B-vitamiinid: 8 näpunäidet tõsise puuduse vastu

2013

sisu

Võtke 8!

Neid leidub peamiselt maksas ja rasvastes kalades ning need on meie ainevahetuse jaoks äärmiselt olulised: B-vitamiinid . Pole tähtis, kas see puudutab närve, seedimist, hormoone, vererakke, lihaseid, nahka või juukseid: kõigis kehas toimuvates protsessides osalevad need kaheksa ainet. Teadlased avastasid äsja, et paljud kaebused tulenevad ilmselt elutähtsate ainete puudusest - ning B-vitamiinid mängivad ennetuses ja ravis üha suuremat rolli.

Tutvustame teile B-vitamiine : mida nad saavad teha ja millistes toitudes nad on. Kuid dieedi - rupsi z - igapäevaseid vajadusi ei ole lihtne täita. B. pole kõigi asi. Kui toidulisandeid on soovitatav võtta, küsige oma perearstilt.

B1 annab uut jõudu

Tiamiini nimetatakse ka selle B-vitamiiniks. See osaleb märkimisväärselt mao happesuse, süsivesikute metabolismi ja energia tootmises. Esiteks vajavad meie südamelihas ja aju täieliku jõudluse tagamiseks B1-vitamiini. B1-vitamiini vaegus võib olla seedetrakti ebamugavustunne, väsimus, unetus, jõudluse langus, närvilisus ja peavalu. Päevane vajadus: 1 mg. Sisaldavad z. 100 g sojaubades, 100 g seafilees, 100 g singis, 200 g kaerahelvestes.

B2 hoiab naha tervena

Riboflaviini on vaja eriti rakkudes. Need, kellel on veres liiga vähe B2-vitamiini, ei reageeri sageli ärritunud ja sügeleva naha, punetuse, rebenenud suu nurkadega. Samuti võib häirida nägemist ja valgustundlikkust. Päevane vajadus: 1, 2–1, 5 mg. Sisaldavad z. 200 g mandlites, 300 g porcini seentes.

B3 alandab kolesterooli

Niatsiin vajab metabolismi valkude, süsivesikute ja rasvade töötlemiseks. Puudulikkus võib avalduda suurenenud kolesterooli, dermatiidi, kõhulahtisuse ja depressiivse meeleolu korral. Päevane vajadus: 13 mg. Sisaldavad z. 100 g vasika maksas, 150 g tuunikala, 100 g maapähkleid, 100 g nisukliisid, 300 g riisi.

B5 vähendab stressi

Pantoteenhape toetab immuunsussüsteemi tööd ja soodustab hormoonide teket, mis vastutavad kehas stressi vähendamise eest. Puudulikkus põhjustab peavalu, väsimust, sagedasi infektsioone, aneemiat ja haavade halva paranemist. Päevane vajadus: 6 mg. Sisaldavad z. 300 g seentes, 600 g veiselihas, 250 g hernestes.

B6 tõstab tuju

Püridoksiin on vajalik selliste oluliste hormoonide, nagu serotoniin, melatoniin või dopamiin, moodustamiseks, mis vastutavad muu hulgas une ja meeleolu eest. Uuringud näitavad, et B6-vitamiin kaitseb ka veresooni, vähendades oluliselt südameataki riski. Puudulikkus võib kiiresti põhjustada peavalu, nahahaigusi, närvivalusid ja depressiivseid meeleolusid. Päevane vajadus: 1, 5 mg. Sisaldavad z. 200 g veiselihas, 150 g lõhet, 150 g sojaube.

B7 ilu jaoks

Juuste väljalangemine, katkised küüned ja ketendav kuiv nahk viitavad B7-vitamiini, paremini tuntud kui biotiini või isegi H-vitamiini, puudusele. Päevane vajadus: 30. 60 mikrogrammi (¥ μg). Sisaldavad z. In: 100 g sojaoad, 150 g maapähkleid, 300 g riisi, 150 g seamaksa. Kui teile meeldisid tugevad juuksed ja küüned, peate võtma B7-vitamiini ravi. B. ravimiga "Biotin H Forte¡", käsimüük, apteek.

B9 teeb sind õnnelikuks

Foolhape mängib olulist rolli vere moodustumisel ja rakkude jagunemisel. Paljudel inimestel on veres liiga vähe folaati, mida võib tunda väsimusest ja keskendumisvõime puudumisest. Raseduse ajal võib folaadi puudus takistada embrüo arengut. Päevane vajadus: 300 mikrogrammi. Sisaldavad z. Nagu: 300 g sparglit, 100 g kikerherneid, 150 g rooskapsast.

B12 kaitseb närve

Närvivalud, keskendumisraskused, tuimus, südamepuudulikkus: kõigi nende sümptomite taga võib olla B12-vitamiini vaegus. Selle vitamiiniga saab reguleerida ka suurenenud homotsüsteiini taset, mis on oluline infarkti ja insuldi riskifaktor. Päevane vajadus: 3 mikrogrammi. Sisaldavad z. B. sees: 30 g heeringat, 150 g veiseliha, 300 g šnitslit. B12-vitamiin toimib kõige paremini koos vitamiinide B1, B6 ja foolhappega, ka tabletid on väga kasulikud. B. "Caneasanguis", käsimüügis, apteek.

Teadlase fookuses: hüaluroonhape

Mitte ainult vitamiinid, vaid ka keha enda ained muutuvad meditsiinis üha olulisemaks: teadlased leiavad hüalurooni jaoks pidevalt uusi kasutusvõimalusi. See hape toodab meie keha naha ja liigeste varustamiseks. Seda kasutatakse juba kortsu täiteainena vananemisvastases kosmeetikas (vt lk 22) ja ortopeedid süstivad seda osteoartriidi valu korral. Uued uuringud näitavad, et hüaluronaani preparaadid (nt "Arthrosamine strong" ja "Arthromaxx", käsimüügis, apteekides) aeglustavad ka kõhre lagunemist ja leevendavad liigesevalu.

Lisateavet leiate jaotisest "Dieet ja tervis " ning FACEBOOKist .