Foto: Jan Rickers
- Ulrike Fach-Vierthi teadvuskatse
- 1. nädal: Hingamine - tugev liitlane enesetervendamise protsessis
- 2. nädal: kehas olemine - keha skaneerimise meetod
- 3. nädal: jalgsi mediteerimine - teadlikult ühe sammu teisest ette seadmine
- Järeldus: miks hirmud kahanevad, kui oleme ettevaatlikud
Ulrike Fach-Vierthi teadvuskatse
Pärast seda, kui tal on diagnoositud sclerosis multiplex, avastab autor Ulrike Fach-Vierth paranemise ja teadvuse jõu. Ta alustab 3-nädalast programmi ...
Happinezi autor Ulrike Fach-Vierth on mõistlikkuse meditatsiooni kaudu õppinud tegema pausi ja mõistma, et iga hetk võib olla meie õpetaja.
Kui mu neuroloog ütles mulle sclerosis multiplexi diagnoosi lühidalt ja objektiivselt, ütles ta, et ma ei saa oma kroonilises hiiliva variandis midagi teha, välja arvatud füsioteraapia, et kursust mõjutada.
Ameerika molekulaarbioloog Jon Kabat-Zinn ütleb teisiti: "Meie vaatepunktist on nii kaua, kui te hingate, tervislikumad kui haiged osad, ükskõik mis teil viga on." ja "suurt osa sellest, mis meis on tervislikku, ignoreeritakse, tähelepanuta jäetakse või peetakse enesestmõistetavaks. Mindfulness-meditatsioon ergutab neid tervislikke osi teie tähelepanu suunatud vormis, tugevdades sellega teie enesetervendamise võimeid. ning tee paranemiseni ja terviseni on katki. "
Paranemine ei tähenda tema arvates tingimata haigusest taastumist. Isegi kui meil ei lähe hästi, võime tervenemist alati kogeda, muutes oma suhtumist haigustesse ja valudesse ning õppides nägema terviklikkust. Tähelepanelik olemine tähendab kõigele mitte tähelepanu pööramist ja asjade nägemist sellisena, nagu nad on. Seetõttu nõuab paranemine vastuvõtlikkust ja aktsepteerimist.
Mõistmise tervendava ja jõuallika kohta lisateabe saamiseks hakkan teist korda lugema Jon Kabat-Zinni standardteost "Tervislik meditatsiooni kaudu" (saadaval siin Amazonil) . Siin puutun kokku kolmenädalase "Meelelisusel põhineva stressi vähendamise" - MBSR-programmiga, mida ta soovitab sissejuhatuseks koduse tähelepanelikkuse meditatsioonile. "Nende sihikindlus on ülimalt tähtis, " kirjutab Kabat-Zinn. Olen otsustanud programmi käivitada ja seda kursis hoida.
1. nädal: Hingamine - tugev liitlane enesetervendamise protsessis
Foto: Jan Rickers
Istun oma joogamati peal, silmad kinni, püüan viisteist minutit keskenduda oma hingeõhule, tõstes ja langetades kõhupiirkonda.
Mis polegi nii lihtne, sest lugematud mõtted käivad mul peast läbi. Iga kord, kui märkan, et mu kontsentratsioon vabaneb hingest, peaksin seda lihtsalt jälgima, mitte hindama, mitte mõtlema: "Aga nüüd pean keskenduma oma hingeõhule." Niisiis, registreerin tegevuse lihtsalt oma mõtetes, et taas oma tähelepanu pöörata oma hingamisele.
"Meeldejäämise hetked on rahu ja vaikuse hetked, isegi keset tegevust, " kirjutab Kabat-Zinn. "Kui kogu teie elu on määratud aktiivsusega, võib regulaarne meditatsiooniharjutus olla vaimse taastumise ruum, kus saate end varjupaika tasakaalustada ja tasakaalustada." Tegelikult tunnen oma esimese treenimisnädala seitsmendal päeval, et hommikune meditatsioon piirab mu peata tegevust ja on see, et olen harjumuspärases lõdvestumisseisundis.
2. nädal: kehas olemine - keha skaneerimise meetod
Foto: Jan Rickers
"Kui me keskendume oma energiale oma keha tõelisele tunnetamisele ja kaitsmisele selle eest, et me ei satuks kehast mõtlemisele, võib kogu kehaline kogemus ja iseenda kogemine kardinaalselt muutuda, " kirjutab Jon Kabat. tina.
Minu teadvuskatse teisel nädalal on iga päev programmis 45 minutit kehaskannitud meditatsiooni. Ma leban oma matil maapinnal ja kõnnin kogu keha tähelepanu all. Alustan vasakust jalast pärit väikese varbaga, seejärel pööran igast väiksemast piirkonnast sisse ja välja hingates jalatalla, kanna, jala taha ja hüppeliigese poole ning vaatan kõiki tundeid, mida ma tunnen., Nii et ma maitsen kogu oma keha ja üritan saada iga kehaosaga üheks, millele ma tähelepanu pööran.
