Foto: RichVintage / iStock
Julgete edu
Kes julgeb, võidab! Aga mida teha, kui te ei julge? Üsna lihtne: õppige seda, ütleb hirmu uurija prof dr med. Bandelow. Kuidas äratada vapper kangelanna ja muutuda julgemaks, õpid siit - ainult julgus!
See algab sellest, et me ei saa helistajast lahti. Sest me ei julge talle öelda, et me ei taha uuringus osaleda. Või puuduvad meil tööst loobumiseks vajalikud julgused, mis on küll ohutu, kuid pole meile enam lõbus. Jääb vaid rahulolematuse tunne - ja arglik enese etteheide argpüksiks olemisele.
Ja ometi on nad kohal, vaprad! Inimesed, kes julgevad kõike ja näivad pelgavat mitte midagi. Mis on su saladus?
Meil on ärevuseuurija prof. Dr med. Borwin Bandelow rääkis Göttingeni ülikoolist - ja sai vapustavaid vastuseid. Igaüks saab julguse eest oma aju programmeerida, ütleb ta.
See võtab küll natuke harjutamist, kuid siis julgeme hirmudest üle saada. Julgelt põgeneme kuldsest puurist, oma mugavustsoonist - ja leiame vabaduse, uue elujõu ja õnne.
"Igaüks saab julgust programmeerida": Intervjuu hirmu uurija prof dr dr med. Borwin Bandelov
Kartlikust kangelaseni, aju ümberpööramisega - kõlab suurepäraselt! Aga kuidas sa seda teed? Ja kas see sobib tõesti iga inimese jaoks?
bella: Hr Bandelow, kas me kõik oleme sündinud arglikud küülikud?
Borwin Bandelow: Teatud mõttes jah. Sest hirm on kaasasündinud põhiline emotsioon. Julgus - usaldades ennast millessegi julgeda - on teisalt oskus, mille peame kõigepealt õppima. Hirm ja julgus on alati mündi kaks poolt.
Kas hirm on alati midagi halba?
Üldse mitte. Selle eesmärk on kaitsta meid ohu eest, seega võib see olla ülioluline. Ja meil on vaja ka hirmu, et edasi liikuda. Ta on mootor ja kutsub meid välja. Hirm mitte olla hea on tugev motivatsioon aktiivseks muutumiseks. Näiteks kui inimestest saavad loovisikud või edukad äriinimesed, on nende teadlikud ja alateadlikud hirmud palju kaasa aidanud.
Kuid on inimesi, kes on teistest julgemad - kas nende geenide tõttu?
Varem arvati, et süüdi on ülekaitstav ema, kui me hiljem elame kartlikult läbi. Täna teame, et julgeks muutumiseks on palju mõjutusi: peale vanemate, eeskujude nagu õed-vennad, sõbrad, õpetajad ja kogu keskkonna - kogu küla kasvatab ühte last.
Mis veel on oluline olla julge?
Hea enesehinnang ja enesekindlus. Ja seda saab suurendada vaimse väljaõppega. Küsi endalt mitu korda päevas: mida ma teha saan? Mida ma väärt olen? Neuroloogid leidsid: mida positiivsemaid vastuseid aju talletab, seda sagedamini annab see meile signaali: te ei pea kartma, võite teha palju ja olla jumalik.
Kuidas saate oma ajusid ajurünnakuid teha?
Pideva treeningu kaudu. Asja tuum: Meie aju vajab ainult mõnda halba kogemust, et täita olukord hirmutundega, kuid selle positiivse mõju kustutamiseks on vaja palju positiivseid. Hirmutavate olukordade läbisaamiseks ei piisa. Te peate seda x korda kordama, nii et uued kogemused põleksid ajusse. Alles siis peatab ärevuskeskus ehk amügdala selle ülereageerimise.
Selleks peate kõigepealt hirmudest üle saama. Kuidas sa seda teed?
Iga päev soovitan proovida julgust, mis pakub närvirakkude uusi ühendusi. Kui keegi on sõnavõtu pärast ärritunud, peaks ta esmalt kõne pidama partneri ees, üks sõprade ees, siis üks kolleegide ees. Mida rohkem julgusteste me läbime, seda suurem on meie ajus salvestatud andmete hulk. See loob sinna omamoodi julgusdepoo.
Ja mis siis, kui äkki ründab hirm teid?
Nad peavad vastu. Oluline on olukorrast läbi pääseda - kahtluse korral on vaja vaid oodata, kuni ärevuse sümptomid, näiteks südamepekslemine või niisked käed, mööduvad iseenesest, st umbes 30 minuti pärast. Kui põgeneme varasemast olukorrast, salvestab aju järgmise ühenduse: Hirm - jookse ära - ebaõnnestumine. Kui me lõpetame hirmu, on kombinatsioon järgmine: hirm - jäi vankumatuks - edu. Seda tuleb harjutada, harjutada, harjutada - kuni see ajus talletub rutiinse toiminguna.
Kas sa tead veel ühte psühhotrikku, mis paneb sind vapraks?
Võltsige seda seni, kuni olete hakkama saanud - teeselda, et teil on kõik kontrolli all, isegi kui süda rassib. Maailmad asuvad enese tajumise ja välise tajumise vahel. Teised ei näe meie pärssimist, vaid ainult naeratust, mida nende taga peidame. Ja reageerige positiivselt. Veel üks nael julguse depoo jaoks.
