Foto: iStock
- Üle 40-aastased naised peaksid iseäranis tähelepanu pöörama
- Sport alates 40
- Naised vananevad teistmoodi kui mehed
- Tervislik toit
- ettevaatusabinõu
Üle 40-aastased naised peaksid iseäranis tähelepanu pöörama
Alates 40. eluaastast mõistab iga naine, et tema keha muutub. Järsku pigistavad püksid kõhuga kinni, väikesed kalorsed patud tunduvad kohe andestamatud, nahk läheb lonkavaks ja kuidagi puudub täielik elujõud. Õnneks saame sellega midagi ette võtta.
Alustades 40-st võtab see palju kätte, kui pöörasime noores eas vähem tähelepanu oma heale toitumisele. Kuid pole veel hilja meie eest hästi hoolitseda. Ainevahetus on 40-st aeglasem ja tarbitakse vähem kaloreid. Naised, kes ei soovi end suurendada, peaksid seetõttu regulaarselt oma spordisse integreerima.
Sport alates 40
Võimalusel kaks korda nädalas tehke jõutreeningut, mis koosneb kümnest kuni kaheteistkümnest harjutusest ja on valitud katma kogu keha. Vajalik aeg on küll väike, kuid koolitus on kurnav. Lihaste ehitamiseks või tugevdamiseks peate olema äärmiselt nõudlik. See tähendab: peate treenima lihaste kurnatuse poole!
Kui eelistaksite pigem jõusaalis käia, on parem hankida eksperdilt treeningukava ja selgitada täpselt, millised varustus ja millised raskused sobivad teie jaoks kõige paremini. Ideaalne on segu jõumasinatest, kaablitõmmetest, hantlitest ja puhtast võimlemisest (nt istuvused, tõuked). Enne lihaste treenimist soojendage astmel, jooksulindil või rattal 10 minutit.
Kui eelistate minna basseini, võite osaleda ka vee-jõusaali klassis. Väga erinevad vees tehtavad harjutused, mõnikord koos basseininuudlite või muu varustusega, tugevdavad kogu lihaskonda. See koolitus on vähem pingutav ja liigestele eriti õrn.
Naised vananevad teistmoodi kui mehed
Naised põevad autoimmuunhaigusi sagedamini kui mehed. Lisaks saavad nad menopausi ajal esinevate hormoonide muutuste tõttu sagedamini reuma ja osteoporoosi ning suureneb diabeedi risk. Mitte ainult sport ei paku, vaid ka tervislik toitumine on eriti oluline alates 40-aastasest.
Tervislik toit
Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, täisteraviljad ja salat on parim, mida praegu süüa saab. Lisaks olulistele vitamiinidele, mineraalidele ja mikroelementidele sisaldavad need ka fütokemikaale, mida iga keharakk vajab oma funktsiooni säilitamiseks ja enneaegse vananemise eest kaitsmiseks. Köögiviljade ja salati asemel peaks peamine söögikord olema.
Ideaalne on juua kogu päeva jooksul vähemalt kaks liitrit: vett, mahlapritsi, suhkruta teesid.
ettevaatusabinõu
Kuid hoolimata parimatest toitumistest ja paljudest spordialadest ei ole me haiguste eest kaitstud. Üle 40-aastased naised peaksid regulaarselt arsti juures käima, et haigusi saaks juba varases staadiumis tuvastada ja ravida. Rinnavähi sõeluuring on eriti oluline üle 40-aastastele naistele! Iga kahe aasta tagant peaksite tegema mammogrammi.
Isegi kui peame teatud vanuses endale rohkem tähelepanu pöörama, pole veel hilja tervislikult elada ja oma bioloogilist vanust natuke muuta.
(WW3)
