Pöörame tähelepanu oma dieedile ja teeme kõik endast oleneva, et regulaarselt trenni teha - rahustades tervist. Aga kuidas on liigestega? Kaasaegne inimene on liiga "istuv" ja jätab seeläbi oma liigesed vaevata.
Foto: iStock // robertprzybysz
Inimene armastab istuda, see on täiesti tema loomuse vastu. Lülisammas pole selleks hea. Istudes on vaagen tahapoole kallutatud ja selg omandab ebaloomuliku C-kuju. Pidev istumine põhjustab ka selja-, kõhu- ja põlvelihaste regresseerumist, võimaldades selgroolüli ja liigeseid vähem toetada. Selja, põlve ja puusa all kannatab püsiva kükituse all nii palju.
Istumine osteoartriidi korral
Mõjutatud on ka liigestevaheline oluline kõhrekiht. Kõhr toimib puhverlaona, nii et luu otsad ei hõõru liikumise ajal üksteise vastu. Kuid tervisliku kõhre jaoks on üliolulised kaks tegurit: treenimine ja õiged toitained. Sest ainult siis, kui liigest liigutatakse, infiltreeritakse ka kõige olulisemad kõhre. Paljud istudes on see välditud. Võimalik tagajärg: kõhre pind muutub karedaks ja liiges ei libise enam sujuvalt. Kuna kõhrekiht kulub üha enam ja enam, ei saa liigese liikumist enam pehmendada. Võib tekkida liigeseprobleeme kuni artriidini.
Püsti oma liigeste eest: tõuse üles!
Isegi kui teete regulaarselt sporti, ei saa see paljude istumiste tagajärgi täielikult peatada. Liigeste võimalikult igapäevaseks toetamiseks tuleks istumisfaasid aeg-ajalt katkestada, tõustes ja ringi liikudes. Veelgi parem: kui võimalus on olemas, pingutage liigeseid vahepeal seisva laua peal. Tee printerini, mitte selleks, et lifti või kolleegide asemel treppe kutsuda, vaid külastada, on hea viis uuesti ja uuesti alustamiseks.
Jooksis peekoni juurde
Loogiliselt võttes, kes istub palju ja liigub seega vähe, on oht ülekaalu tekkeks või isegi rasvumise tekkeks. Rasvumine suurendab statistilist koormust, eriti põlve- ja puusaliigesed. Mitte harvem põhjustab see jalgade valesti paigutamist, mis lisaks kahjustab põlveliigesid. Alles viimastel aastatel on teadlased saanud ka teadmise, et rasvkoed mõjutavad osteoartriidi arengut. Rasvarakud on väljaütlemata aktiivsed rakud, mis vabastavad mitmesuguseid virgatsaineid. See hõlmab ka aineid, mis suurendavad põletikku ja kõhre lagunemisprotsesse ning põhjustavad seega osteoartriiti või seisundi halvenemist.
