Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

Peavalu: kui aju võtab signaale

Aju ja selle reageerimine stiimulitele on teadlasi hämmingus.
Foto: © danielkrol - Fotolia.com
sisu
  1. Enesetervendamine: suur lisa
  2. Nii tekib probleem
  3. See juhtub ajus
  4. Pingepeavalu ja migreen
  5. Treenige oma vereringesüsteemi
  6. lõdvestuda
  7. Söö õigesti
  8. Lavender tee
  9. Niiske jahe kompress
  10. kofeiin
  11. sidruniviilud
  12. Lisateave ja abi

Enesetervendamine: suur lisa

Tuim rõhk või terav pulsatsioon - mis tõesti aitab ja kuidas vältida ebamugavusi tulevikus.

Nii tekib probleem

Kuigi intensiivsemaid uuringuid tehakse kõige levinumate valutüüpide osas, teati peavalude täpsest arengust pikka aega vähe. Kuna ajukoe ise on valu suhtes tundmatu.

See juhtub ajus

Uued uuringud näitavad aga, et aju veresoonte seinad on valuretseptoritega hästi hõivatud. Nad suudavad reageerida arterite venitamisele ja kokkutõmbumisele ning saata signaale aju valukeskusesse .

Veeni liigse liikumise ajus on palju võimalikke käivitajaid. See võib z. Halva õhuna võib silmade väsimus või füüsiline töö olla pinged seljas, õlgades või kaelas. Peavalu tekitamiseks piisab väikestes kogustes alkoholist või nikotiinist. Lisaks mängivad rolli sellised psühholoogilised mõjud nagu stress või depressioon .

Pingepeavalu ja migreen

Enam kui kolmandikul sakslastest on sageli pingepeavalud, tavaliselt lihaste, näiteks kaela kõvenemise tõttu. Seda tüüpi peavalu on kõige tavalisem, 90 protsenti, tavaliselt vanuses 20–30 ja võib muutuda krooniliseks (haigestunud on üle nelja miljoni inimese).

Teine levinum tüüp, migreen, algab tavaliselt varem. Mõjutatud on üle kaheksa miljoni sakslase, kolm korda rohkem naisi kui mehi. Põhjused on väga individuaalsed. Kuid sageli on tegemist serotoniini ülemäärase sisaldusega. Väidetavalt pärsib see virgatsaine põletikku. Kui see puudub, tekivad väikesed põletikud, mis käivitavad peas pulseeriva rõhu.

Treenige oma vereringesüsteemi

Madal vererõhk on sageli peavalude põhjus. Tehke oma vereringet duši all olevate muutuvate kõladega. Juhtige sooja veejuga paremast jalast põlve ja seljani. Siis kogu asi vasakul küljel. Seejärel korrake paremat korraks külma veega, seejärel vasakule. Jala kohta peaksite tegema vähemalt kolm sooja ja kolm külma fonti. Hea on ka saunas ja sisebasseinis käimine.

lõdvestuda

Isegi lihtsad harjutused võivad stressiga seotud peavalusid ära hoida. Hea on laubale lahe harjutus: lamate selili, eelistatavalt voodis. Sulgege silmad, hingake maos sügavalt ja rahulikult. Sisemiselt öelge: "Mu otsmik on väga lahe." Kujutage ette, et tunnete seda jahedust. Umbes 5 minuti pärast suruge käed korraks kokku, seejärel püsti aeglaselt ja ettevaatlikult püsti.

Söö õigesti

Ainevahetusjäätmed sooltes põhjustavad sageli peavalu. Terved toidud takistavad: vähem suhkrut ja valget jahu, rohkem puu- / köögivilju, täisteratooteid. Vähem loomset, rohkem taimseid rasvu. Ja te peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.

Väga hea: mineraalvesi, milles on vähemalt 100 mg magneesiumi liitri kohta.

Isegi lihtsad kodused abinõud on tõhusad, kui neid kohe kasutada.

Lavender tee

Aitab eriti stressi peavalude korral.

Retsept: tassi kohta 1 tl kuivatatud lilli (apteek) pruulige 150 ml veega, laske 5 minutit kaane all, kurnake.

Joote 1–2 tassi mitte liiga kuuma teed.

Või masseerige templid apteegist saadud 1–2 tilga lavendli eeterliku õliga.

Niiske jahe kompress

Selleks leotage kindlat lappi kraaniveega, väänake see ettevaatlikult välja ja asetage laubale volditud kujul.

Muutke kompressi, kui see on pisut soojenenud.

Korda nii tihti kui soovid.

kofeiin

Joo 1 tass kanget kohvi või espressot.

Kofeiin aitab paljudel inimestel isegi migreeni korral - eriti kui tugevdate kofeiiniefekti sidrunimahlaga (1–2 teelusikatäit enne või pärast kohvi).

sidruniviilud

Pange lihtsalt otsaesisele 3–4 viilu, kuni need soojenevad.

Seda korratakse nii tihti, kui see on meeldiv.

Seejärel peske oma otsaesine korraks jaheda veega.

Lisateave ja abi

Lisateavet peavalude, näpunäidete, brošüüride ja z kohta. Spetsialiseeritud arstide otsingu ja eneseabigruppide otsingu leiate Saksamaa migreeni ja peavalude seltsi Interneti-pakkumisest: www.dmkg.de

Top