Palju maitstud? See pole oluline! Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, proovige ühte meie geniaalsest 24-tunnisest dieedist. Nii et võtke kiiresti minema.
Foto: iStock
- SUITSEPÄEV
- Smoothie Recipes
- SALAADIPÄEV
- Salatipäeva retseptid
- RIISIPÄEV
- Riisipäeva retseptid
- Täitke oma 24-tunnine dieet: kiire kaalulangus koos spordiga
Smuutid on lihtsalt suurepärased. Värskelt segatud joogid pakuvad teile palju toitaineid, mis stimuleerivad teie ainevahetust ja võõrutavad mürgitust ning viivad seedetrakti ka liikvel olles.
Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, tehke meie smuuti silt. Kui seda peaks natuke rohkem olema, vahetage lihtsalt teiste päevade loiduse vastu.
Näiteks üks koos täiskõhutoa salatitega . Nad toetavad rasvapõletust rohke ainevahetust soodustavate vitamiinide ja mineraalidega. Maitsev riisipäev töötab üksi või 24-tunnise dieedi lõpuleviimisel . Riis aitab kehas detoksifitseerida.
Tähtis: joo päevas umbes 2 liitrit vett. Ja aktiveerige lisaks treeningule ka ainevahetus. Nii saate kiiresti kaalu kaotada .
"7 igapäevase triki abil soovitud figuurini" Hankige trikkeSUITSEPÄEV
Detoksifitseerige värskete smuutidega
Segisti neli kreemjat kanget jooki asendavad teie toidukorrad päevaks. Kuna puu- ja köögiviljad on püreestatud, kasutab keha toitaineid eriti hästi. Paljud elutähtsad ained aitavad kiiresti kaalust alla võtta ja tasakaalustada happe-aluse tasakaalu. Koostage oma smuuti, kasutades modulaarset põhimõtet, või kasutage meie retsepte.
- Alusleht roheline selline. B. lehtkapsas (ka TK), spinat (ka TK), arugula, salat, Romana salat jne.
- Küpsed puuviljad, nt õunad, apelsinid, viinamarjad, pirnid, ananass, mango, külmutatud kirsid, külmutatud marjad jne.
- Magusad banaanid, datlid, ploomid, kuivatatud aprikoosid jne
- Lisamaitseline ingver, sidrunimahl, värsked ürdid nagu piparmünt, koriander, sidrunmeliss, petersell jne.
Smoothie Recipes
Peedi õuna smuuti
koostisosade
- 80 g punapeeti,
- 1 õun,
- 60 g porgandit,
- 60 g kurki,
- 4 jääkuubikut,
- ½ sidruni mahl,
- 80 ml õunamahla
ettevalmistamine
Rullige peedi, õuna, porgandi ja kurgi jämedalt. Sega segistis jääkuubikute, sidrunimahla ja õunamahlaga. Serveeri kohe.
umbes 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g
Kiwi ja redis smuuti
koostisosade
- 2 kiivi
- 2 redist
- 20 g redise lehti,
- 5 varre sidrunmelissi,
- 1 sidruni mahl
- 100 ml apelsinimahla
- 150 ml õunamahla
- sidrunmeliss lehed
ettevalmistamine
Hakkige kiivid ja redised. Segage segistis redise lehtede, sidrunmelissi, sidrunimahla, apelsinimahla ja õunamahlaga. Määri maitsmiseks sidrunmelissi lehtedega.
umbes 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g
Banana ja avokaado smuuti
koostisosade
- 100 g ananassi,
- ¼ banaan,
- ¼ avokaado,
- ½ lubi,
- 40 g noort spinati,
- 70 ml kookosvett
ettevalmistamine
Lõika ananass, banaan ja avokaado tükkideks. Pigistage lubi välja. Püreesta kõik koos spinati ja kookosveega segistis, lisa maitse järgi veidi vett ja sega uuesti.
umbes 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g
Salat Grape Smoothie
koostisosade
- ½ banaani,
- 30 g maisisalatit,
- 70 g seemneteta viinamarju,
- 1 spl jahvatatud mandleid,
- 1 tl agaavisiirupit,
- 1 spl sidrunimahla,
- mõned röstitud mandlihelbed puista
ettevalmistamine
Lõika banaan tükkideks. Püree maisisalat, viinamarjad, banaan, jahvatatud mandlid, agaavisiirup, sidrunimahl ja püreesta segistis 200 ml vett. Määri mandlitega ja serveeri kohe.
umbes 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24
SALAADIPÄEV
Põletage rasva lopsakate salatitega
Mahlastest-magusatest puuviljasalatitest, krõbedatest köögiviljasalatitest toortoit - kujutlusvõime on piiril. Kui soovite iseennast, ehitate ka palju. Need aitavad rasvade seedimisel ja rasva vähendamisel. Täisväärtuse saamiseks lisage portsjon kvaliteetset valku. Oluline koostisosa on toores toit. Sellel pole peaaegu üldse kaloreid ja kuna see tuleb kõigepealt sisse süüa, sööme seda kauem - täiuslik, sest aju saadab sattling-signaali alles 20 minuti pärast.
