Foto: iStock / CentralITAlliance
Stressipüünis iga päev
Pole vahet, kas kogeme seda tööl või kodus: stress on meie tervise jaoks üks suurimaid koormusi. Kuid kui tunnete ära stressi, on võimalusi elu aeglustamiseks. Regulaarsete pauside ja isiklike vajaduste tunnistamine on selle osa. Kui tunnete ära stressi ja selle, mida saate tema vastu ära teha, ütleme teile siin.
Stressi ära tundmine: hoiatussignaalid
Stressi tunnete ülekoormuse selgete märkide kaudu, kui teie igapäevane elu märgatavalt muutub. Seetõttu vastake regulaarselt järgmistele küsimustele: kas mul on sagedamini pingepeavalusid? Kas ma suitsetan rohkem kui tavaliselt või söön ja joon kontrollimatult? Kas ma saan magada või halvasti magada? Emotsionaalsete hoiatusmärkide hulka kuuluvad ka ärevus, närvilisus, ärrituvus ja äkilised pisarad. Samuti pidev tunne, et ei suuda selgelt mõelda.
Piiristress: Mis on positiivsem, mis on negatiivne stress?
Siin on keeruline piiri tõmmata, sest igal inimesel on erinev stressitunnetus. Positiivne stress inspireerib, tiksub tipptulemusi ja laseb meie enesehinnangul kasvada. Selle niinimetatud eustresside mootoriks on adrenaliini vabanemine.
Negatiivse stressi korral suureneb stressi tõus, kortisoon suureneb. Pea ja keha reageerivad ummistusele - stressist ei saa enam üle. Pöörake tähelepanu reageerimisele erinevatele nõuetele: alles siis saate teada, kas sellest tulenev stress on teie jaoks positiivne või negatiivne.
Füüsilised reaktsioonid stressile
Neerupealised toodavad adrenaliini ja kortisooni. Adrenaliin tagab energia suurenemise stess-olukordades. Vererõhk, veresuhkru tase ja pulss tõusevad. Paranenud verevool võib viia isegi jõudluse saavutamiseni.
Kortisoon vastutab paljude kehafunktsioonide reguleerimise eest kroonilise stressi ajal. Kui see vabaneb pikema aja jooksul, võib see viia paljude metaboolsete protsesside rööbastelt mahasõiduni - immuunsüsteem on nõrgenenud.
Tagajärjed: kõrge vererõhk, südameprobleemid, tinnitus või kõrvamüra, agitatsioon, unehäired, pearinglus ja seedetrakti probleemid.
Stressifaktorid ja kuidas need mõjutavad meie südant
Muu hulgas on stress tööl suur tegur, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Hamburger Abendblatt teatas 2012. aasta uuringust, et suurimad stressi põhjustajad on sagedane ajaline surve, töömahu suurenemine, igapäevase tööprotsessi katkestused või häired, sagedane ületunnitöö, füüsiline pingutus ja suur vastutus.
Sellised tegurid nagu tunnustamata puudumine kohandatud palga näol, tööhõive halvenemine, ülemuste liiga vähe tunnustamist, kehvad edutamisvõimalused ja ebaõiglane kohtlemine töökohal võivad sõna otseses mõttes südamele minna.
Krooniline stress põhjustab adrenaliini püsivat vabanemist. See stressihormoon võimaldab kehal lülituda võitlus- või põgenemisrežiimi: meie vererõhk tõuseb ülespoole, lihased varustatakse rohkema verega.
Kiviajastul oli sellel võitlus- ja lendrefleksil mõte: lõppude lõpuks võis koopakaru igal ajal põõsastest välja murda. Kuid täna ei pea me enam pidevalt olema valvel.
Tagajärg: kuna "eritis" puudub, püsib adrenaliin meie kehas ja tagab püsiva pinge. Samaaegne vererõhu tõus võib kahjustada südant. Suurenenud adrenaliini taset saate lagundada näiteks spordiga.
rahustamise meetodid
Häid elamusi saavad sellised lõdvestustehnikad nagu autogeenne treenimine, jooga või järkjärguline lihaste lõdvestamine. Küsige oma arstilt või tervisekindlustusettevõttelt, millised pakkumised on teie asemel saadaval, et saaksite õppida õigeid harjutusi ja hiljem üksi sooritada.
Treening on ka suurepärane viis stressi vastu võitlemiseks. Eriti on end tõestanud vastupidavussport, näiteks kepikõnd ja ujumine.