Ja osaliselt ma saan sellega hakkama, mis täidab mind täiesti uue, õnneliku kehatunnetusega. Saan ühtäkki aru, kui uskumatult keeruline on mu keha, mis mitmekesised võimalused sellel on ja kui imeline on seda omada, hoolimata sellest, milline see välja näeb ja mis seisus ta on. Selle tulemusel muutub keha skaneerimine minu jaoks päevast päeva rohkem viisiks kehas olemiseks ja minuga koos olemiseks, viisiks olla terve praegu, praegu.
3. nädal: jalgsi mediteerimine - teadlikult ühe sammu teisest ette seadmine
Foto: Jan Rickers
Rangelt võttes on kõik, mida keha teeb, hämmastav. Me veedame aega selle vaatamiseks harva.
Jalutamine on hea näide. Kuna olen tahtmatult sattunud olukorda, kus ei saa õigesti kõndida, tean, mis väärtuslik ja imeline võime on kõndimine. See ei erine nägemise, kuulmise, rääkimise, hingamise, mõtlemisega. Ja hetke teadliku tajumise kaudu saab kõik õpetajaks: keha ja vaimu signaalid, iga valu, iga rõõm.
Kabat-Zinn määratleb teadlikkust teadvusseisundina, milles me keskendume teadlikult kõigile neile asjadele, millele tavaliselt kunagi ei mõtle.
Hea viis mõistlikkuse harjutamiseks igapäevaelus on jalgsi mediteerimine, mis on minu kolmanda treeningnädala teema. Nagu nimest järeldada võib, pööran nüüd iga päev kogu tähelepanu oma kõnnakutele ja kõikidele nendega seotud aistingutele. Pole vahet, kas olen koeraga metsas või teel supermarketisse. Esiteks proovin end teadlikult tunda, kui panen ühe jala maapinnale ja nihutan oma raskust selle poole, siis tõstan teise jala, liigun natuke edasi ja istun ka maapinnal.
Kui märkan, et mu mõistus on jalgade ja jalgade tajumisest vaba, viin selle lihtsalt tagasi. Ja nüüd töötab see päris hästi. Kõndimise meditatsioon tähendab igas etapis viibimist. Trikk on täiesti olemas olla - mitte seal mõttes, vaid siit.
Järeldus: miks hirmud kahanevad, kui oleme ettevaatlikud
Foto: Jan Rickers
Oma viimase meditatsiooninädala lõpupoole saan aru, et teadlikkuse treenimine on ka raske töö ning mul on alati olnud perioode, kus pidin end käima tõmbama, et jätkata, eriti kui mitu järjestikust päeva polnud õnnestumisi.
"Mindfulness ei ole buldooser, millega saate iga vastupanu lihtsalt lamendada, " ütleb Jon Kabat-Zinn. "Selle asemel raputab see pisut meie siinseid tõkkeid natuke ja jälle - ja kui nad hakkavad totaalselt pilkuma, avanevad uued olemise mõõtmed, isegi kahtluse ja valu keskel." Meditatsioonipraktika otsuse kinnitamiseks ja selle säilitamiseks kuude ja aastate jooksul on alati vaja isiklikku visiooni.
Seda, et enesetervendamine või vähemalt sisemine rahu on võimalik leida meditatsiooni teel, näitab Wisconsini ülikooli uuring. Teadlased avastasid, et meditatsioonipraktika suurenemisega suureneb teatud otsmike kohal olevate ajuosade aktiivsusmuster, mis on olulised negatiivsete tunnete töötlemiseks. Mida suurem on aktiivsus selles piirkonnas, seda parem on meie võime tõhusamalt toime tulla kahjulike sündmuste ja stressiga, mis on võib-olla meie tervise kõige olulisem tugisammas.
Muidugi, pärast kolmenädalast teadvusharjutust pole neuronaalseid muutusi veel toimunud. On minu sisemuses midagi veel rohkem muutnud. Justkui siseneksin uuele maastikule, mille idee mul oli kõigest ebamäärane ja millel on ammendamatu positiivse energia allikas, mida saan kasutada oma tervendamiseks.
Tahan selle maastikuga tuttavaks saada ja selles kodus olla, mistõttu otsustan oma teadlikkuse katset tähtajatult pikendada. Täielik uudishimu, milliste ressurssidega ma oma olemuse sügavusse puutun. "
***
Selle teema kohta leiate rohkem Happinezi voldikust "Mindfulness" - saadaval poodides ja Happinezi veebipoes
Kas soovite tellida Happinezi? Tellimispoe saamiseks klõpsake siin!
Rohkem ajakirjast Mindstyle Happinez on saadaval ka Facebookis.
