Foto: djd (saksa ajakirjanike teenused)
Expert Intervjuu
WUNDERWEIBi sõltuvushäirete ekspert: dr med. Phil. Michael Heidler
Dr Phil. Michael Heidler on lõpetanud psühholoog kliinilise psühholoogia alal. Tema töö keskendub sõltuvustele. Alates 2000. aastast juhib ta psühhoteraapia erapraksist, mis on suunatud konkreetselt sõltlastele. Ta on ka Vivantes Klinika Neuköllni ja Spandau tubakatoodete tarbimise lõpetamise instituutide juhataja ning Berliini Humboldt-Klinikumi tubakas.
Suures WUNDERWEIB-i intervjuus räägib ekspert nikotiinisõltuvuse tagajärgedest, annab nõu tõhusa tubaka tarbimise lõpetamise kohta ja annab kasulikke näpunäiteid sigarettideta elamiseks.
Mis juhtub kehas pärast viimase sigareti väljaütlemist?
Dr Phil. Michael Heidler : Nikotiini järsul puudumisel reageerib keha mitmesugustele võõrutusnähtudele. Nende hulka kuuluvad unehäired, kehakaalu tõus, kõhukinnisus, rahutus ja ärrituvus, samuti keskendumisraskused. Vähemal määral võib täheldada pulsi langust ja ajulainete aeglustumist. Mõnel juhul põhjustab loobumine depressiooni.
Kui kaua võtab tavaliselt aega, et saada "üle mäe" ja teid ei vaeva võõrutusnähud?
Dr Phil. Michael Heidler : Kahjuks pole üldist avaldust võimalik teha, sest iga inimene reageerib Nicotinentzugile individuaalselt ja erinevalt. Füüsiline ärajäämine võib eeldada siiski ühte kuni kolme nädalat. Seejärel töötab keha enamikul juhtudel isegi ilma nikotiinita normaalseks.
Mida saab ärajätunähtude vastu teha?
Dr Phil. Michael Heidler : mõistlik viis selle vastu võitlemiseks on esimesel perioodil töötada nikotiiniasendajatega, st varustada keha väikeste kogustega ainet nikotiiniplaastrite vms kaudu ja neid pidevalt vähendada. Meie teraapias töötame näiteks Nicotinelli 24-tunnise plaastriga, kuna see töötab ööpäevaringselt ja surub seega tõhusalt ära võõrutusnähtusid. Kuid samal ajal on oluline ka oma käitumisharjumusi muuta, see tähendab seista vastu nõudmisele sigaretti kasutada teatud olukordades. Kui aga füüsilist eemaldumist leevendab kontrollitud nikotiinivarustus plaastrite, närimiskummi ja pastillide abil, on vaimsele võõrutamisele lihtsam keskenduda.
Millised abivahendid on kasulikud suitsetamisest loobumisel?
Dr Phil. Michael Heidler : Nagu juba mainitud, leevendavad füüsilised võõrutusnähud näiteks nikotiini asendavate preparaatide kasutamisega. See vabastab mõistuse keskenduda tubaka suitsetamise muudele aspektidele. Kui soovite aga proovida ilma asendustoodeteta, võite saada tuge mittesuitsetajate kursuste või suitsetamisest loobumist käsitleva kirjanduse vormis.
Kui palju inimesi sureb igal aastal tubakasõltuvuse tagajärjel?
Dr Phil. Michael Heidler : Saksamaal sureb aastas nikotiinisõltuvuse tagajärjel umbes 110 000–140 000 inimest.
Mis põhjustab nikotiini suurt sõltuvust tekitavat potentsiaali?
Dr Phil. Michael Heidler : Selle probleem on see, et isegi aastate pärast on endiselt suur retsidiivi oht. Enamikul juhtudel piisab sigareti tõmbamisest, et kiiresti vanale tasemele naasta.
Milline on parim viis nikotiini saamiseks - aeglane või kiire?
Dr Phil. Michael Heidler : Parim on loobuda radikaalselt suitsetamisest. Sigarettide arvu aeglane vähendamine on vähem edukas.
Kuidas nikotiiniplaastrid või igeme- ja pulgakommid toimivad?
Dr Phil. Michael Heidler : Te vähendate nikotiinisisaldust organismis aeglaselt ja ühtlaselt. Seega on kehal aega harjuda ja uue olukorraga kohaneda.
Kas on olemas psühholoogilisi nippe, kuidas hoolimata ärajätusümptomitest kõige paremini läbi viia?
Dr Phil. Michael Heidler : Jah, seal on palju niinimetatud käitumismuudatusi, mis võivad aidata teil läbi tulla raskest taganemisfaasist, ilma et peaksite uuesti taastuma. Parim on töötada individuaalselt ja koos spetsialistiga suitsetamisest loobumise kursusel.
Kuidas vältida sigareti asendamist teiste stimulantidega ja seeläbi kaalu suurenemist?
Dr Phil. Michael Heidler : Tegelikult on suitsetamisest loobumisel oht sõltuvusnihkeks, mis läheb harva alkoholi või narkootikumide suunas. Põhimõtteliselt on esimestel nädalatel pärast suitsetamisest loobumist soovitatav suures koguses alkoholist ja kofeiinist hoiduda.
Kui kaua võtab pärast suitsetamise mahajätmist kopsude taastumine ja normaalse normaalse vanuse taastamine aega?
Dr Phil. Michael Heidler : See sõltub esialgsest olukorrast, st kui kaua ja kui palju nikotiini tarbis suitsetaja, ja seetõttu ei saa sellele vastata.
