Madala süsivesikusisaldusega supi dieedikava: kiire 3 kilo kaugusel!

• 2014

Leib, pasta, kartul on paljudele inimestele satiirikud. Sööki ilma?

Mõeldamatu! Kuid uuringud näitavad, et just süsivesikud toitumisplaani piires aitavad meil muutuda rasvavamaks. Mõõdukas koguses ei tee nad haiget, kuid liiga paljudel on ainevahetusele ja rasvapõletusele kaugeleulatuvad tagajärjed.

Suures koguses süsivesikute töötlemiseks peab keha tootma suure osa nuumamishormooni insuliinist. See blokeerib rasva kadu tundideks. Ainevahetusprotsesside ahela lõpus on lõpuks see, et me suurendame. Nii paljudest uuringutest kilodest lahti saamiseks on kõige parem toitumine, kus on palju valku ja vähe süsivesikuid. Ja ideaalis peaksid need enamasti tulema köögiviljadest.

Täpselt selline on meie toitumiskava. Meie madala süsivesikusisaldusega suppide koostisosad suurendavad püsivalt rasva kadu ja küllastuvad suurepäraselt rohkesti valke.

Nautige meie toitumiskava piires iga päev vähemalt ühte supi sööki. See säästab kaloreid ja hoiab ainevahetuse töös. Sõltuvalt algkaalust võite kaotada koguni 3 kilo nädalas. Suurepärane on see, et saate suppe hästi keeta ja neid külmutada. Nii et teil on piisavalt mitu söögikorda ja säästate aega.

Dieediplaan: kuidas aktiveerida oma rasva kadu

• Ideed hommikusöögiks

Puuviljadest müsli 1 õunakilp. 80 g kaerahelbeid, 2 kreeka pähklit u. Serveeri 250 ml apelsinimahla. umbes 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g

Banaanismuuti 1 banaan, 200 ml õunamahla, 1 tükk ingverit, püreesta 3 piparmündilehte. umbes 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g

Madala süsivesikusisaldusega müsli Segage 2 spl sojahelbeid, 200 g vaniljejogurtit ja 80 g sulatatud TK marju. umbes 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g

Tangeriini-piparmündikreem 1 püree nülitud mandariin, 50 g toorjuustu ja 2 sl piparmündilehti. Laota kreemiga 2 viilu krõpse. umbes 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g

Sega jogurt goji-marjadega 200 g jogurtit ja 100 g toorjuustu. Segage 2 spl leotatud goji-marju, 1½ spl kaerakliisid 1 tl magusainega, röstsaia ja valage peale. umbes 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g

Pannkook 3 spl kaerakliisid, 2 spl kikerherne ja 1 muna. Igas ½ tl õlis kahe pannkoogi küpsetamiseks. Täida 1 spl kodujuustuga. umbes 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g

Püreesta mango smuuti ½ mangot, 1 spl laimimahla, 100 ml kookospiima, 100 ml petipiima ja 4 piparmündilehte. umbes 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g

• Lõunastage üks meie madala süsivesikusisaldusega suppidest.

• Ideed õhtusöögiks

Avokaado viiludeks ½ avokaadot, 1 tl sidrunimahla, maitsesta. Pintselda 2 viilu täisteraleiba. umbes 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g

Lõhe munavaht 2 muna, 2 supilusikatäit vett, maitsesta. Kuumutage 1 tl õli ja lisage sellele. Korja üles 30 g suitsulõhet ja lisa 20 g lehtspitsat. Segage segades. umbes 290 kcal, E 23 g, F 21 g, KH 1 g

Tüümianikana Rösti 200 g kanafileed 1 spl õlis. Puista peale 1 spl tüümianilehti, maitsesta. Tükeldage tärklitega, keetke ja maitsestage 200 g porgandeid. Korraldage mõlemad 2 supilusikatäit ürdikarvaga. umbes 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g

Sinkrullid Segage 2 hakitud porrulaugu sibulat 100 g kodujuustuga. Rulli üles 4 viilu singi, igaühel 1 salatileht ja kodujuust. umbes 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g

Praetud muna 200 g lehtspitsat, kuumutage pannil vähese veega ja laske sellel kokku kukkuda. Maitsesta pipra ja soolaga. Prae 2 muna 1 spl õlis praetud munade hulka. umbes 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g

Mida saab lisaks meie toitumiskavale veel teha

• Joo rohelist teed Rohelise tee katehhiinid, tanniinide komponendid, avaldavad positiivset mõju rasvapõletusele ja ainevahetusele. 2-3 tassi päevas.
• Kandke sammulugejat Jookse kilo eest ära! Värskeima uuringu kohaselt pakub sammulugeja rohkem motivatsiooni. Kes seda igapäevaselt kannab, kulutab vähem aega maha istudes.
• Hoidke päevikudokumendi all kümme päeva, mida ja millal sööte. See annab teavet harjumuste, kalorite ja varjatud nuumamise kohta.
• Intensiivne treenimine Uus treenimismeetod, nn suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) õpetab meile: Kes soovib kaalust alla võtta, treenib kõige paremini lühikest ja karget.
• Vältige stressi Teaduslikult on tõestatud, et stress on peekoniliinide moodustumisel oluline tegur. Lavendli lõhn, z. B. aroomilambis aitab stressi vähendada.
• Reageerimine vaheaegadele Umbes viis tundi peaks olema söögikordade vahel. Ühelt poolt on teie kehal rohkem aega keha rasva lagundada, teisalt sööte teadlikumalt.
• Rohkem und Igaüks, kes tagab, et ainevahetus saab öösel vaikselt oma tööd teha, soodustab rasvapõletust. Seitse tundi und on ideaalsed.