- Üldised kibedad ained Plaadi kohta on vähemalt üks radikhioos, sigur, rakett jne
- Salati lehed suurema mahuga jääsalat, salat, lambasalat, endiiv jne täidavad kõhtu vähese kalorsusega
- Valgutarnijad Üks portsjon (umbes 125 g) kanarinda, kalkunirinda, tuunikala või kaks muna täidab teid
- Värsked ürdid petersell, koriander, murulauk jne
- Toortoit küllastumiseks Nii palju kui soovite: riivitud porgand, suvikõrvits, redis jne.
- Kaste Segage petipiim või hapukoor 1 tl oliiviõli, 1 tl sinepi ja sidrunimahlaga. Maitsesta soola, pipra ja ürtidega
Salatipäeva retseptid
Hommikusöök: apelsini-granaatõuna salat
Koostis (4 inimest)
- 20 g kookoslaaste,
- 6 apelsini,
- 1 granaatõuna,
- 1/2 kamp koriandrit,
- 2 spl kerget palsamiäädikat,
- soola,
- 2 spl oliiviõli
ettevalmistamine
1. Jaotage kookoslaastud küpsetusplaadile. Eelsoojendatud ahjus (elektripliit: 150 ° C / ringlev õhk: 125 ° C / gaas: vt tootja) 5-10 minutit värvitu rösti.
2. Koorige apelsinid nii, et valge nahk oleks täielikult eemaldatud. Viiluta apelsinid. Granaatõuna pooleks lükake lusikatäiega seemned välja. Pese koriander, raputa kuivaks, korja lehelt varred ja tükelda. Sega äädikas ja sool. Vahusta osade kaupa õli. Sega koriander, apelsinid, granaatõunaseemned ja kaste. Korralda kaussi ja kaunista kookoslaastudega.
Valmistamise aeg ca 20 minutit. Ühe portsjoni kohta umbes 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g
Lõunasöök: itaalia salat
Koostis (4 inimest)
- 1 sibul,
- 7-8 supilusikatäit kerget palsamiäädikat,
- Sool, pipar,
- 1-1 1/2 tl suhkrut,
- 3 spl oliiviõli,
- 4 kanafileed (umbes 170 g),
- 2-3 spl õli,
- 1 hunnik Rauke
- 2 romaine salatit,
- 6 varre basiilikut,
- 250 g kirsstomateid,
- 150 g seeni,
- 75 g väikseid musti oliive (kiviga)
ettevalmistamine
1. Viinaigreti jaoks koorige sibul ja peeneks täringud. Segage äädikas, sool, pipar ja suhkur. Vahusta selle all oliiviõli. Lisage sibul. Pese liha, kuivata. Kuumuta õli pannil, prae liha keskmisel kuumusel mõlemalt poolt 7-8 minutit. Maitsesta soola ja pipraga ning eemalda, lase korraks puhata.
2. Vahepeal puhastage rukid, peske need ja nõrutage hästi sõelaga. Puhastage ja peske rooma salat ja lõigake ribadeks. Peske basiilik, raputage see kuivaks, sikutage varredest lehed. Pese tomatid ja vähenda pooleks. Puhastage seened, puhastage ja lõigake õhukesteks viiludeks. Segage raketi, rooma salat, tomatid, seened, oliivid, basiilik ja vinaigrette hästi. Lõika liha. Korraldage salat ja kana väikestesse kaussidesse. Ciabatta maitsmiseks.
Valmistamise aeg umbes 35 minutit. Ühe portsjoni kohta umbes 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g
Õhtu: avokaado ja lõhesalat
Koostis (4 inimest)
- 1 pakk (200 g) Babyleafi salatit,
- 1 küps avokaado,
- 2 spl sidrunimahla,
- 400 g hautatud lõhet tükis,
- 1 väike sibul,
- 3 supilusikatäit valget veiniäädikat,
- Sool, pipar,
- 1 näputäis suhkrut,
- 4 supilusikatäit oliiviõli
ettevalmistamine
1. Pese ja nõruta salat. Lisage avokaado pooleks ja eemaldage tuum. Koorige avokaado, lõigake viiludeks ja tilgutage sidrunimahlaga.
2. Lõika lõhe 1 cm kuubikuteks. Koorige sibul ja täringud. Segage äädikas, sool, pipar, suhkur ja sibulakuubik. Vahusta õli all. Laota salat taldrikutele, kõige peale lõhekuubikute ja avokaado viiludega. Jaotage vinaigrette selle peale.
Valmistamise aeg ca 20 minutit. Ühe portsjoni kohta umbes 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g
RIISIPÄEV
Kuivatage riisiroogadega
Riis on väga kergesti seeditav ja veetustatud - see on eriti kasulik naistele, kuna nende kude koguneb sageli rohkem vett. Samuti soodustab riis seedimist, selle B-vitamiini sisaldus tõstab tuju. Parim kasutada pruuni riisi: 500 g keedetud riisi päevas. Täiustage rasvavaba keedetud riisi rohke köögiviljaga - või magusat varianti lõssi, küpsete puuviljade ja vähese meega. Sellest saab kiiresti maitsev madala kalorsusega eine. Tähtis: kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite kombineerima palju värskeid köögivilju riisiga.
