Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

Health33 näpunäited tervisliku selja jaoks

Seljavalu kannatab 75 protsenti täiskasvanutest. Lihtsad nipid võivad vastulöögi anda.
Foto: iStock
sisu
  1. Televiisorit vähem
  2. Hästi karbis
  3. Osta kiilupadi
  4. Pingutamise pingutamine
  5. Põlves voodis
  6. Vaheta kingad
  7. Rohkem magneesiumi
  8. Istu parem
  9. Jahe pinge
  10. Lõõgastu muusika saatel
  11. Nautige rooside lõhna
  12. Lõpuks osta uus madrats
  13. Närimiskumm
  14. Teie isiklik valuvastane mantra
  15. Optimaalne vaade
  16. Istu korralikult tööl
  17. Osta jalgpallipink
  18. Kergendav lumbago asend
  19. Laske hingel voolata
  20. Ikka ja jälle paljajalu
  21. Venitage tooli
  22. Kontrollige rinnahoidjat
  23. Lõdvestage kael
  24. Lülitage mustand välja
  25. Lõdvalt helistada
  26. Sõida rahulikult
  27. Mägimändi vann
  28. Vesi marss!
  29. Tõstke õigesti, kandke, põrutage
  30. Enda jaoks on olemas ka sisenemine
  31. Täitke valgusega
  32. Riietu õhukesi
  33. Sega lihased l

Tervislik selg

Ootame oma seljaosa igapäevaelus üsna palju. Seljavalu aitab ära hoida isegi väikesed peened nipid ja välguharjutused. 33 näpunäidet.

Varem ei olnud kõik halvem. Vähemalt mitte selja jaoks . Meie esivanemad rändlesid, rallisid, jahtisid. Keskmiselt 20 kilomeetrit, sageli rohkem, lamavad kiviaja inimesed päevast päeva tagasi. Ja täna? Kontori inimesed juhivad päevas vaid 3000 sammu, see on vaid kaks kilomeetrit. Liiga vähe treeningut, liiga pikk istumine on seljakaebuste peamised põhjused . Pole ime, et 75 protsenti täiskasvanutest teab neid probleeme liiga hästi. Kuid: selg on tänu eest hoolitsemise ja regulaarse seljatreeningu eest. Enamikku kaebusi saab väikese vaevaga kõrvaldada. Kas olete kunagi kuulnud liimitud fastsiatest? Avastamata seisund, mis põhjustab paljusid seljaprobleeme.

Televiisorit vähem

Teadlased leidsid: Teleri vaatamine rohkem kui kaks tundi päevas soodustab seljavalu. Palju parem: võib-olla peaks selle asemel minema üks plokk.

Hästi karbis

VASAK, PAREM - istu maha ja löö rusikad otse rinnast välja. See vabastab valu leevendavad hormoonid epinefriin ja norepinefriin ning soojendab seljalihaseid.

Osta kiilupadi

MILLIST JUHATUST KÕIGE SÕLMAD ? Hankige keskmise raskusega kiilupadi (meditsiinitarbed), pange see toolile. See on tagant kõrgem kui eest. Nii et vaagen kallutab ettepoole, selg sirutab.

Pingutamise pingutamine

TEADMISE TAGASI EKSPERT Prof. Dietrich Grönemeyer Bochumist soovitab: "Tantsi!" See töötab üksi. Pange lihtsalt oma lemmikmuusika selga ja laske oma kehal helid liikumiseks muuta.

Põlvetoed voodis

SUPER selgroole magamise ajal: Seljatoe liiprid toetavad põlvi padjaga, külgliiprid panevad põlve vahele padja.

Vaheta kingad

KÕRGED KEED on šikkad, kuid paraku ebatervislikud. Uuringud näitavad: hiljemalt kuue tunni pärast on selg ülekoormatud. Kui olete kandnud kõrgeid kontsasid, veenduge, et teil oleks vähemalt puhkepäev. Ideaalsed on kuni kolme sentimeetri kõrgune kannakõrgus ja lööke neelav, painduv tald.

Rohkem magneesiumi

MINERAAL on oluline närvide edastamiseks lihastele, see alandab nende pinget. Valmistised (näiteks "Magneesium Verla", käsimüük, apteek) võivad pingeid vältida.

