Stopp! Pingelises igapäevases elus peame aeg-ajalt vajutama "pausi". Õpetame tähelepanelikkuse harjutusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja stressi maha jätta. Mis kõige parem, harjutused sobivad ideaalselt kannatamatutele.
Foto: GU-Verlag
Kui tunneme end stressist väljas, on rahulikkus ja rahulikkus sageli parim ravim. Isegi kaela- ja seljapinget ning unehäireid saab sageli ravida täielikult ilma ravimiteta - läbi meditatsiooni! Niinimetatud tähelepanelikkusharjutused on tõestatud abinõud pingete, stressi ja nende tagajärgede vastu. Kuid mitte kõik ei saa hõlpsalt 20 minutit rahulikult istuda. Esitame harjutusi Jan Thorsten Eßweini raamatust "Meelelised joogaharjutused". Need põhinevad "MBSR" meetodil ja sobivad suurepäraselt kannatamatutele!
Nende tähelepanelikkusharjutuste abil õpid end armastama
"MBSR" tähistab "teadvusel põhinevat stressi vähendamist", stressi juhtimist läbi teadlikkuse. See meditatsioonivorm koosneb keha teadvustamise harjutustest, istudes ja kõndides mõeldud meditatsioonidest ning mõistliku jooga harjutustest. Need, kes ei saa kaua istuda ja soovivad lihtsat juurdepääsu meditatsioonile, saavad selle meetodiga hõlpsalt ja kiiresti lõõgastuda.
Väike teadvusharjutus
Tundke, kuidas teie jalg puudutab põrandat või kinga. Tundke rõhku ja temperatuuri. Lihtsalt otsige, millist teavet teie naha, lihaste, kõõluste ja liigeste retseptorid teie ajule saadavad. Nii et teie tähelepanelikkus on keskendunud ainult teie jalale.
Kui liigutate oma varbaid või jalga, tunnetage seda selgemalt. Ära hakka oma jala peale mõtlema. Sest siis eemaldub mõistlik suhtumine. Mõistlik olemine tähendab tajuda ilma kohtuotsuseta.
Mindfulnessi õppimine: teadlikult elades 7 harjutust
5 tähelepanelikkuse harjutuste põhimõtet
1. Tajuge hetke: keskenduge oma hingeõhule. Tundke, mis teie kehale kasulik on. Kui teie mõtted eemalduvad, viige need tagasi praegusesse hetke.
2. Treeni anatoomiliselt korrektselt: teosta liigutusi aeglaselt ja teadlikult. Õigete lihasrühmade aktiveerimiseks on oluline täpne teostus.
3. Õige hingamine: harjutage kõigepealt nagu aegluubis ja laske hingel loomulikul viisil voolata. Kui olete treeningus tunda, ühendage hingamine liikumisega. Ärge proovige oma hingamist mõjutada. See läheb automaatselt sügavamaks ja aeglasemaks.
4. Aktsepteerige piire: tundke, mis teile hea on. See on olulisem kui teatud arvu harjutuste loomine. Kui olete lepingut sõlminud, hingake uuesti ühtlaselt ja lõdvestage näolihaseid. Liituge uuesti tähelepanelikkusharjutusega või viige koolitus läbi.
5. Sisemine hoiak: olge oma keha suhtes heatahtlik, selle asemel, et üksikutele osadele kriitiliselt vaadata. Inimkeha armastab liikumist, nii et iga harjutus on kingitus.
Kirjandus tip:
Tutvuge treeningutele orienteeritud teadvusharjutustega raamatus "Mindful Yoga Exercises". Sellega on kaasas CD koos audiojuhistega kõigi harjutuste jaoks.
Jan Thorsten Eßweini "tähelepanelikud joogaharjutused" (umbes 17 eurot, GU Verlag)
Avastage rohkem stressivastaseid meetodeid
