Soovitatav, 2021

Toimetaja Valik

Saate õppida hästi magama


Foto: DESEO / Photononstop / Corbis

Küsis unetreeneri käest

Markus Kamps (39) on meie rahuliku une asjatundja. Ta selgitab, miks piisab parema une saavutamiseks sageli mõne asja muutmisest

Kahe kolmandiku sakslaste jaoks on öö õudusunenägu . Osaliselt röövivad sellised tervisehäired nagu hingamispuudulikkus või rahutute jalgade sündroom. Kuid sagedamini ei saa konkreetseid põhjuseid kindlaks teha. Siis saavad professionaalsed unenõustajad meid aidata ja meid magama õpetada. Goch am Niederrheini preventoloog ja unetreener Markus Kamps (39) on üks. Tema kreedo: "Kõik saavad taas õppida magama ." Kõlab põnevalt, leidsime. Ja tahtis rohkem teada saada.

Hr Kamps, kuidas te täna õhtul magasite?

Pole hea. Võib-olla sellepärast, et puhkus on käes ja mu laud on endiselt täis. Lisaks on mu sooja veeboiler katki, see paneb mind mõtlema. Kuid üks öö halvasti magada ei tee haiget.

Aga kui see juhtub sagedamini, on mured arusaadavad, eks?

Jah, jah. Kuid on väga oluline, et te end valesti ei tunneksite. Paljud teevad seda. Minu kõige olulisem ülesanne on seetõttu valgustada: See on z. B. normaalne ärgata öösel. Enamiku jaoks on selle kuulmine tõeline aha kogemus.

Millised põhjused on unehäirete taga?

Meditsiinilisest vaatepunktist ilmneb unehäire, kui olete kolme nädala jooksul vähemalt kolm tundi ärkvel ja ei tunne end päeva jooksul hästi. Esimene kontaktpunkt on perearst . Kui orgaanilised põhjused välja jätta, on mõjutatud inimesi kahte rühma: mõned, eriti vanemad inimesed, vastavad just äsja nimetatud väärarusaamadele. Nad ei tea ka seda, et meie une olemus vanusega muutub. Kuna neil on päeva jooksul rohkem puhata, vajavad nad vähem und. Selle asemel lähevad nad alati varem magama ja muudavad asja aina hullemaks. Teine rühm on nooremad, kellele avaldatakse suurt survet esineda täiesti kurnavalt. Nad unustavad une, katavad kurnatuse kohvi või sigarettidega. Nii tulevad nad õhtul kõvasti alla või valetavad öösel mõttekarusseli ääres.

Kust teie konsultatsioon algab?

Oluline on: hea uni algab päeva jooksul. Need, kes teevad päeva jooksul pause, magavad paremini. Abiks võib olla isegi kümneminutiline energia kaardistamine. Proovige pisut mõelda päevale, mil kell 14 on elektrikatkestus. Nii saab psüühika töödelda asju, mis muidu ärkaksid sind üles. Võite ka kirjutada mini-päevikut õhtul. Kirjutage kolm ilusat kogemust, kolm asja, mis teid häiris, ja kolm asja, mida järgmisel päeval teha. See aitab. Tavaliselt piisab, kui ta väsinud punkti ei jäta. Nii banaalne kui see kõlab: paljud ei saa seda teha. Süü on sageli teleri ees diivanil magada. Vältige seda kindlasti. Paaride puhul võtab enamasti üks inimene alateadlikult rooli üle, see on aeg magamaminekuks. Kuid inimesed on erinevad. Seetõttu peaks igaüks kuulama oma sisemist kella. Sageli on hea uni õigeaegne asi.

Kui öösel muretseb ringi: jääda või tõusta?

Esiteks, heida pikali. Ütle endale, et toibud ka siis, kui sa ei maga, vaid puhata. Proovige mured fantaasiaraua abil kõrvaldada. Kui see ei õnnestu, saate üles hiljemalt 20 minuti pärast. Muidu seostate negatiivid voodiga - ja seda tuleks vältida. Jalutage mööda korterit, hoides jalad soojas. Ehk koristage natuke või istuge akna ääres. Sageli on abiks muusika kuulamine. Kuid ole ettevaatlik, et selliseid abivahendeid ei pea pidevalt suurendama.

Kust saate une juhendamist?

Peamiselt loen või nõuan ettevõtteid, nt. Näiteks vahetustega töö teemadel ja annaksin nii paljudele oma kolleegidele kui ka individuaalset juhendamist. Patsientide laboreid pakutakse sageli kliinikute unelaborites. Lisaks aitavad unekoolid mitmesugustel kursustel.

ROHKEM INFO: www.kamps-services.de või www.schlafkampagne.de

Top