Riisipäeva retseptid
Hommikusöök: pirniriisi puding
Koostis (4 inimest)
- 3 pirni (umbes 600 g),
- 100 ml kuiva valget veini,
- 4 supilusikatäit sidrunimahla,
- 50 g + 2 spl suhkrut,
- 1 spl maisitärklist,
- 1, 2 l piima,
- 1 näputäis soola,
- 200 g riisipudingut,
- 20 g võid,
- 1-2 tl kaneeli,
- Rahapaja kaunistamiseks
ettevalmistamine
1. Koorige pirnid, veeretage need neljaks, lõigake südamiku kest välja. Tükelda viljaliha. Segage valge veini, sidrunimahla ja 75 ml veega. Karamellista kastrulis 25 g suhkrut kuni kuldpruunini. Lisage pirnisegu ja hautage aeg-ajalt segades 5-6 minutit. Segage tärklis ja veidi vett kuni ühtlaseks, kompoteerige see kergelt läbi. Pange uuesti keema, täitke kauss ja laske aeg-ajalt segades jahtuda.
2. Pange piim ja sool keemiseni, lisage riisipuding, segage ja laske keema tõusta. Lase madalal kuumusel 25-30 minutit kaetult paisuda. Lisage võid ja 25 g suhkrut, laske uuesti keema tõusta. Segage 2 spl suhkrut ja kaneeli. Korjake taldrikutele riisipuding ja mõni kompott. Puista riisipuding kaneeli suhkruga ja kaunista piparmündiga. Esitage järelejäänud kompott.
Valmistamise aeg ca 45 minutit. Ühe portsjoni kohta umbes 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g
Lõunasöök: köögiviljariisi pann
Koostis (4 inimest)
- 1/2 hunnik kevadist sibulat,
- 1 väike baklažaan (umbes 250 g),
- 1 suvikõrvits (umbes 200 g),
- 1 väike punane pipar,
- 3 varre tüümiani,
- 2 spl õli,
- 1 tl karripulbrit,
- 200 g kookospiima,
- 2 pakki (igaüks à 250 g) Express Basmati & Tai riisi,
- Sool, pipar,
- Küüslauguküünt,
- 250 g täispiimajogurtit,
- 150 g hapukoort
ettevalmistamine
1. Peske ja peske kevadised sibulad ja lõigake need nurga all õhukesteks rõngasteks. Puhastage baklažaan ja suvikõrvits, peske ja lõigake tükkideks. Lõika paprikad pooleks, puhasta need, pese need läbi ja lõika ka jämedalt kuubikuteks. Pese tüümian, raputa kuivaks, kitkuta vartelt lehed ja haki peeneks.
2. Kuumutage suurel pannil 1 spl õli. Hauta baklažaan, suvikõrvits ja pipar 3-4 minutit. Tolm karriga. Lisage tüümian ja lisage kookospiim. Katke ja hautage 8-10 minutit. 3 minutit enne toiduvalmistamise lõppu lisage riis, 3 supilusikatäit vett ja kevadised sibulad. Maitsesta soola ja pipraga.
3. Kastmiseks koorige ja viilutage küüslauk. Kuumuta väikesel pannil 1 spl õli ja prae küüslauk kuni krõbedaks. Eemaldage, laske jahtuda ja tükeldage jämedalt. Sega jogurt ja hapukoor. Lisage küüslauk, maitsestage soola ja pipraga. Täitke väike kauss ja lisage riisipannile.
Valmistamise aeg umbes 30 minutit. Ühe portsjoni kohta umbes 1970 kJ, 470 kcal. E 10 g, F 26 g, KH 48 g
Õhtu: tomatisupp riisiga
Koostis (1 inimene)
- 25 g keedetud riisi,
- soola,
- 1/2 purki (400 g) tomatit,
- 100 ml köögiviljavaru,
- pipar,
- suhkur,
- 2 varre tüümiani
- 1 viil (30 g) lahja keedetud sinki
ettevalmistamine
Valmistage riis keevas soolaga maitsestatud vees vastavalt pakendi juhistele. Keetke tomat ja puljong ning maitsestage soola, pipra ja suhkruga. Pese tüümian, kuivata ja tükelda lehed varre küljest. Lõika sink ribadeks. Lisage supile hakitud tüümian ja serveerige. Lisage supile riis ja singiribad. Määri ülejäänud tüümianiga.
Valmistamise aeg ca 20 minutit. Osa umbes 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g
Täitke oma 24-tunnine dieet: kiire kaalulangus koos spordiga
Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate ka liikuma. Valige iga päev meie isikliku spordiprogrammi ettepanekute hulgast kaks võimalust. Soovitav on kerge hingeõhk!
- 10 minutit köiehüpet
- Jalutage 30 minutit
- Jooge 20 minutit
- 10 minutit haneharjutusi ülakehale
- 15 minutit venitusharjutusi Thera bändiga
- 15 minutit elutoas oma lemmikmuusika järgi tantsida
- 10 istumist tiheda kõhu jaoks
