Pottide juurde, valmis, maitsev! "Laste retsept: Paprika läätse- ja lambajuustu täidisega

• 2018

Laste kokandussaade pottide juurde, valmis, maitsev! kestab igal pühapäeval kell 9.55 Disney kanalil. Maitsev teise hooaja retsept: täidetud paprikad läätsede ja fetaga.

1. Punased läätsed on täis toitaineid
2. 2 täidisega paprika koostisosad
3. Valmistatakse täidetud paprika

Kaunviljad on kiudaineid täis. Eriti punased läätsed saavad särada oma tervislike koostisosadega. Need sisaldavad näiteks väärtuslikku rauda, ​​mis muu hulgas soodustab keskendumist . Lisaks sisaldavad väärtuslikud läätsed magneesiumi, mis suurendab verevarustust ja tagab kehale parema hapniku. Siia kuuluvad ka: kaalium (närvirakkude jaoks) ja tsink (tugeva immuunsussüsteemi jaoks).

Kahjuks pole peaaegu ükski laps läätsede jaoks vabatahtlik. Kuidas saate seda muuta? Disney kokandussaate eksperdid Valmis, maitsvad pottidesse on potid valmis võtnud ja on selle väljakutse kokku pannud ja läätsedega lastesõbraliku lõunasöögi kokku pannud.

Punased läätsed on täis toitaineid

Seekordne trikk: võluke värvikas kohus! Sest silm sööb koos - eriti lastel. Punased paprikad, apelsiniläätsed, roheline kevadine sibul ja lumivalge fetajuust - kes suudab sellele vastu panna?

Lisaks on hoolikalt valitud (tervisega!) Koostisosad: C-vitamiinirikas pipar aitab kehal läätsedes olemasoleva raua imendumist. Fetajuust on täidis ja toidukombinatsioonis maitseaine. Fetajuust sisaldab palju rohkem vitamiine ja mineraale kui lehmapiimast saadud juust .

2 täidisega paprika koostisosad

• 2 paprikat
• 60 g punaseid läätsi
• ½ kevadine sibul
• 60 g fetat
• 2 supilusikatäit crème fraîche
• Jodiidsool fluoriidiga
• Pipar veskist
• 2 tl oliiviõli
• värske oregano garneeringuks
• 60 g riisi

Valmistatakse täidetud paprika

1. Kuumuta ahi temperatuurini 180 ° C.
2. Pese paprikad, katke kaas ja eemaldage seemned.
3. Täidise jaoks pesta läätsed ja nõruta. Peske, puhastage ja lõigake kevadised sibulad. Tükelda feta, sega läätsede, kevadise sibula ja creme fraiche'ga ning maitsesta soola ja pipraga.
4. Valage õõnesse paprika ja asetage küpsetusnõusse. Nirista õliga läbi ja küpseta ahjus umbes 20 minutit.
5. Kuni paprikad on ahjus, küpseta riis vastavalt juhistele ja serveeri koos pipraga.
6. Serveeri piserdatud värske oreganoga.

Toitumisalane teave (ühe portsjoni kohta):

• 411 kalorit
• 16, 1 g valku
• 15, 8 g rasva
• 46, 6 g süsivesikuid
• 7, 26 g kiudaineid

Samuti huvitav:

>> Wan Tan retsept hakklihatäidisega laste kokandussaatest

>> Laste toiduvalmistamise retsept: Calzone

>> Laste toiduvalmistamise retsept: siguri maguskartuli pajaroog