Istu parem

SOFAAL, tugitoolis: muutke istumisasendit sagedamini. Varitsemine, jalgade sirutamine on see, millest uus mõte on - nii saate anda oma seljalihastele tervisliku muutuse.

Jahe pinge

Külm blokeerib ajus valusignaale. Ägeda seljavalu korral aitab sageli lahe pakk. Pange jääkuubikud sügavkülmikusse, mähkige kogu asi riidesse ja asetage 20 minutiks. Seejärel tehke paus, kus te liigute. Vajadusel järgneb uus pakend - kuid ainult 24 tunni jooksul pärast esimest valu. Pärast seda on soojus parem.

Lõõgastu muusika saatel

Vaiksed helid, mis on kõige parem klassikalistest ja ilma lauluta, vähendavad tõhusalt stressihormoone kehas. Sel viisil lõdvestage eriti selja lihaseid, leidsid Austria teadlased.

Nautige rooside lõhna

RELAXED meeles, lõdvestunud seljaga: andke sagedamini taskurätikule pisut puhast Rösenölit ja saate sellest maitsta. Aroom mõjub ajule rahustavalt, alateadlik pinge lahustub.

Lõpuks osta uus madrats

ROHELISELT: Kas teie madrats on vanem kui viis aastat? Palun vahetage, nõustage selja- ja magamise eksperte. Sageli pole madrats (enam) ideaalne selgroole, lihased tõmmatakse lamades, teised surutakse kokku. Ideaalne, pisut kõvem madrats sõltub magamisasendist õlgade, vaagna ja tuharate all, mis asuvad vöökohas.

Närimiskumm

Õla-, kaela- või seljapinged on sageli põhjustatud stressist. Kuid uurijad avastasid, et närimiskumm stimuleerib ajupiirkondi, mis võivad stressi summutada ja seeläbi pingeid leevendada.

Teie isiklik valuvastane mantra

KUI TEISTE KOHTAD, öelge sisemiselt : "Jah, valu on olemas, kuid see pole halb, ja kaob." Korda seda ikka ja jälle, väga kontsentreeritult. Te tunnete: see tegelikult töötab. USA psühholoogid suutsid seda isegi mõõta.

Optimaalne vaade

HÕLMAKE TEIE : "Seismine tähendab minuga nõjatumist ja liikumist." Öelge: istuge võimalikult sageli, seistes näiteks ukseraamil. Või mõnikord üks, mõnikord koormab teist jalga rohkem. Nüüd ja siis pinges kõhu- ja lihased. Samuti on hea, kui jalad on puusa laiusega üksteisest.

Istu korralikult tööl

OK, laua taga ei saa te aeg-ajalt ringi lobiseda. Kuid see sobib ka selja jaoks: reguleerige tooli kõrgust nii, et kui jalad püsiksid kindlalt põrandal, oleks põlved täisnurga all painutatud. Tähtis: käsivarre jaoks on piisavalt ruumi, ekraan on silmade tasemel.

Osta jalgratas

GRANDMOTHER vanal heal jalatallal on midagi iseenesest: see leevendab selga, samal ajal hambaid kraanikausil harjates, peegli ees meiki kandes või triikides. Seisab sirgelt, üks jalg pingil, teise jala põlv on veidi kõverdatud. Muutke sagedamini.

Kergendav lumbago asend

SHARK terav risti? Seejärel heida ettevaatlikult põrandale tekk. Asetage alumised jalad toolile, tugitoolile või väljaheitele. Ideaalne: põlved on siis täisnurga all painutatud. Ja haarake kaela kukla alla väike padi. Puhka vähemalt 15 minutit.

Lase hingel voolata

INNER REST kustutab valutunde. See hingamisharjutus toob kaasa: seistes hingate nina kaudu sügavalt kõhtu. Hingake hingega laiali käed küljele. Suu kaudu välja hingates sirutage käed rinna ette kokku. Kõik kena ja aeglane, 10–15 kordust.

Ikka ja jälle paljajalu

... TULEB kiiremini! Ilma kingadeta veerevad jalad korralikult ja selg peab USA uuringu kohaselt taluma 50 protsenti vähem survet. Minge korteris võimalikult tihti paljajalu. Suurepärane ka immuunsussüsteemile ja vereringele: tehke rohtu rohtu - vaheldumisi vett veega pooleldi täidetud vannis.

