Ka head kavatsused viiakse ellu
Spordiga tegelemine, kapi koristamine, maksudeklaratsiooni esitamine - kui teil on tüütute asjadega keeruline tegeleda, kuulute kaheteistkümne miljoni sakslase hulka, kes põevad kroonilist tservitsiiti. See häirib sind?
Foto: Thinkstock
- Mis tüüpi edasilükkamine te olete?
- Vaadake õudust näkku
- Lõpetage lugemine
- Ole realistlik
- Valige ülesanded
- Vältige tähelepanu hajutamist
- Enda hävitamise asemel motiveerida
- Julgege mugavustsoonist välja
- Pagendage negatiivsed mõtted
- Suhtle otse
- Õppige ütlema ei
- Seisa oma nõrkuse eest
- Leidke kesktee
- Vältige liigseid nõudmisi
- Hankige tuge
- Saage aktiivseks
- Otsustage muudatused
Järgmisel korral on kõik teisiti! Maksudeklaratsioon tuleb maksta jaanuari lõpuks. Esitlus kontoris valmib päev enne esitlust. Ja teler lülitatakse tulevikus välja kell 22. Kavatsused on - ja siis? Leidke end regulaarselt jälle tüüpilise nihke- ja vältimisringist.
Tutvuge meie psühhotestiga, mis Aufschiebe tüüpi olete (6 pilti):
"See on nagu autoga sihtkohta jõudmine ja seejärel viimasel hetkel väljalülitamine, " selgitab dr. Monica Ramirez Basco, Texase ülikooli psühholoog ("Lõpetage viivitamine: kuidas täna alustada, lõpetage edasilükkamine", Huber Verlag, umbes 20 eurot). Prokrastinaatorina (lat. Procrastinare: edasilükkamine, edasilükkamine) pole te kaugeltki rahul. Münsteri Wilhelmi ülikooli teadlased arvavad, et kuni 15 protsenti sakslastest lükkab seda krooniliselt edasi.
Sellist vältimishoiakut karistatakse aga kohe süüdi südametunnistusega, peame end siis laisaks, vastutustundetuks ja kasutuks. Tagajärjed on kole tuju, pettumus, halvimal juhul isegi läbipõlemine või depressioon. Kui teie edasilükkamine kannatab teie enesehinnangu all, peaksite midagi muutma. "Saate oma käitumise välja lülitada mõne väikese nipiga, " ütleb Ramirez Basco.
Mis tüüpi edasilükkamine te olete?
Esmalt uurige välja, mis tüüpi viivitus te olete, ja seejärel uurige, milliseid strateegiaid tulevikus kasutate. Kuid lugege kõike, sest igal meist on mitu tahku. Ekspert: "tung edasi lükata ei kao äkki. Kuid proovige lükata täna vähem kui eile ja homme vähem kui täna. "Kasutage nippe nii tihti kui võimalik - varsti kogete esimesi õnnestumisi ja uut olemise kergust.
Kas saite ülaltoodud testiga teada, mis tüüpi edasilükkamine te olete? Järgmistelt lehtedelt saate lisateavet eri tüüpide kohta.
1. tüüp - Avoidress
Vaevalt võite oma parima sõbraga partnerist lahkuda, kuna kardate väiteid. Või paned kuu lõpu pikale pingile, et mitte midagi valesti teha - kuni surve ülevõtmiseks on üle jõu käiv
Vaadake õudust näkku
Teil on "selline tunne", et midagi läheb halvasti välja? See on ärevus, üks tservitsiidi levinumaid põhjuseid. "Kuid lihtsalt see, et kõige hirmutavam variant tundub alguses usutav, ei tähenda veel, et see oleks kõige tõenäolisem, " ütleb Ramirez Basco. Nii et selle asemel, et lihtsalt oma soolestikku kuulata, saada lisateavet ja küsida teistelt nende kogemuste kohta. Ja lubage ka positiivseid ennustusi selle kohta, kuidas te oma eesmärgi saavutate!
Lõpetage lugemine
Kas kardate halva tuju loomist? Sa isegi ei tea, mis su peas toimub! "Tuginege faktidele, selle asemel, et lasta oma tegudel spekulatsioonidel põhineda, " ütleb ekspert. Hirmude väljendamine ("Ma ei taha, et te minus pettuksite, aga mul on midagi teile öelda"). Ärge alustage halvimast, vaid küsige ("Kas olete kurb, sest ma jätsin oma sõbra?").
Ärge sukelduge musta maali, vaid mõelge sellele, kas te ei tõlgenda teiste reaktsiooni üle. Ärge oodake õiget tuju "Kohustusi saab teha ka siis, kui tuju on halb, " ütleb psühholoog. "Mõelge kolmele põhjusele, miks oleks hea mõte aktiivseks saada.
