"Istu" - kena žest, mis on kõike muud kui liigeste jaoks sõbralik. Istumine ei tee kehale head. See mitte ainult ei alga, vaid võib avaldada ka negatiivset mõju südame-veresoonkonnale.
Foto: iStock // g-stockstudio
Istume umbes 14 tundi päevas! See tähendab, et veedame suurema osa ajast toolidel, turvatoolidel, diivanitel ja tugitoolidel - vastavalt Saksamaa tööohutuse ja töötervishoiu instituudile. Istume teel tööle hommikusöögil, rongis või autos, siis mitu tundi kontoris ja õhtul pärast hästi teenitud sulgemisaega lõpuks mõnusalt diivanil.
Istun, nii olen
Kes on atesteeritud palju "Sitzfleischile", mis kehtib täna kui eile püsiv ja usin. Ja muidugi, selles on midagi, sest istumine on oluline inimese võime. Stabiilne asend kulutab vähem energiat ja saate keskenduda rohkem ja kauem. Selle võime olulisus ilmneb ka varases lapsepõlves: kui maailma saab näha istuvana, suureneb motoorne, kognitiivne ja sotsiaalne areng.
Keha mäletab kõike
Fakt on aga see, et me istume tänapäeval lihtsalt liiga sageli ja ennekõike liiga kaua. Muidugi ei jäta see meie tervist puutumata, sest vaid nelja tunni pärast - tavaliselt lõunapausil - on kehal esimesed tagajärjed. Kardiovaskulaarsete haiguste ja diabeedi risk suureneb, kuna konkreetne ensüüm, mis on oluline lipiidide metabolismi jaoks, lakkab toimimast. Veel üks "Sitzmaratoni" tagajärg on lamedam hingamine. Lihased võivad regresseeruda, isegi organid, liigesed ja lülivahekettad on valesti laaditud.
"Löödud" liigesed
Ainult siis, kui liigeseid regulaarselt liigutatakse, kuid neid saab kõhre ja luu jaoks oluliste toitainetega varustada. Püsiva istumise ajal kaitsev kõhrekiht "nälgib". Pind muutub karedaks ja vuuk ei saa enam libiseda. Kõhre kulub üha enam ja liigese liikumist ei saa pehmendada. Kõige tavalisemad probleemid on liigestel, näiteks keha põlvedel ja puusadel, mida kõige enam koormab kehakaal ja istumine. Pidev istumine lõdvestab ka lihaste aparaati, millel on olulised funktsioonid põlve ja selgroo tugikorsetina.
Fidgeting on hea
Abinõu loob tegelikult ainult palju liikumist - ja mitte ainult pärast alalist istumist, vaid ka protsessi ajal: Oluline on vahepeal uuesti ja uuesti üles tõusta, kavandada väikesed rajad ja võimaluse korral töötada seistes. Sort loeb! Tahtmatute istumiste kompenseerimiseks soovitame ka mõõdukaid spordialasid, näiteks ujumine ja jalgrattasõit, mis seavad liigesed liikuma, kuid ei koorma neid liiga palju.
