NaturopaatiaKui stress teeb haigeks: paljastage stressitegurid ja kõrvaldage need

• 2016

Stress on tänapäeval paljude jaoks püsiv seisund.

1. Vastuvõetud tasud
2. Oluline: tuvastage ja vähendage stressitekitajaid
3. Taju koolitus ja rohkem teadlikkust
4. Rohkem meelerahu: loodus aitab
5. Enesehooldus: ärge sundige end püsima

Suurenev töötihedus, mürarikas keskkond, mitmekordne töö- ja perekoormus - see kõik tähendab, et üha enam inimesi on pidevalt pinges, närvilised ja rahutud. Probleem sellega: Enamik ei saa sellest aru. Alles siis, kui keha tõmbab ebamugavustunnet läbi ripcordi, saate aru, et te pole liiga kaua selle signaalidele tähelepanu pööranud.

Vastuvõetud tasud

"Igaüks, kes ei ole enam tähelepanelik enesehoolduses erinevates eluvaldkondades, mis hoiavad meid tervena, riskivad oma keha rütmide rööbastelt maha sõitmisega, " ütles dr. Anna Paul, terviseteadlane ja üks vaimu-keha meditsiini pioneere Saksamaal. Essen-Mitte kliiniku Naturopaatia ja Integratiivse Meditsiini Kliiniku tellitava teraapia, kehakeha ja integreeritud onkoloogia osakonna juhataja näeb selle tagajärgi oma patsientidele iga päev.

Nii et see ei jõua isegi nii kaugele, peaksid mõjutatud inimesed võtma õigeaegselt vastumeetmeid. Selle eelduseks on aga see, et nad tunnistaksid endale, et on oma koormaga koormatud.

Näiteks on liigse stressi varajased hoiatavad märgid puudulik soov treenida ja sotsiaalsete kontaktide kadumine. Isegi need, kes unustavad toidu ja joovad ainult kohvi või söövad pidevalt maiustusi ja muid ebatervislikke asju, peaksid olema teadlikud.

Oluline: tuvastage ja vähendage stressitekitajaid

Stressid, mis põhjustavad stressi, nimetatakse stressoriteks. Stress pole alguses halb, sest sellel võib olla ka stimuleerivaid ja positiivseid külgi - peaaegu iga pruut kurdab oma pulmaettevalmistuste stressi üle. "Stressitasemest" rääkides mainitakse aga negatiivset stressi, sest see teeb pikaajaliselt haigeks.

Pidev väsimus, väsimus või ärrituvus, unehäired, närvilisus ja pinge võivad olla stressisümptomid. Enne tõsiste füüsiliste kaebuste tekkimist peaksite võtma vastumeetmeid.

Negatiivsed stressorid võivad tulla väljastpoolt, näiteks pidev müra, ülemuse kõrged ootused või tohutu töö. Kuid need võivad olla ka isetehtud, näiteks suurenenud kontrollivajadus või liialdatud perfektsionism - see on naistel tavaline.

Üldiselt näivad naised olevat stressi suhtes pisut vastuvõtlikumad, kuna 30 protsenti inimestest, kellel on stressigeen, on 70 protsenti naisi. Kuid geen üksi ei ütle midagi selle kohta, kas keegi haigestub stressi tõttu.

Otsustavamad on individuaalsed käitumisharjumused stressiga toimetulemisel. Need nn toimetulekustrateegiad otsustavad, kas stressigeen aktiveeritakse. Mõnel inimesel on sünnist alates paksem nahk. Nad reageerivad stressiolukordades rahulikult ja jäävad terveks. Teised peavad õppima, kuidas stressiga toime tulla, et terveks jääda. On olemas viise ja vahendeid, näiteks psühholoogiline tugi.

Taju koolitus ja rohkem teadlikkust

Stressi all kaotatakse ülevaade tavaliselt. Seetõttu on kognitiivse käitumisravi alguses tavaliselt ettekujutustreening individuaalsete stressitekitajate paljastamiseks - mis stressi käivitab? Kuidas mu keha reageerib? Millal stressipüüdur klõpsab? Kas surve tuleb väljastpoolt või teen seda ise? Koostöös psühholoogiga kontrollitakse sisemisi hoiakuid ja käitumisharjumusi ning seejärel saab neid muuta.

