Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

Optimismi õppimine: viis harjutust kergema elu jaoks

Meil on viis nippi, mis aitavad teil optimismi õppida!
Foto: Corbis
sisu
  1. Muretu läbi igapäevaelu
  2. Optimismi õppimine: see on enesekindlus alati jalule kukkuda
  3. 5 kiiret nippi, kuidas optimismi õppida!
  4. 1. Sisestage mänguliselt
  5. 2. Otsige päikseliste mõtete lähedust
  6. 3. Eelista mitte võrrelda
  7. 4. Jäädvustage maagilisi hetki
  8. 5. Kasutage ja harjutage positiivse keelega

Muretu läbi igapäevaelu

Kas soovite igapäevaelu muretumalt läbi elada? Meie ekspert toob välja viis harjutust, mis aitavad teil optimismi õppida . Selle uue enesekindluse abil saate kriisidega kergemini hakkama.

Pennsylvania ülikooli mainekas USA professor Martin Seligman usub, et meie võime olla õnnelik on umbes poolesündinud, st põhineb meie aju geneetiliselt määratud struktuuril. Ainult kümme protsenti sõltub välistest asjaoludest. Ülejäänud 40 protsenti on aga meie võimaluste piires, mis tähendab, et igaüks meist saab aktiivselt midagi ära teha, et saada õnnelikuks vaimuks - õppige lihtsalt optimismi !

Optimismi õppimine: see on enesekindlus alati jalule kukkuda

Suur osa sellest, mida me oma õnne jaoks vajame, on meil juba peas. Kuid igaüks meist sumiseb iga päev umbes 30 000–60 000 mõtet. Kui need on valdavalt negatiivsed, pole ime, et mõju meie emotsionaalsele elule on masendav. Statistiliselt on tõestatud, et 96 protsenti kõigist muredest on tarbetud, sest tegelikult saabub neist vaid neli protsenti.

Mida teha optimismi õppimiseks ? Esiteks on vaja äratada soovi negatiivseid mõttemustreid aktiivselt ümber programmeerida. Ja sellel on palju põhjuseid.

Fakt on see, et optimistid elavad tervislikumalt ja jäävad vähem haigeks. Seega tõestavad uuringud, et meie kaitsemehhanisme tugevdab lootusrikas hoiak. Enesekindlad inimesed põevad külmetust vähem kui murelikud inimesed. Selle leidsid välja Londoni Roehamptoni ülikooli, Hamburgi Eppendorfi ülikooli kliinikumi ja Techniker Krankenkasse psühholoogid. Lisaks oskavad positiivsed mõtlejad stressiga paremini toime tulla. Igal pool, kus skeptikud probleeme näevad, lõhnavad optimistid võimalust. Selle tulemusel on teil ka rohkem enesekindlust, olete tööga edukamad. Ja: Nad teevad teiste inimestega harva halbu kogemusi, sest meelitavad oma sõbraliku ja avatud olemuse kaudu mõttekaaslasi.

Seega tasub õppida optimistlikuks . Veendunud? Siis mine! Isiksuse treener Elke Nürnberger teab teie enesekindluse tugevdamiseks viit harjutust.

5 kiiret nippi, kuidas optimismi õppida!

Kõik need harjutused annavad teile positiivse löögi ja tagavad pikaajalise hea enesetunde. Proovi lihtsalt!

1. Sisestage mänguliselt

Usalduse osas kehtib neuroloogiline põhimõte "kasuta või kaota". Ajus sageli aktiveeritud ühendused konsolideeruvad, kasutamata jäänud regresseeruvad. Proovige seda igapäevaelus proovida: selle asemel, et mõelda närviliselt kõigele, mida te pole veel teinud, pidage meeles hetke ja tunnistage head. Olge teadlik millestki, mis teile meeldib: taevas oma kaunite siniste nüanssidega või veidrad pilvekujundused. Hästi läheb ka rõdu või puu lillede tajumisega. Või pöörate tähelepanu kaasinimeste plusspunktidele: teie ees oleva naise blondidele juustele või teie tobeda naabri naeratusele.

2. Otsige päikseliste mõtete lähedust

Psühholoogid on leidnud, et pessimism on nakkav. Kui naggeritega koos olemist ei saa vältida, andke vestlusele veel üks keerd. Esitage vaid järgmine küsimus: "Ja mis on hea uudis, millest teatada?" Kui see ei aita, siis piirake kuulamisaega öeldes, et peate edasi töötama. Või astuge vastamisi: "Kuulake, ma meeldin teile väga ja soovin, et saaksime hästi läbi - aga kogu aeg oigamine ei vii teid kuhugi. Ma lihtsalt mõtlen: mida saaksite teha olukorra parandamiseks?"

3. Eelista mitte võrrelda

Linnast läbi kõndides leiate kindlasti ilusamaid või pealtnäha edukamaid inimesi. Kuid võrdlus tekitab sageli rahulolematust ja pettumust - eriti kui see viiakse läbi ebavõrdsel tasemel. Näide: Kui võrrelda ennast 19-aastasega 50-aastaselt, leiate, et teie enda figuur on pigem gravitatsiooni all - ja see on täiesti normaalne! Seejärel küsige endalt: "Kas ma olen nõus teise inimesega kauplema ja hinda maksma?" Ehk siis selleks, et olla minu 20ndate alguses, joosta kolm korda nädalas jõusaali, aga kas mul pole lapsi? Enamasti on vastus eitav ja hindate oma olukorda positiivselt.

4. Jäädvustage maagilisi hetki

Kui soovite treeningut 1 suurendada, võite veeta päeva selle pildistamiseks "maagilise hetke" otsimisel. IPhone'i, Facebooki ja Instagrami päevil võib toreda harjumuse moodustamiseks jagada päeva õnnemomenti teistega. Kui teile meeldib peenem, siis fotod ainult tema mällu. Teise võimalusena võite naasta klassikalise päeviku juurde ja kirjutada õhtul, tänades viimase 24 tunni eest. Uuringud tõestavad, et sellised harjutused tõstavad meeleolu alles nädala pärast.

5. Kasutage ja õppige positiivset keelt

Mis te arvate, milline lause kiirgab rohkem positiivset energiat: "Ma ei taha enam haigeks jääda" või "Ma tahan hästi läbi saada"? Tõsi, teine. Üllataval kombel ei kuule meie aju sõna "ei" üle ja see jääb lihtsalt mällu "haigeks". Nii et kui ütlete "ma ei taha vihastada", kuuleb teie aju "ma tahan vihastada" - ja teeb just seda. Kasutades sõna "ei", saate lihtsalt vastupidise sellele, mida tegelikult tahate. Lahendus: kustutage see lihtsalt oma sõnavarast ja sõnastage oma eesmärgid positiivselt.

Populaarsed Kategooriad

Top