KORDA dieet: 1. päev
Maitsvad retseptid oma SHAPE dieedi esimesel päeval!
ostunimestik
- 1 väike apteegitilli mugula - 1 baklažaan - 1 sibul - 2 tomatit - värske rosmariin, basiilik ja tüümian - 1 keedetud, vaakumpeet - 1 kl. St.
- Lõunasöök: Tortiglioni ratatouille kastmega
- Õhtusöök: täistera baguette peediga
- suupisted
Parmesan 1 kl. Kitsekoorejuust - 1 klaas musti oliive - 1 täistera baguette
Lõunasöök: Tortiglioni ratatouille kastmega
Valmistamisaeg: umbes 40 minutitSee on selles: umbes 500 kalorit, 18 grammi valku, kümme grammi rasva, 83 süsivesikut
Koostisosad portsjoni jaoks
80 g apteegitilli, ¼ baklažaani, ¼ sibulat, 1 oksa rosmariini, 1 vars basiilikut, 2 tomatit, 1 tl oliiviõli, ½ tl tomatipastat, 40 ml köögiviljapuljongit, soola, pipart, 100 g tortiglioni, 1 spl musti oliive, 1 tl riivitud Parmesani
1. Pese apteegitill ja baklažaan ning lõika väikesteks kuubikuteks. Koorige sibul, seejärel peeneks täringud. Pese ürdid ja raputa kuivaks. Riba rosmariini nõelad ja hakkige peeneks, tükeldage ka basiiliku lehed. Pese tomatid ja lõika tükkideks.
2. Kuumutage õli suures kastrulis. Aurutage apteegitilli selles üks kuni kaks minutit, seejärel lisage sibulakuubik. Hauta veel 3-5 minutit, seejärel lisa baklažaan ja kuumuta korraks. Sega sisse tomatipasta, pruunista ja vala varude hulka. Lisage tükeldatud ürte. Maitsesta soola ja pipraga ning hauta 15 minutit.
3. Valmistage nuudlid keevas soolaga maitsestatud vees vastavalt pakendi juhistele. Nõruta oliivid. Nõruta pasta, sega kastme ja oliividega. Maitsesta uuesti ja puista peale Parmesani. Määri basiilikuga ja serveeri kohe.
vihje
Uuringute kohaselt on iha süsivesikute järele kõige suurem pärastlõunal. Kui sööte keskpäeval makarone, säästetakse teid!
Õhtusöök: täistera baguette peediga
Koostisosad portsjoni jaoks
Valmistamisaeg: umbes 15 minutitSee sisaldab: umbes 440 kalorit, 15 grammi valku, kaheksa grammi rasva, 72 grammi süsivesikuid
100 g täistera baguette, 1 keedetud vaakumpeet, 2 tüümiani varre, 30 g kitsejuustu, 2 tl mett, sool, pipar, küpsetuspaber
1. Lisage baguette horisontaalselt pooleks. Viilutage peet peeneks viiludeks. Pese tüümian, patsuta kuivaks, koorige lehed vartelt.
2. Levitage punapeet leivaosadest ja lisage kitsejuust. Piserdage tüümianiga ja tilgutage meega. Aseta küpsetuspaberiga vooderdatud ahjuplaadile. Küpsetage eelkuumutatud ahjus (elektripliit: 200 ° C / tsirkuleeriv õhk: 175 ° C) neli kuni kuus minutit. Eemaldage ja maitsestage kergelt soola ja pipraga.
suupisted
Hommikul annab 200 grammi miniporgandit (80 kalorit) lisavitamiine, pärastlõunal annab õun (60 kalorit) uue jõu!
