SOS-dieediga pole väljamõeldud koostisosi, tüütut kaloriarvestust ega keerulist keetmist, vaid lihtsalt taldrikul salat, puuviljad ja praad. Neli retsepti toiduvalmistamiseks.
- Nii töötab SOS Di t
- Kehakaalu kaotamine SOS-i abil: neli retsepti
- Raamatunipp SOS Di t
Nii toimib SOS-dieet
Keetke muhvel, diivanikartulid ja töönarkomaanid ettevaatust! Nüüd pole vabandust, miks see ei peaks kaalulangetamisega hakkama saama. Sest SOS-dieet on mõeldud inimestele, kellel on vähe aega ja pole soovi kokkamiseks, vaid soov kaotada puusakuld, nii et lemmikpüksid sobivad jälle. Ja kiiresti!
SOS-dieet on järgmine: Hommikud on puuviljad, lõuna ajal salat ja õhtul praad. Nii varustatakse keha vitamiinide, bioaktiivsete ainete ja valguga. Dieedi töötas välja toitumise ekspert Dagmar von Cramm.
Kõiki retsepte on lihtne valmistada ja kokku panna, et jääda pikka aega rahule (õhtusöökide vahele jääb viis tundi), varustada oma keha kõigi oluliste ehitusplokkidega ja vältida armastamata yo-yo-efekti. Kahe nädala jooksul võite pikas perspektiivis kaotada kaks kilo.
SOS-dieediga kehakaalu kaotamine: neli retsepti
Hommikueineks: ananass kaerahelbed
Koostis (ühe portsjoni kohta)
- 2 sõrme paksust viilu värsket ananassi
- 6 tl kaerahelbeid
- 2 tl mett
ettevalmistamine
- Koorige ananass ja lõigake keskelt kõva osa ringis välja.
- Prae kaera pannil kergelt läbi, kuni need hakkavad haisema. Seejärel levitada suurel taldrikul.
- Pintselda ananassi rõngad mõlemalt poolt meega ja keera kaerahelbed sisse.
Toitumisalane teave: 280 kalorit, 1 grammi rasva, 60 grammi süsivesikuid, 5 grammi valku
Hommikueineks: mango ja õuna smuuti
Koostis (umbes 400 milliliitri kohta)
- 1/2 õuna
- 1/2 mangot
- 6 supilusikatäit õunamahla
- 1/2 pakk õhukest kvarki (125 g)
ettevalmistamine
- Pese pool õunast, veerand ja eemaldage südamik. Koorige pool mangot.
- Tükeldage puuviljad jämedalt ja pange segistisse koos õunamahla ja kodujuustuga. Sega kõik hästi läbi. Pange smuuti klaasi ja olete valmis! NÕUANNE: Samuti võite lahja kvargi asendada 150-grammise tassi madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kahe või kolme sidrunmelissi või piparmündi lehega saab smuuti värske noodi.
Toitumisalane teave : 220 kalorit1 grammi rasva32 grammi süsivesikute grammi18 grammi valku
Lõunaks: kena salat
Koostis (ühe portsjoni kohta)
- 1 muna, suurus S
- 1 spl rapsiõli
- 2 tl äädikat
- 1/2 tl sinepit
- Sool ja pipar
- 1/2 185 g tuunikala oma mahlas
- 1 purk printsessube (400 g)
- 1/4 jääsalatit
- 6 rohelist oliivi, kivideta
ettevalmistamine
- Lase väikeses kastrulis vesi keema tõusta. Lisage muna ja keetke see kaheksa minutiga kaetud.
- Vahepeal segage kastme hulka õli, äädikas, sinep, näputäis soola ja pipart. Nõruta tuunikala ja oad.
- Peske jääsalat ja raputage see kuivaks, lõigake või hakige lehed hammustuse suurusega tükkideks. Jagage oad ka hammustuse suurusega tükkideks. Sega mõlemad tuunikala ja kastmega kausis.
- Jahutage muna külma vee all, koorige ja veeretage. Lõpuks laota munaveerandid ja oliivid salatile.
Variant: Tuunikala asemel maitsevad hästi ka kaks viilu keedetud sinki. Kapparid on oliivide asendajaks. Kui teile meeldib see teravam, võtke sinepi asemel mädarõika.
Toitumisalane teave: 420 kalorit; 29 grammi rasva, 9 grammi süsivesikuid, 26 grammi valku
Õhtusöögiks: lambaliha- ja kõrvitsavõrsed
Koostis (ühe portsjoni kohta)
- 1 kuivatatud tomat, konserveeritud õlis
- 1/2 tl kuivatatud tüümiani
- 1/2 tl kuivatatud rosmariini
- Sool, pipar
- 1 spl kuivatatud tomatite õli
- 1 spl palsamiäädikat
- 2 lambalihafileed (umbes 300 g)
- 1/4 Hokkaido squash (umbes 300 g)
- 2-3 šašlõikaputru (18 sentimeetrit)
ettevalmistamine
- Kuumuta ahi temperatuurini 220 kraadi. Pange šašlõkkivarred vette. Haki kuivatatud tomat väga väikeseks. Maitsesta tüümiani, rosmariini, soola, pipra, õli ja palsamiäädikaga.
- Lõika lambalihafileed kahe sentimeetri pikkusteks kuubikuteks, aja poole marinaadiga laiali ja hoia jahedas.
- Peske kõrvits ja jagage kolme sentimeetri laiusteks piludeks. Lõika viilud lambalihakuubikute suuruseks. Aseta ahjuplaadile ja pintselda ülejäänud marinaadiga. Küpseta ahjus umbes 15 minutit. Pöörake umbes seitse minutit. Eemaldage ja laske korraks jahtuda.
- Eemaldage veest puust vardad. Vaheldumisi asetage puust varrastele kõrvitsa- ja lambatükid. Keera nõrutatud marinaad sisse ja grilli ahjugrilli all umbes kümme kuni viisteist minutit. Ärge unustage tagasi pöörata!
NÕUANNE: Kuivatatud ürtide asemel võite kasutada ka tüümiani ja rosmariini värske oksa lehti. Kiire ja ilma palju tööd tegemata tehakse marinaad välkkiirega või segistiga. Selleks haki kõik marinaadi koostisosad. Suvel saab muidugi orasid grillida.
Toitumisalane teave: umbes 335 kalorit; 17 grammi rasva, 15 grammi süsivesikuid, 35 grammi valku
Raamatunipp SOS-dieedile
Dagmar von Crammi "SOS-dieet - kiire ja tervislik kaalulangus" (umbes 8 eurot, Knaur)
Telli kohe Amazonist >>
