Kehakaalu kaotamine ilma loobumise ja näljata? See töötab suurepäraselt, kui panustate Vahemere dieedile. Puu-, köögiviljad ja kala - lahjad Vahemere köögiga.
Vahemere elanikud on ka tervise ja toitumise osas päikeselisel küljel. Siin pakutakse tavaliselt esmaklassilist toitu, värsket, looduslikku ja tervisliku taimeõliga valmistatud toitu.
Suur eelis: kui peamist rolli mängivad köögiviljad, salat ja puuviljad, pole seda raske säilitada ega isegi kaalust alla võtta .
Kuid see on vaid üks põhjus, miks seletada maitsvat Vahemere dieeti uue lahja meetodina. Sama oluline on see, et see on pika tervisliku elu optimaalne ettevaatusabinõu: Uuringud on näidanud, et Vahemere dieet vähendab märkimisväärselt diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Kasvajate arengut saab ilmselt õige toitumisega aeglustada.
Ja nii toimib Vahemere dieet
Ravige ennast kolme toidukorraga päevas.
Hommikueine ei tohiks, nagu tavaliselt lõunaosas valgest leivast ja moosist, vaid pigem teraviljast, puuviljasalatist ja kvargist.
Lõuna ajal ja õhtul saate süüa oma köögiviljatäidist ja salatit. Isegi tailiha ja lisandid, nagu leib, pasta või riis, on lubatud, kuid taldrikul peaksid need olema vaid väikesed.
Vahepeal on kaks suupistet - need võivad olla paar mandlit, pähkleid või puuvilju. Kuigi pähklid sisaldavad palju rasva ja on palju kaloreid, hoiab nende hea rasva ja valgu suhe ideaalses tasakaalus. Sellest piisab pikaks ajaks ja hoiab ära isu.
Kui suurendate oma igapäevast rutiini (ideaalsed on 30 minutit), kaotate peaaegu liigsed kilod.
Kaotage puhkuse tundega kaalu: Vahemere dieet
Kui teile meeldib süüa teha, on Vahemere dieet just õige. Väga oluline: edu tagavad ainult töötlemata ja värsked koostisosad.
Ja tehke seda nagu lõunamaalased: nautige väga aeglaselt, samal ajal palju rääkides. Siis sööte vähem ja olete kiiremini tüdinud.
| Slim tegur | terve tegur | |
|---|---|---|
| küüslauk | Mugula koostisosad aitavad võõrutusmeetmetel kaasa - hoogustub ainevahetus ja rasvapõletus jookseb jälle nii hästi. | Küüslauk mõjutab positiivselt vererõhku ja vereringet. Essentsõlidel on antibakteriaalne toime. |
| maitsetaimed | Mint ja basiilikupeatus z. B. maiustuste iha. Basiilik stimuleerib ka ainevahetust ja on kuivatava toimega. | Värsked ürdid sisaldavad ohtralt elutähtsaid aineid ja aitavad soola kokku hoida. |
| kala | Värske kala on eriti valgurikas ja madala rasvasisaldusega. See suurendab rasvade põletamist korralikult. | Kalades olevad omega-3 rasvhapped alandavad kolesterooli taset ja laiendavad veresooni, mis alandab vererõhku. |
| oliiviõli | Oliiviõli maitsed reguleerivad täiskõhutunnet. Nõud tervisliku õliga täidavad teid kiiresti - nii sööte vähem. | Selle küllastumata rasvhapped sobivad ideaalselt südame kaitseks. Suureneb HDL-kolesterooli sisaldus veres. |
| köögivili | Rohke köögivili täidab kõhtu, kuid selles on vähe kaloreid. Nii saavutatakse küllastus kiiresti. | Köögiviljad pakuvad olulisi vitamiine. Tomatid töötavad z. B. dehüdreerides takistab nende värvaine lükopeen vähki. Artišokid omavad seedimist ja hoolitsevad metssea eest toksiinide kiireks eemaldamiseks. |
| puuvili | See sisaldab palju kiudaineid ja palju vett, madala kalorsusega - ideaalne kehakaalu alandamiseks ja suurepäraseks magusaine asendamiseks. | Värsked puuviljad pakuvad rohkesti vitamiine ja Mineraalid kehas. Viinamarjades sisalduv kaalium reguleerib z. B. veebilanss. Melonid sisaldavad palju beetakaroteeni - lillevärv hoiab ära südame ja vähi teket. |
| punane vein | / | Mõõdukalt nautides on punane vein väga tervislik. Vananemisvastane aine Erinevate uuringute kohaselt aeglustab resveratrool vananemist. Lisaks kaitsevad veinis olevad antioksüdandid vähi ja südame-veresoonkonna haiguste eest. |
| feta juust | Palju valku - ideaalne kaalulangus, eriti õhtul salatit nautides. Rohke kaltsium suurendab rasvade ainevahetust. | See sisaldab väärtuslikumaid koostisosi kui lehmapiimast pärit juust. |
