Meetod põhineb kolmel lihtsal reeglil: sööge näljasena. Peatu, kui oled täis saanud.
Foto: Liv Friis-larsen, fotolia
- Nii toimib madala rasvasisaldusega dieet
- kasu
- puudused
- Järeldus: kas soovitatakse madala rasvasisaldusega dieeti?
- Fat säästmise näpunäiteid
Ja eriti oluline: säästke rasva igal võimalusel! Madala rasvasisaldusega = madala rasvasisaldusega. See tähendab, et te ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 60 grammi rasva. Kasutage kindlasti tervislikke taimseid rasvu, näiteks oliivi- või rapsiõli.
Nii toimib madala rasvasisaldusega dieet
Madala rasvasisaldusega dieet on rangelt vähem dieet kui terviklikum toitumisprogramm. Rasvavaese dieedi korral väheneb rasva sisaldus dieedis, kuna rasv põhjustab peamiselt teie suurenemist. Öelge: te ei tohiks päevas süüa rohkem kui 60 grammi rasva. Kiirema kehakaalu kaotamiseks on range rasvasisaldusega dieedil rasvapiiriks seatud isegi 30 grammi rasva päevas. Selleks, et vältida tuntud yo-yo efekti ja mitte kohe uuesti suureneda, peaksite pärast kilode edukat kaotamist püsima rasvas kuni 60 grammi päevas.
Põhimõtteliselt pole madala rasvasisaldusega dieedis ükski toit täielikult keelatud, kui 30-grammise rasvasisalduse piirmäär on täidetud. Rasva säästmise abil saate end ravida väikese koogitüki või šokolaadiga ja järgmisel päeval korvata see (vt Kaalujälgijate dieet). Kuid see peaks olema erand.
Rasvased kalad (näiteks lõhe, tuunikala, makrell või heeringas) on head rasvad, kuna sisaldavad kvaliteetseid rasvhappeid. Kuid ka siin tuleb kinni pidada rasva ülemisest piirist. Üldiselt on taimeõlid loomsetest rasvadest paremad.
Lõõgastusmeetodite ja piisava treeningu abil saate madala rasvasisaldusega dieeti positiivselt toetada. Lisaks on oluline valmistada toitu madala rasvasisaldusega toiduga (näiteks küpsetamine Römertopfis või fooliumis, grillimine, hautamine).
kasu
- Tasakaalustatud toitumine ja tervislik toitumine
- Paljud retseptid puuviljade, köögiviljade, tervislike kalade ja ürtidega
- Pole vaja kaloreid arvestada
- Pikaajaline efektiivne
- Hoiab ära infarkti, insuldi ja podagra
puudused
- Madala rasvasisaldusega dieedist ei võeta välja toite, mis on rasvased, kuid väga tervislikud ja sisaldavad palju vitamiine ja mineraale (näiteks pähklid, mandlid, avokaadod)
- Rasvavaba dieedi liiga äärmuslik järgimine võib lõpuks põhjustada rasvlahustuvate vitamiinide puudust
Järeldus: kas soovitatakse madala rasvasisaldusega dieeti?
Põhimõtteliselt jah. Madala rasvasisaldusega dieet vastab Saksamaa Toitumisseltsi (DGE) soovitustele, eeldusel, et asendamatute rasvhapete puuduse vältimiseks kasutatakse peamiselt taimseid rasvu.
Fat säästmise näpunäiteid
Spetsialistid, ole ettevaatlik: Need lihtsad nipid aitavad teil kaalust alla võtta - ilma et peaksite ilma milleta hakkama saama.
- Salati kaste puljongiga
Kaste vajab ainult pool õlist, kui võtta ka köögiviljapuljong. Säästab 100 kalorit portsjoni kohta.
- Pehme või
Kui te ei saa ilma võita hakkama, peaks see olema pehme. Alles siis saab ta õhukeselt vahvlile maalida.
- Rasvavabad praetud kartulid
Lõika kartul köögiviljaviiluga õhukesteks viiludeks. Prae need ilma rasvata mittekleepuval pannil. Puista peale värskeid ürte.
- Nõuetekohane ettevalmistamine
Aur, hautis või grill - see säästab 12 grammi rasva supilusikatäit kohta. Krõbedad praetud munad: kaetud pannil võite praadida ilma rasvata. Trikk: valmistage munad 2 supilusikatäit keeva veega.
