Kindlasti olete kunagi lugenud või kuulnud keha ületöötamisest või baashooldustest. Kuid kust happed pärinevad ja miks on happete ja aluste tasakaal nii oluline?
Foto: iStock
- Kui põhitasakaal puudub
- Ületarbimise sümptomid
- Esmalt eemaldage see - seejärel eemaldage see
- Dieedi kriis lõpeb tsingi ja vesinikkarbonaatidega
- Vältige lihaskrampe treeningu ajal
- Ülekasutamine: kuidas ennetada
Kui teil on naturopaatilisest aspektist vaevatud krooniline väsimus või isegi krooniline valu, võib teie happe-aluse tasakaal olla tasakaalust väljas.
Kui põhitasakaal puudub
Inimorganismis tekivad happed energiavahetuses, see tähendab siis, kui meie keha muundab tarnitud toidu muudeks aineteks, mida meie organism vajab. Kuid millest happed ja alused tegelikult pärinevad? Toiduainete maitsel pole midagi pistmist nende muutumisega hapeteks või alusteks. Näiteks hapu maitsega sidrunid muundatakse kehas alusteks, lihast ja vorstidest aga happed.
Ligikaudu võib öelda, et kehas muutuvad puu- ja köögiviljad alusteks, teravilja- ja piimatoodeteks ning liha ja kala hapeteks. Saadud happed tuleb tasakaalustada alustega, mis muidu koormavad organismi. Kui võtame liiga palju happeid moodustavaid toite, ei saa neid happeid enam alused neutraliseerida.
Treeningu, alkoholi, nikotiini, dieettide ja vastupidavusalade puudumine võib samuti soodustada keha ülehappesemist.
Ülihappesuse sümptomid
Keha hapestamisel on kogemusi, millel on palju sümptomeid. Näiteks suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonidele, sidekoe nõrkus, loidus või krooniline valu võivad olla keha hapestumise tunnused. Aluse tasakaalu puudumisest võivad viidata ka väsimusseisundid, lihasvalud pärast sporditegevust või dieedikriisid.
Esmalt deaktiveerige - seejärel eemaldage
Kui soovite vabaneda paarist armastamata kilost, on hea mõte otsida tasakaalustatud happe-aluse tasakaal. Sest z. Näiteks madala süsivesikusisaldusega dieedid tekitavad kehas palju happeid, mida tuleb tasakaalustada alustega.
Foto: iStock
Põhjus: kui teete suures osas ilma süsivesikuteta nagu teraviljatooted, kartul ja suhkur, võite oodata kiiret kaalulangust. Kui meie toit sisaldab liiga vähe süsivesikuid, meenutab see nälga, st eriolukorda. Keha pöördub "ellujäämise" poole ja kogub oma vajaliku energia, moodustades rasvhapetest maksas nn ketokehasid ja pakkudes seda ajule energiaallikana.
Need ketoonkehad suurendavad kehas happekoormust. Kes dieedi ajal suure suhkrusisalduse tõttu puuviljadest suures osas hoidub, jääb põhitasakaaluks ainult köögiviljad. Enamik dieete asendab puuduvad süsivesikud siiski valkude ja rasvadega. Kuid liha, kala ja piimatooted metaboliseerivad keha hapeteks. Koos ketokehadega kogeb organism nn madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal tõelist happe üleujutust. Kui keha puhversüsteemid * on ülekoormatud, tuleb happed säilitada sidekoes.
Tulemus: see võib põhjustada kahjustusi, võib olla ka ainevahetuse aeglustumist.
Dieetkriisi lõpetage tsingi ja vesinikkarbonaatidega
Madala süsivesikute sisaldusega dieedi alguses pidage silmas oma happe-aluse tasakaalu. Kui kompenseerida hapete happesust algusest peale, on tõenäolisem edukas mähe. Aluselised vesinikkarbonaadid on keha peamine puhveraine. Toidulisandina koos tsingiga toetate keha madala süsivesikute sisaldusega dieedi ajal ja aitate tasakaalustada võimalikke toidukriise. Lisaks mängib tsink olulist rolli nägemises, immuunsussüsteemis ning naha, juuste ja küünte tervises.
Vältige treeningu ajal lihasspasme
Piimhappe ladestumine kudedes võib põhjustada ka pärast treeningut lihaste krampimist või valulikkust. Kui keha moodustab rohkem happeid kui puhverdada suudab, toimub hapestamine. See võib juhtuda näiteks spordi ajal: kui lihas on üle koormatud, tekitab see üha enam piimhapet. Need piimhappe ladestumised on koes ebameeldivad, märgatavate krampide või valulikkuse kujul.
See probleem muutub eriti plahvatusohtlikuks, kui keha peab samal ajal võitlema dieediga seotud happesusega. Valgu- ja süsivesikuterikkad toidud, näiteks liha, kala, terad ja piimatooted, muundatakse erinevates ainevahetusprotsessides ka hapeteks. Kui piisava puu- ja köögivilja tõttu puudub põhitasakaal, ei suuda keha enam kõrget happekoormust kompenseerida. Kui vere puhvermaht pole enam piisav, hoitakse happe liigsed osakesed ajutiselt sidekoes. Kuid niipea, kui lihaseid ümbritsev kude talletab liiga palju happeosakesi, kaotab see oma aine, et saaks levida aminohappeid, mis aitavad kehal hapetustumist.
Hapestamine: kuidas ennetada
Eriti suurenenud füüsilise aktiivsuse ajal sööge rikkalikku dieeti, milles on palju värskeid puu- ja köögivilju. Joo spordi ajal piisavalt. Soojendage lihaseid hästi ja venitage pärast treeningut ulatuslikult. Pärast sportimist ei naudi mitte ainult lihased lõõgastavat saunasessiooni või massaaži.
Lisaks leevendage oma keha mineraalidega nagu tsink, kaltsium ja magneesium . Tsink toetab vesinikkarbonaatide moodustumist, mis on keha tähtsaim puhver, aidates seega kaasa happe-aluse tasakaalustatud tasakaalule. Mineraalid, näiteks kaltsium ja magneesium, aitavad säilitada lihaste normaalset funktsiooni ja luude normaalset ainevahetust. Samuti aitab magneesium vähendada väsimust.
Mineraalid toidulisanditena on apteegis saadaval näiteks tablettide või pulbrite kujul. Arutage annust arsti, naturopaadi või apteekriga.
* Kõige olulisem endogeenne puhversüsteem on vesinikkarbonaatpuhver. See tagab, et ph väärtus jääb alati optimaalsesse vahemikku, eriti veres, aga ka elutähtsates organites. Bikarbonaatpuhvri abil imenduvad happed, mis tekivad meie ainevahetuses, verre.
