Glyx-Di t töötab koos "glükeemilise indeksiga (Glyx): kui kiiresti toidud veresuhkru taset tõstavad? Madala indeksiga toidud aitavad rasva põletada.
Foto: Push Pictures / Corbis
- Nii töötab GLYX Di t
- GLYX-Di tuse eelised
- GLYX-Di t puudused
- järeldus
Nii toimib GLYX dieet
Glyxi dieet seisneb selles, kui kiiresti toidud tõstavad veresuhkru taset. See põhineb glükeemilisel indeksil. Kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud võivad keha kiiremini seedida. Kui väärtus on kõrge, satuvad vastava toidu süsivesikud verre kiiremini ja põhjustavad veresuhkru taseme kiiremat tõusu. Madal glükeemiline indeks põhjustab veresuhkru taseme tõusu aeglasemalt, tootes kehas vähem insuliini. Kõrge insuliinitootmise tase võib teie isu suurendada, kuna meie keha enda rakud imendavad selle hormooni kaudu rohkem veresuhkrut, mille tulemuseks on rasvavarude suurenemine ja rasvavarude kaotamine.
Nendel põhjustel keskendub glüksi dieet peamiselt täisteratoodetele, puu- ja köögiviljadele, aga ka taimeõlidele, pähklitele ja kaunviljadele. Munad, piimatooted, linnuliha ja kala on lubatud kuni kaks korda päevas.
Vältida tuleks pastat, kooritud riisi, valget jahu, kartulit ja maiustusi. Ainevahetuse stimuleerimiseks kasutatakse Glyxi dieedis sporti (näiteks sörkjooksu).
GLYX dieedi eelised
- Palju puu- ja köögivilju
- Palju kiudaineid
- Toetav liikumine on oluline tegur
- Väga positiivne, sest tegemist on püsiva dieedimuutusega
- Glyxi dieedi toidud sisaldavad palju kiudaineid, muudavad teid täisväärtuslikuks, ehkki neil on vähe energiat ja toetavad seega kaalulangust
GLYX-dieedi puudused
- Glükeemiline indeks sõltub toidu kombinatsioonist ja valmistamisest, seetõttu on seda raske hinnata
- Glüksi dieedi õnnestumiseks on ülioluline individuaalne metabolism
- Dieedi õnnestumise kohta pole endiselt teaduslikke tõendeid
- Toitainete suhted pole tasakaalus
- Dieedi esimestel päevadel on toitainete tarbimine väga madal (veidi alla 1000 kalori)
järeldus
Põhimõtteliselt soovitatav, kuna glüksi dieediga soovitakse dieeti pikaajaliselt muuta. Soovitatav dieet on osaliselt siiski äärmiselt valgu- ja rasvarikas. See võib stressi avaldada südamele ja neerudele. Positiivne on soovitatav rohke puu- ja köögivilja tarbimine. Jaotus kõrgeks, keskmiseks ja madalaks glüksiks on osaliselt küsitav. Kaalukaotuse jaoks on see meetod hästi tõestatud. Kui olete püsivalt glükeemilisel indeksil, saate oma soovitud kehakaalu hästi hoida.
