Lõpuks valutu sulgemine koos valu liigestes

2017

Lõpuks liikuge jälle muretult ringi ilma tüütu valu liigestes!
Foto: pildiallikas / Jade Brookbank

sisu

Enesetervendamine: suur lisa
Milliseid spordieksperdid soovitavad
Meditsiiniline nõustamine
Äge valu
Krooniline valu

Enesetervendamine: suur lisa

Alfa ja oomega: treenimine leevendab ebamugavust. Kuidas uuesti liikuda.

Selged, ülepingestatud või põletikulised liigesed on valusad. Ja ükskõik, kas z. Kui kõõlused tõmmatakse või kõhred on kahjustatud (osteoartriit) - inimene kipub ennast säästma. Kuid: Need, kes liiguvad liiga vähe, tugevdasid tema kaebusi jäädavalt. Kuna uuringud näitavad, et isegi põletikulise kroonilise artriidi all kannatavad treenivad vähem valu. Nad magavad paremini ja saavad igapäevaelus paremini hakkama.

Milliseid spordieksperdid soovitavad

venitus

Reumatoloogid soovitavad kerget venitust vähemalt 3 korda nädalas, igaüks 10 minutit. Seda tuleks kombineerida vähemalt ühega järgmistest spordialadest:

harjutamiseks

Jõusaalis tuleks seadmel olev kaal sättida nii, et liigesevalu ei suureneks. Ideaalne: 2–3 korda nädalas. Kvalifitseeritud treener peaks regulaarselt oma liikumist kontrollima.

Kestvustreening

Tublid on z. Jalgrattasõit (spordisaalis: jalgrattaergomeeter), ujumine, kõndimine või tantsimine. Parim on veeta 150 minutit nädalas 3 päeva.

Meditatiivne koolitus

Tai-Chi, Qigong või jooga (kogukonna kolledž, spordiklubi, stuudio) parandavad rühti ja lõõgastuvad.

Meditsiiniline nõustamine

Liigeste valu peab uurima arst, eelistatavalt ortopeed.

Ta nimetab õigeid toimeaineid nagu ibuprofeen, diklofenak või naprokseen või soovitab tõhusaid koduseid abinõusid, et siis võimalikult kiiresti mõistlikul viisil liikuda.

Äge valu

arnika ümbrik

Lilledest pärinevatel taimsetel ainetel on liigestele põletikuvastased ja dekongestandid.

Pruulige 4 supilusikatäit lilli (apteegis) 150 ml veega. Lase 10 minutit kurnata ja kurna. Leotage jahtunud vedelikuga lappi ja asetage valutavatele liigestele 2 tunniks (2–3 korda päevas).