Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

Kaaluge mõistusega13

Kõik, mida vajate kaalu kaotamiseks, on treenimine ja need kaalulanguse näpunäited. Õppige oma tundeid kuulama ja kalorite arvestamine muutub ebavajalikuks.

Laske oma teadvusel teid suunata. Kaalukaotuse näpunäited aitavad teid.
Foto: iStock

Pole piparkooke, speculoosid ja Co. Ära ole endaga nii range. Jõuluaega tuleks nautida täiel rinnal. Ja kui vabaneda paarist küljest küljest, on see suurepärane, eks? Kuidas see võimalik on? Meie kaalulangetamise näpunäidetega ! Peamine prioriteet: tähelepanelikkus! Kuid mida see salapärane termin ikkagi tähendab? Mindfulness tähistab võimet

  • ärkvel ja kohal olla
  • tajuma praegust hetke avatult ja uudishimulikult
  • koguda ja lõdvestuda ning
  • täielikult endaga olla. Kuidas see töötab, räägime teile oma 13 lihtsast vaimsest nõuandest

Kuidas saate teadlikkuse abil kaalust alla võtta?

See teadlikkus võib viia kaalulanguseni pole teadmata kaalulangetamise näpunäide . See avastati juhuslikult 70ndate lõpus. Sel ajal hakkas Ameerika molekulaarbioloog Jon Kabat-Zinn tegema esimesi teadvusel põhinevaid harjutusi stressi, ärevuse jne vastu. See, et samal ajal kilod kilkasid paralleelselt osalejatega, oli ainult positiivne kõrvalmõju. Vahepeal on hiljutised USA uuringud näidanud, et tähelepanelikkusharjutused võivad põhjustada hämmastavat kaalulangust. Põhjus: oma toitumisharjumuste tundmine aitab teil vältida kontrollimatut liigsöömist ja õppida uuesti tundma looduslikku täiskõhutunnet. Lisaks tunnete ära, millised toidud teile tegelikult head teevad ja millal tunnete kulinaarse rahulduse asemel lihtsalt süüdlast südametunnistust. Oluline näpunäide kehakaalu kaotamiseks: pidage isiklikku toitumispäevikut . Sest enda märkmed aitavad tundeid paremini määratleda ja selgitada. Ja psühhoteraapia praktik Maria Sanchez selgitab "emotsionaalse söömise" fenomeni.

13 kaalulangetamise näpunäidet

  • Näljane või lihtsalt isu?

Katsuge enne iga sööki hoolikalt ja küsige endalt järgmised küsimused: "Mis juhtuks, kui ma ootaksin veel tund, kas see oleks tõsine probleem või lihtsalt natuke ebamugav?"

  • tunne määratluse

Mõista söögi ajal oma tunded selgeks ja sõnasta need täpselt. Ärge rääkige esimese inimese vaatenurgast: sõna "ma olen kurb" asemel öeldakse "see on kurbus".

  • Võtke ankur välja

Ankur annab kehale märku, et ta kavatseb nüüd mõistlikult süüa. See võib olla fraas nagu "kui ma söön X, ma söön X". Või tegevus: nad tõusevad püsti ja pöörduvad üks kord ringi.

  • Toit segamatult

Kogumiseks kasutage sööki. Istuge maha, teler ja arvuti jäävad välja. Ajalehed ja telefon on samuti tabu. Ainult nautimine!

  • Määrake oma individuaalne igapäevane stress

Korraldage oma stressitase skaalal üks kuni kümme. Kas toit mõjutab sellel tasemel midagi? Kui jah, proovige stressi allikat otse kõrvaldada, selle asemel, et seda lihtsalt toiduga kompenseerida.

  • Sagedamini midagi uut

Proovige uusi tooteid ja retsepte. Tundmatud maitsed aitavad end intensiivsemalt tunda.

  • Pea ajakirja

Kas sa sõid aeglaselt või kiiresti? Palju või vähe? Kas sa olid keskendunud? Mida sa tundsid söögi ajal ja pärast seda? Kõik see tuleks kirjalikult registreerida (vt järgmine leht).

  • Sööge kõigi oma meeltega

Muutke oma söök visuaalselt tõeseks. Kui võimalik, pange oma toit kätte ja aktiveerige oma puutetundlikkus. Lõhna toit ja koge aroomi. Tundke toitu suus ja maitske seda.

  • Mis on hea, mis halb?

Teate täpselt, millised toidud on tervislikud või ebatervislikud. Kuidas sa end tunned, kui sööd tükk kooki või salatit? Ole sellest tundest teadlik.

  • Nagu see on, see on okei

Kas pole jällegi soovitud kaalu saavutanud? Olge selge: see on nii, nagu see on - ja pole vaja ärrituda. Negatiivsed mõtted blokeerivad ainult teie motivatsiooni ja pärsivad teie vastupidavust.

  • Šokolaadi meditatsioon

See harjutus aitab tõsta teadlikkust. Vaadake tähelepanelikult šokolaaditükki. Hinga sügavalt sisse ja hinga aroomi sisse. Seejärel laske tükil oma keelt närimata sulada. Korrake? Minge edasi, kuid pärast seda, kui baar on läbi.

  • Suitsutamisega tegelemine

Nälja rünnaku ajal on alati lühike hetk, kui me ärkame. Proovi seda hetke tajuda ja kontrollida. Alles siis saate jälle oma keha meistriks.

  • Kiirtoidu asemel aeglane toit

Söök peaks kestma vähemalt 20 minutit. Olete oodatud tegema lühikesi pause või jaotama sööki mitmeks kursuseks. Samuti aeglustage söömisprotsessi, närides seda tavalisest kaks korda pikemaks.

Populaarsed Kategooriad

Top