Võtke välja põhjus, mis teile kõige olulisem on. Korrake seda minut aega vaikuses, nii et teie kavatsus tugevneb. Ka tõhus: selgitage teisele inimesele, miks te ei lükka seda asja mööda. "Ideaalne: reserveerige tund nädalas rangelt ebameeldivate asjade lõpetamiseks!
Tüüp 2 - plaanitu
Kui peaksite maksu tasuma, on teil kindel, et peate kinni muudest olulistest asjadest: fotode sortimisest arvutis, akende puhastamisest ja lõpuks vana sõbraga ühenduse võtmisest. Tegelik eesmärk? Seda enne, kui lihtsalt ära eksitakse
Ole realistlik
Halvasti organiseeritud inimesed arvavad, et neil on aega, ja neile meeldib põgeneda selliste teooriate üle nagu "Surve all võin paremini töötada". Kuid nad kukuvad alati ninale. Testamendi vastumürk: väga konkreetsed ajakavad väikeste, realistlike vahe-eesmärkidega. Kirjutage see paberitükile ja asetage see silmapiiril. Niipea kui kõrvale kaldute, lugege valjusti ja öelge fraasid nagu "ma saan sellega hakkama, kui võtan piisavalt aega" või "ma ei usu, et see võtab nii kaua aega, aga parem mängin seda turvaliselt ja hakkan kohe alustama".
Valige ülesanded
Keskenduge alati ühele asjale ja määrake selged prioriteedid. Mida tuleb kõigepealt teha ja miks? Seejärel pange tähele, millises järjekorras te oma ülesanded täidate. Hoidke nooti alati silma peal ja maalige midagi tehtud. See motiveerib meid jätkama!
Vältige tähelepanu hajutamist
Ainult viis sekundit kõrvale kaldumiseks, et teie tööd tõsiselt mõjutada. Kui peate midagi lõpetama, kõrvaldage kõikvõimalikud segavad tegurid: lülitage Interneti-brauser ja mobiiltelefon välja! Tühja laua taga töötamine, isegi taustmuusika või töötab teler vähendavad teie keskendumisvõimet. Tuletage endale meelde, et saate teha ainult ühte tööd korraga.
Tüüp 3 - eneses kahtleja
Peaksite oma töös võtma ette mõne olulise projekti ja mõtlema: “Kas ma olen selleks piisavalt hea?” Või “Mul on kindlasti piinlik.” Hirmu ja ebakindluse pärast peaksite pigem laskma sellel minna.
Enda hävitamise asemel motiveerida
Vabastage sellised negatiivsed laused ("Ma arvan alati, kui mul on stress") ja aktiveerige motiveerivad mõtted, mis on teid varem aidanud ("Ma pean seda nüüd tegema, siis olen enda üle uhke", " Ma teen seda, ükskõik kuidas see saab "). Mõelge ka sellele, mille üle olete headel aegadel veendunud ("ma olen tark", "ma saan sellega hakkama").
Julgege mugavustsoonist välja
Ainult need, kes julgevad uuel maastikul, saavad enesekindluse! Selle asemel, et kulutada tunde mõtlemisele, mis võib valesti minna, alustage lihtsalt! "Et teid rahustada, võite alati meelde tuletada võimalusi, kus te aktiivseks hakkasite ja kõik läks hästi, " soovitab ekspert.
Pagendage negatiivsed mõtted
Otsused soovivad kahtlustajaid edasi lükata, kuni nad on tähtajaliselt kustutamisega lahenenud. Selle asemel, et lasta mõtetel keerduda iga uue väljakutsega halbade kogemuste ümber, peaksite mõistma, kui sageli olete õppinud keerulisi, harjumatuid, ebameeldivaid. Näete, et teie enesekindlused on palju vähem õigustatud, kui esialgu arvate.
Tüüp 4 - harmoonia sõltlane
Kokkulepped, taotlused ja taotlused - nii tööl kui ka eraviisiliselt - võtate vastu ilma vastuoludeta, kuid jäävad seni lahendamata. Nad tahavad alati kõigile meeldida, ei anna kellelegi vastuväiteid. Selge eitamine on teie jaoks tavaliselt väga keeruline
Suhtle otse
Räägi lihttekstist! Sundige ennast tulevikus alati ütlema, kui midagi teile ei sobi! Sellega saavad teie kaasinimesed palju paremini läbi, kui võite arvata.
Õppige ütlema ei
Teid segatakse korraga mitme ülesandega, kuna lihtsalt ei saa öelda ei. See on tingitud teie hirmust pettuda kedagi, kui keeldute tema taotlusest. Harjutus, et olla solvavam ja seista oma ei. Alustage kellegagi, kes vastab tõenäoliselt positiivselt.
