Foto: Fotolia
- Sobib ja on tervislik ilma süsivesikuteta
- Süsivesikud hommikul
- Jätke lisandid!
- Kolm söögikorda päevas
- Rasvad on lubatud
- Joo palju
- Keelud puuduvad
Sobib ja on tervislik ilma süsivesikuteta
Kogu maailm räägib madala süsivesikute sisaldusest. Sõbrad tähistavad sensatsioonilist edu. Kuidas toimib kehakaalu kaotamine ilma süsivesikuteta? Me teame saladust.
Ei leiba, makarone ega kartuleid. Mida mul veel süüa on lubatud? See on vale lähenemine. Madal süsivesikusisaldus ei tähenda ilma teha, vaid vähendada. Ja süsivesikuid sisaldavad toidud. Ärge keskenduge sellele, mida te ei peaks enam sööma, vaid sellele, mis teil on jäänud. Võib-olla on see just eduka dieedimuutuse saladus. Ja õnnelikku elu.
Madal süsivesik pole süsivesik. Söö süsivesikuid. Ja hommikul. Põhimõtteliselt pole süsivesikud halvad. Me sööme ainult valesid ja neid on liiga palju. Vastupidi: head süsivesikud (täisteratooted) on hädavajalikud! Nad annavad energiat ja muudavad meid efektiivsemaks.
Süsivesikud hommikul
Hommikueine nagu keiser, lõuna nagu kuningas ja õhtusöök nagu kerjus - kui piirata seda ütlust süsivesikute tarbimisega, on see mõistlik. Muidu mitte päris. Tähtis! Madala süsivesiniku sisaldusega ei tähenda ei FDH ega kaaluvaatlejaid. Te ei pea punkte koguma, peate lihtsalt sööma õiget asja. Hästi tasakaalustatud hommikusöök on pool lahingut. Ravige ennast hommikul kahe viilu leiba, rulli või teraviljaga. Kombineeri süsivesikuterikkad toidud muna, värskete puu- või köögiviljadega. Tähtis: leib ei võrdu leivaga! Pagariärid armastavad oma leiba värvida. See muudab need tumedamaks ja kergemini müüdavaks kui “tervislikud leivad”. Mängige turvaliselt!
Jätke lisandid!
Kõige lihtsam reegel on järgmine: jätke maitseroheline! Vältige riisi, kartulit, pastat. Selle asemel pange köögiviljade lisakannus. Lubatud on väikesed erandid. Kuid olge täisteratooted! Eriti õhtul peaksite võtma peaaegu üldse süsivesikuid või üldse mitte. Piirmäär on 20 g portsjoni kohta. Sööge liha, kala, köögivilju, salatit ja valke. Ainult nii toimib rasvapõletus öösel täiskiirusel. Ilma süsivesikuteta hakkama saamine ei tähenda naudingust loobumist. Vastupidi. Meie retseptide abil märkate kiiresti, kui mitmekesine võib olla vähe süsivesikuid.
Kolm söögikorda päevas
Söö kolm korda päevas. Püüdke suupisteid ja suupisteid vältida. See võimaldab teil paremini kontrollida kalorite tarbimist ja hoida insuliini jaotumine tasakaalus. Zürichi ülikooli teadlased leidsid, et paljud väikesed suupisted muudavad sind väsinuks. Näljatunne seevastu muudab teid aktiivseks.
Rasvad on lubatud
Rasvad pole halvad rasvajõud. Need on meie keha suurim energiasalvestus. Oluline on see, et nad sööksid õigeid rasvu. Rasv ei ole lihtsalt rasv. Kõige paremini sobivad polüküllastumata rasvhapped, näiteks linaseemneõli, päevalilleseemneõli, kreeka pähkliõli ja rapsiõli . Lubatud on ka monoküllastumata rasvhapped, nagu pähklid (pekanipähklid, mandlid, sarapuupähklid), seemned ja seemned (kõrvitsaseemned, seesamiseemned) . Juurdepääs!
Joo palju
Sakslane joob aastas 140 liitrit vett, mis teeb päevas 0, 38 liitrit vett. Ei piisa. Joo rohkem! Kes soovib kaalust alla võtta, peab jooma piisavalt vedelikku. Ideaalis: 2, 5 liitrit päevas. Hoiduge õunamahlast ja koolast. Puuviljamahlad ja karastusjoogid on tõelised suhkrupommid. Eelistage juua vett, taimeteed ja köögiviljamahla. Kuid ka siin on vaja olla ettevaatlik. Vesi pole sama mis vesi. Stiftung Warentest on teada saanud: iga kolmas vesi on saastunud.
Keelud puuduvad
Sa ei saa ilma oma šokolaadita hakkama? Sa ei pea seda tegema. Ravige ennast üks kord nädalas gurmeepäevaga! "Kui töötate selle päeva nimel, on ülejäänud kuus päeva teile poole vähem halb, " paljastab meie lugeja Jovana. Samuti kaotas ta kaalu Low Carbiga. Noor naine on kaotanud uskumatu 76 kg ja on nüüd entusiastlik maratonijooksja.
Seda saab ka teha! Sea eesmärgid. See ei pea olema maraton, vaid võib-olla teie lemmikbutiigi vaateaknal olevad püksid? Kõige tähtsam: jääge pallile! Madal süsivesikusisaldus pole dieet, vaid eluviis. Ja võib-olla on see edu võti.