Kui stressi tekitaja arvu on vaja üle kontrollida, õpid delegeerima ja abi küsima. Enda perfektsionismi ohvrid saavad teada, et keegi pole täiuslik ja et viis võivad vahel olla ühtlased. Igaüks, kes on alati takerdunud, kasutab prioriteete, "enesekasutajad" õpivad "ei" ütlema.

Stressijuhtimiskoolitusel keskendutakse algselt kehale, et tajuda oma reaktsioone stressi all. Kas käed värisevad? Kas higi puhkeb? Kas süda peksab kiiremini? Seejärel koolitatakse lõõgastumistehnikaid selle erutuse vähendamiseks ja seeläbi tulevikus stressiolukordade rahulikumaks juhtimiseks. Mindfulness'i koolitus teravdab ja treenib viit meeli, sest kui inimene tunneb end mugavalt ja naudib seda, siis vabastab keha rohkem stressi vähendavaid hormoone. Regulaarne füüsiline tasakaal on samuti osa stressiga toimetulekust.

Rohkem meelerahu: loodus aitab

Stressiolukorras võib kasutada ka looduse aardekirstu, mis pakub häid alternatiive keemilistele ravimitele. Kirglilleekstrakti on juba pikka aega kasutatud närvilise rahutuse, sisemise pinge ja närvilise uimasuse korral. Pingelistes olukordades, näiteks enne eksameid, enne operatsioone või isegi enne lennureisi, suudab ta meelt rahustada.

Tänu kiirele toimele, mis ilmneb alles poole tunni pärast, ja heale talutavusele on taimsed ravimid alternatiiviks keemilistele ravimitele: Ehkki näiteks kirglille toimemehhanism näiteks bensodiasepiinidega on võrreldav, pole sõltuvuse ohtu, seega on Passiflora inkarnaati kasutatakse ka pikaajaliseks raviks.

Kuna koostoimeid teiste ravimitega ei ole teada, võib kirelilleekstrakti võtta monoteraapiana või kombinatsioonis teiste ravimtaimedega.

Dr Paul selgitab: "Kui teil on lõõgastumiseks suuri raskusi, saate end aidata fütoterapeutilisel ravil, näiteks kannatuslilleekstrakt. See võib vähendada äärmist rahutust ja pinget ning aitab seega lahustada stiimuli-reaktsiooni jäikust, millesse keha langeb suure stressi all. See võimaldab organismil paremini ennast reguleerida. Ja mõjutatud saavad seda aktiivselt edendada, harjutades regulaarselt lõõgastavaid meetmeid. "

Lõõgastavad meetmed ei pea olema mitu tundi päevas ega nädalavahetused spaahotellis. Tavaliselt piisab väikestest asjadest igapäevaelus. Mõned näited: hingake teadlikult, vaadake puud, kõndimismeditatsiooni, kus iga sammuga on ühendatud üks hingetõmme, jala tald ja kogu keha. Kõiges on oluline olla hetkes. Ainult need, kes viljelevad, saavad olla ka iseendaga. Ja rahulikult stressiga toime tulla.

Enesehooldus: ärge sundige end püsima

"Kõige raskem on see, et kõik tahavad kohe õnnestuda, " ütleb Anna Paul. Kuid need, kes pole pikka aega enda eest hoolitsenud, peavad välja selgitama, mis neile praegu hea oleks. "Kõigile pole retsepti, " räägib terapeut oma kogemusest. "Kõik peavad ise katsetama erinevate meetoditega. Ja olenevalt elufaasist või isegi päeva vormist võivad eelistused muutuda. Kõige olulisem stressist vabastamine on tahtlikkus. Midagi omada on suurim stressi tekitaja. "

Need, keda igapäevane elu ohustab, peaksid selle asemel lubama enda eest hoolitseda ja ikka ja jälle tankima. Enesehooldus vastupidavuse asemel on parim strateegia kirglike aegade tervislikul ja pingevabal üleelamiseks.