Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

ToitumineTervislik pajaroog: retsept alla 350 kcal

Seda tervislikku pajatoitu saate nautida ööpäevaringselt.
Foto: RFF

Tervislikud retseptid

Pajaroog pole tegelase jaoks midagi? Muide! Meie tervisliku pajaroogade retseptis on vähem kui 350 kcal, mis teeb sellest tõelise kujunduse - just nagu need 19 pastatoitu, mille kaal on alla 400 kcal.

Pajaroog on midagi imelist. Eriti tema krõbe juustukoor on meile teinud. Juust? Aga ... Papperlapapp! Puistame oma tervislikku pajaroogi juustu, quinoa ja chia seemnete seguga. Ja võluke maitsvalt kerge topsiga.

See baklažaani suflee on energiat täis. Kinoa ja chia seemned pakuvad ohtralt tervislikke kiudaineid ja baklažaan kaitsevad meie rakke vananemise eest. Võitmatu kombinatsioon: tomat ja spinat. C-vitamiin ja raud - see pole vaevalt tervislikum!

Koostis (4 inimest)

  • 1 suur baklažaan
  • 2 suvikõrvitsat
  • 450 g spinatit
  • 700 g tomatikastet
  • oliiviõli
  • 1 mozzarellavalgus
  • 200 g riivitud Parmesani
  • 150 g quinoa
  • 40 g chia seemet
  • meresool
  • pipar
  • pune
  • basiilik

ettevalmistamine

  • Pese baklažaanid ja suvikõrvits, puhasta ja viiluta pikuti. Nirista 2 sl õli ja puista peale soola ning aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta eelkuumutatud ahjus (elektripliit: 225 ° C / ringleva õhuga: 200 ° C / gaas: vt tootja) 12-16 minutit, keerake umbes poole küpsetusaja järel.
  • Sega omavahel mozzarella, 100 g parmesani ja pune. Teises kausis segage quinoa, chia seemned, ülejäänud parmesan, 2 spl õli, basiilik ja pipar.
  • Jaotage pool tomatikastmest pajaroogas. Kata poole baklažaanide, suvikõrvitsa, spinati ja mozzarella-parmesani seguga. Korda. Puista peale quinoa puru ja küpseta eelkuumutatud ahjus 25-30 minutit.

Populaarsed Kategooriad

Top