Foto: © Benicce - Fotolia.com
Kui viha, kurbus või stress on teid rajalt minema ajanud
1. Esmaabimeetmed depressiooni korral - naer, liikumine ja muusika hajutavad halvad mõtted
Jalutamine, vannitoa puhastamine, treppidest üles ja alla minek ... Harjutus on tõhus viis viha vähendamiseks, leina leevendamiseks ja pea puhastamiseks. Naer aitab lühiajaliselt. Naljakad lood panevad teistmoodi mõtlema. Samuti hea: kuulake kaunist muusikat.
Näpunäide. Häirivate mõtete pagendamiseks sõnadega: „Nüüd saan lõõgastuda, hoolitsen teie eest hiljem.” Pikaajaline soovitus: hingamisharjutused ja järkjärguline lihaste lõdvestamine (kursused VHSis). Mõlemad toovad sisemise tasakaalu kiiresti tagasi.
2. Esmaabimeetmed depressiooni korral - sõbrad ja raamatud annavad uut julgust
Esmaabiks võib olla sõbra usaldamine. Nii et te ei satu liiga palju olemasolevasse problemaatilisse olukorda ja peale selle kõlab lihtsalt hea välja rääkida. Päeviku kirjutamine on veel üks hea viis probleemile lähenemiseks, selle valgustamiseks, klassifitseerimiseks ja lahenduste leidmiseks. Võib ka raamatutest julgust juurde saada. Sobivad on psühholoogilised nõustajad (raamatumüüjad küsivad) ja huvitavate inimeste elulood.
3. Depressiooni esmaabi meede - näputäis "enesearmastust" ja rahustav haaret "mugavuskasti"
Ainult neil, kes tunnevad end hästi, on terve hing. Seetõttu: hellita ennast z. Näiteks koos juuksuri või saunaga, massaaži või lõhnava vanniga. Abiks on ka: mugavuskasti haare, pühadefotodel, vanad armastuskirjad, lähedaste väikesed kingitused ja sarnased suveniirid.
4. Esmaabi depressiooni korral - ballasti kukutamine teeb meele kergemaks
Vabastage liiga palju kohustuste hõivatud ajakava. Öelge sagedamini EI ja aeglustage oma elu. Selle asemel kohtle ennast vaiksete hetkedega. Kuidas oleks metsaga jalutada? Millal sa viimati logi peal balansseerisid? Nüüd kõndige suvel mõnda aega paljajalu. Kuidas metsaalune end tunneb? Kuulake iseennast. Sa märkad, kui hästi sul läheb.
5. Esmaabimeetmed depressiooni korral - positiivsed mõtted paljastavad tugevad küljed
Teine esmaabimeede võib olla teie kriisiga leppimine. Siis ei tunne end enam ohvrina, vaid probleemide lahendajana. "Ma ei saa seda kunagi teha" asemel öeldakse: "Olen õppinud üsna erinevaid asju ja saan ka sellega hakkama". Usu endasse ja oma võimetesse. Näete: Kui tunnuslause "Kui üks uks sulgub, avaneb varsti teine", tunnete end paremini.
Lisateavet leiate jaotisest "Dieet ja tervis " ning FACEBOOKist .