Venitage tooli

PÕLVAHARJUTUSED laual / arvutis annavad palju, näiteks see: Istudes pange jalad kindlalt põrandale. Venitage selg nii, nagu tõmbaks keegi teie pea nööriga üles. Õlad kukuvad maha. Hoidke 10 sekundit, seejärel laske see alla. Korda seda uuesti.

Kontrollige rinnahoidjat

ISA KA HÕLMATUS on halvasti liibuvad igapäevased rinnahoidjad põhjustavad seljaprobleeme. Rihmad peaksid olema pöidla laiusega, polsterdatud ja mitte liiga tihedad, alaosa rinnatükk peab olema anatoomiliselt kujundatud ja elastne. Juhtmega rinnahoidjad on täiesti sobimatud.

Lõdvestage kael

Lihase karedus kuklas põhjustab sageli täiendavat ebamugavustunnet seljas. Lõdvendage kaela: seisake püsti, käed pea tagaosas kokku voltides. Laske lõug aeglaselt rinnale, käsi surudes kergelt pea tagaosale. Seejärel tõstke pea aeglaselt käte kerge vastupanu vastu. 10 korda.

Lülitage mustand välja

MÕNED SEKTORID on piisavad ja lihased hakkavad seljas kõvenema. Lihtsalt seetõttu, et need jahtuvad. Minge mustandist välja. Kui see ei tööta, näiteks tööl: hoidke alati riiet, salli ja kardigani kaasas.

Lõdvalt helistada

Fikseeritud südamed õla ja põse vahel? Pole ime, et see on pingeline. Ja ärge hoidke telefoni vaba käega kõrva ääres, vaid toetage küünarnukki.

Sõida rahulikult

AUTOS istute seljasõbralikult, kui seljatugi on istme suhtes 100-kraadise nurga all, seega täiesti püsti. Ideaalne kaugus rooliratast: kui rooli võtate, on käed peaaegu, kuid mitte täielikult sirutatud.

Mägimändi vann

TERVISLIK SOOJUS toimub intensiivse ringlusega. See pehmendab lihaseid. Kuidas? Mägimänni täis vanniga. Vesi peaks olema 39 kraadi sooja (vanni termomeeter). Lisage vette 20 kuni 30 tilka männiõli (apteek, apteek). Nautige vanni 15 kuni 20 minutit.

Vesi marss!

2 LITRIT VEDELA päevas, pigem joo rohkem: vesi pehmendab plaate uuesti, need töötavad paremini.

Tõstke korralikult, kandke, painutage üle

NAISED EI TULE KUNAGI tõstma rohkem kui 10 kilo. Kui teil on midagi tõsta, siis palun tehke seda nii: jalad asetsevad puusa laiuse kaugusel. Põlvele minna. Selg on sirge ja ainult veidi ettepoole kaldu. Lisanipp: jaotage ostud ühtlaselt kahe tasku peale ja kandke mõlemalt poolt.

Sageli puhastage rahakotti

IGA GRAM loeb vähem: olgu käes või õlarihmas - käekott kaalub ühel küljel. Tähtis: see peaks kaaluma vähem kui 5 protsenti teie kehakaalust. 65 kilo eluskaalu juures, mis on z. B. maksimaalselt 3 kilo. Ideaalne: pikk, lai ja polsterdatud rihm üle rinna ja selja.

Täitke valgusega

Meditsiiniajakiri "British Medical Journal" teatab üllatavast: D-vitamiini vaegus põhjustab valu selja s skeletilihastes. D-vitamiin moodustab naha päevavalguses - mine iga päev välja vähemalt 30 minutiks.

Riietu õhukesi

ENGER vöö, tihe vööpael - see aeglustab vereringet ja sunnib alateadlikult jäika kehahoiakut. Rusikareegel: vöökoha / vöö ja naha vaheline vahe peaks asetsema keskmise ja nimetissõrme vahel.

Segage lihaste õli

WELL BLOODED on pool võidetud: segage 10 tilka puhast rosmariiniõli (apteek, apteek) 2 sl oliiviõliga. See masseerib valusaid piirkondi umbes 5 minutit. Samuti on enne sporti hea lihaste valulikkuse ennetamine.

Populaarsed Kategooriad

Top