Harjuta peegli ees seda, mida tahad öelda. Ärge muutuge agressiivseks, ärge korrake ennast ja ennekõike ärge vabandage oma avatud käitumise pärast. Oodake oma kaaslase reaktsioone seni, tavaliselt ei osutu need nii negatiivseteks, kui kardetakse. Sellised laused nagu „Mitte seekord, vaid palun järgmine kord uuesti” või „Mul pole aega tõeliselt hoolitseda” hõlbustavad ei.
Seisa oma nõrkuse eest
Paljud teie kolleegid ja sõbrad hindavad seda, et olete nii abivalmis, nautige seda positiivset iseloomuomadust! Kuid teie hoolitsemine ei tohiks ennast kahjustada ja takistada teid ülesandeid plaanipäraselt täitmast. Seega määrake selged prioriteedid ja tõmmake see plaan järjekindlalt läbi.
Tüüp 5 - töönarkomaanid
Nad töötavad kõrge rõhu all, abistavad liikumiste korral, hüppavad lapsehoidjana sisse - kuni hingeõhk otsa saab. Kuid kas on üldse mõtet oma võimeid niimoodi raisata? Paljud asjad jäetakse teie jaoks tegemata, kuna teil napib selleks energiat
Leidke kesktee
Perfektsionistid on kiiresti hämmingus ja loobuvad sageli enne alustamist. Määratlege väikesed vahe-eesmärgid. Mõelge: kas teie töötoode pole täiuslik? Ja mis veel hullem: kas ei saavutata eesmärki ideaalselt või ei jõuta üldse? Leidke kompromisslahendus, keerake oma liialdatud väited tagasi.
Vältige liigseid nõudmisi
Kui põnevus uute põnevate ülesannete üle on tohutu, on see rahuldust pakkuv ja tekitab sõltuvust. Kuid ülekoormatud narkarid halvavad sageli ka liigseid nõudmisi. Järgmisel tungil alustada midagi uut peaksite tegema järgmist: "Peatage ja võtke kümme sügavat hingetõmmet, " soovitab psühholoog Ramirez Basco. Seejärel küsige endalt tõsiselt: miks ma seda isegi teha tahan? Kas see peab nüüd olema? Mis jääb järele - kõrgema prioriteediga? Seejärel oodake 24 tundi. Kas soovite ikkagi alustada? Seejärel tehke seda realistlike eesmärkidega. Muidu lase lihtsalt olla!
Hankige tuge
Mis kasu on sellest, kui soovite kõike ise teha, kuid aega raisatakse? Küsige sagedamini abi ("Kas te võiksite selle ülesande minu jaoks täita? Tagan teisele hea meelega heameelega järgmisel võimalusel")! Ekspert: "Teised inimesed ei pea seda nõrkuse märgiks, et teid oleks vaja.
Pigem arvavad nad, et see on midagi positiivset, mis aitab neil teile kätte maksta või välja aidata, isegi kui olete neid aidanud. "Aitame teid ja õpime loobuma kontrollist ja vastutusest - nii saate sellega hakkama. eelseisvad väljakutsed teile kättesaadavas ajakavas.
Tüüp 6 - lõbus otsija
Ainult üks episood "Breaking Bad", aega on jäänud vaid viis minutit, ainult üks jook koos parima sõbraga. Laiskus võidab sind liiga kiiresti - kuni kõik muutub ülilühikeseks
Saage aktiivseks
Kui süüdlasest südametunnistus vajutab, seadke õrnalt edasikäik, kaaluge kõigepealt argumente, miks oleks hea nüüd rõõmu juurest tööle minna. Siis teete selle sammu teie jaoks kõige lihtsamaks. Isegi kui see oleks olnud lihtsalt midagi lihtsat, näiteks olete oma dokumendiplaani paremaks korraldamiseks oma laua ära puhastanud - kiidake seda!
Otsustage muudatused
Öelge endale põhjused, miks soovite muutuda! Seejärel alustage vanade harjumuste murdmiseks etappide kaupa. Planeerige konkreetselt (tehke maks jaanuari lõpuks, vaakum igal reedel) ja tehke seda järk-järgult kiiresti. Ole kannatlik:
Uuringud näitavad, et käitumise jätkusuutlikuks muutmiseks kulub viis kuni seitse katset. Esiteks kõnnite selle teise inimese jälgedes, kes soovib natuke raputada. Kuid iga teie tehtud sammuga jõuate oma eesmärgile lähemale - ja naudite eduelamust!
ekspert
Dr Monica Ramirez Basco, 49, on kliiniline psühholoog, autor, õppejõud ja rahvusvaheliselt tunnustatud kognitiivse käitumisteraapia ekspert. Ta õpetab Texase Ülikooli Edela-meditsiinikeskuses.
Töö: karjäärinõuanded veebisaidil COSMOPOLITAN Online >>
Psühholoogia: õnnelikud näpunäited JOY Online'is >>
