemi kandes. Või varajase avastamise meetmena teadlikult oma rinda skaneerides. Lisaks rinnavähi sõeluuringule arsti juures on väga oluline: nii võib olla ka õigeaegne tegutsemine.
Tundke looduse jõudu
Kas mere ääres, metsas või mägedes - looduses aktiveerub meie puhkev närv, parasümpaatiline. Vererõhk ja pulss vajuvad, kõik meeled lõdvestuvad ja me laadime akusid. Abiks võib olla ka meditatsioon, sest see vähendab ilmselgelt stressi. Algajatele mõeldud kursused on saadaval VHS-is.
Nautige massaaže
Lülitage lihtsalt välja: z. B. rahustavas massaažis. Juba 30 minutit hoiab ära pinged ja seljavalud. Ja need stimuleerivad hea enesetunde hormoonide endorfiini ja oksütotsiini vabanemist, soodustavad stressihormoonide lagunemist ja tugevdavad seega meie immuunsussüsteemi.
IGA 3 KUU
Pöörake madrats
Kui keerate seda umbes iga kolme kuu tagant, püsib madrats kauem elastsena ega moodusta õõnsust. Sel viisil väldite selgroo, selja ja kaela lihaste valesid koormusi. Lisaks magate paremini, mis tugevdab teie immuunsussüsteemi.
Vahetage hambahari
Vanad harjased ei eemalda katet korralikult. Kahjulikud bakterid võivad tungida sisse, igemed süttida ja põhjustada hammaste lagunemist. Harjake ka pärast igat külma ja vahetage suu või kurgu põletik. Vastasel juhul võite uuesti kinni jääda.
Sisestage tervisepäev
Tehke paus, ravige ennast z-ni. B. paar tundi heaolu. See hajutab negatiivsed mõtted ja on kasulik nii hingele, südamele kui ka kaitsele. See võib olla nii lõõgastav aroomivann kodus kui ka päev spetsiaalses tervisehotellis. Peaasi, lülitage välja.
IGA 6 KUU
Mõõtke vererõhku
Kui see on liiga kõrge, ei saa me sellest alati aru. Kuid pikemas perspektiivis suurendab infarkti ja insuldi riski. Laske arstil või apteekil kontrollida oma vererõhku. Üle 140–85-aastaselt peaks arst teid kontrollima.
Laske hambad puhtaks
Vaatamata hoolikale hambaravile peaks asjatundja kangekaelse hambakivi eemaldama iga kuue kuu tagant. Hammaste professionaalne puhastus (alates umbes 60 €) hoiab ära hammaste lagunemise ja ohtliku igemepõletiku.
Kontrollige kingakappi
Tallad lekkinud, kontsad valed? Kui teie jalad on stressis, kandub see põlvedesse, puusadesse ja tagasi. Tulemuseks on liigese- ja seljavalu. Ja: lamedad jalatsid vähendavad põlve- ja seljaprobleemide riski.
ÜKS AASTA
Kontrolli verd
Tilk verd näitab, kas erituselundid (nt maks, neer) töötavad korralikult, põletiku tase on kõrgenenud või on puudu toitaineid. Laske kontrollida üks kord aastas.
Kontrollige vaktsineerimistunnistust
Teetanuse, difteeria ja poliomüeliidi (lastehalvatuse) vastu vaktsineerimine uueneb iga kümne aasta järel. Ka täiskasvanutele on soovitatav läkaköha vaktsiin. Ravim on saadaval kombineeritud vaktsiinina teetanuse / difteeria / lastehalvatuse vastu.
Matkapuhkusele minna
See on parim ettevaatusabinõu meie tervisele. Matkamine tugevdab südame-veresoonkonda, immuunsussüsteemi ja stimuleerib ainevahetust. Ja meie? Olge õnnelikud, rahulolevad ja sobivad.
