Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

Võitlevad meeleolumuutused: peatage emotsionaalne kaos

meeleolumuutused

Mis on tegelikult meie meeleolumuutuste taga - ja kuidas negatiivsetest emotsioonidest kiiresti haarata.

Meeleolu kõikumised: emotsioonidest üle joosta

Täna võin selle üle naerda.

Rebenenud
Foto: Thinkstock
sisu
  1. Meeleolu kõikumised: raevu päevad
  2. Meeleolu kõikumised: õnne otsimine
  3. Meeleolu kõikumised: õppige tundeid hindama
  4. Meeleolu muutused: impulsiivsed tantrumid
  5. Meeleolu kõikumised: kuidas ma saan tagasi alla?
  6. Meeleolu kõikumised: aju mõjutamine

Siis? Vastupidi! Ma mäletan siiani täpselt, kuidas proovisin Frankfurdi poes teksaseid - just lõbu pärast. Sest üle 200-eurone hind tundus mulle üliõpilasena absurdselt kallis. Siis aga istus ta nagu kinnas ja mul pidi ta olema. Mu sõber veenis mind vähemalt ühel õhtul sellel magama.

Grimlikult nõustusin ja seisin järgmisel päeval poes, et neid osta. Liiga hilja oli täpselt see mudel kadunud - ja mitte kuskile Saksamaale jõudmiseks. Sel hetkel oli mu keha üle ujutatud tundest, mida me nimetame vihaks. Kodus karjusin ta välja, kutsudes oma sõbrale needust. Ja iga tema märkus tegi asja veelgi hullemaks. Kui ta julges mulle öelda: "Ära nüüd nii kiima hakka, see on lihtsalt püksipaar", tegi see mind nii vihaseks, et tahtsin sellest välja tulla.

Meeleolu kõikumised: raevu päevad

Päevi lõpuks olin vihane - ja üllatasin ennast. Ma ei teadnud seda agressiivselt. Ja ma mõtlesin: kust see intensiivne tunne nii järsku tekkis? Itaalia aju-uurija Giovanni Frazzetto on üksikasjalikult käsitlenud meie emotsioone. Ta avaldas just raamatu "Der Gefühlscode", milles ta dekodeerib meie emotsioone teaduslikust ja psühholoogilisest vaatenurgast - sealhulgas viha. On rabav, et suudame seda äärmiselt negatiivset tunnet suhteliselt pikka aega ohjeldada, kuni see äkki impulsiivselt välja purskub.

Veenid laienevad, eriti otsmikul ja kaelal. Käed varustatakse rohkema verega. Lisaks muutub hääl: saame valjuks, kohati hõikame. Kõik see võimaldab meil kohe tegutseda. "Viha on strateegia, mille oleme välja töötanud, et kaitsta end rünnakute vastu. Vajame seda emotsiooni, et oma õigustele tähelepanu juhtida, "ütleb Frazzetto. Viimane kehtib tõenäoliselt ka ebaõnnestunud teksade ostmise kohta. Oma reaktsiooni kaudu soovisin oma sõbrale selgeks teha, et ma ise tean kõige paremini, mis mulle hea on. Ja et ta ei julgeks mind veel kord mõjutada.

Meeleolu kõikumised: õnne otsimine

Paljud inimesed soovivad, et oleks võimalik negatiivsed emotsioonid, näiteks viha, lein, hirm või häbi, täielikult ära lükata. Kuid need tujud on olulised - niikaua kui nad ei valitse. "Ei ole häid ega halbu tundeid, " ütleb aju-uurija Frazzetto. Kirjeldatud viha aitab meid rünnakuolukorras. Hirm paneb meid riske vältima.

Ja lein aitab meil kahjusid töödelda. Lisaks on emotsioonid suhtlusvahendid, millega anname märku, mis toimub meis. Näoilmete kaudu pöörame oma sisemise väljapoole. Näiteks viha täielik vastand on süü. Me tunneme end kellegi vigastamise pärast süüdi.

Süütunne paneb meid tekkinud kahju korvama. Seega anname märku, et oleme valmis tagajärgedega leppima - näiteks langetatud peaga. Teisest küljest, kui tunneme rõõmu, väljendame seda naeratades. Lihased pinguldavad põsesarnade ja suu nurkade vahel ning meie silmade ümber. "Naer on sentiment, mille osas lepime teistega kokku, et nendega suhelda, " ütles Frazzetto.

Meeleolu kõikumised: õppige tundeid hindama

See, et suhtleme emotsioonide üle, ei tähenda veel seda, et kõik inimesed suudaksid neid emotsioone ära tunda ja neid lugeda. Meie niinimetatud emotsionaalne intelligentsus annab ülevaate sellest, kui kaugele me suudame enda ja teiste tundeid õigesti hinnata ja mõjutada. Kes soovib mõõta oma isiklikku emotsionaalset osa ehk EQ, saab Internetis teha erinevaid teste (näiteks www.psychomeda.de/online-tests).

Teadlased soovitavad lugeda romaane, mis nõuavad võõrastelt inimese emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks. Või veel parem, kui liituda teatrigrupiga. Kuid tagasi emotsioonide juurde. Mis juhtub, kui tunne tugevneb nii palju, et see ei pea kinni verbaalsetest puhangutest?

Meeleolu muutused: impulsiivsed tantrumid

Kui unistuste püksid mul suust läbi läksid, sain ikka sõnadega tuulutada, kuid mitte harva, plahvatas viha vägivallaaktideks. Mõistmaks, miks see juhtub mõnel inimesel kergemini kui teistel, on vaja uurida aju: emotsioonide eest vastutab nn limbiline süsteem.

Kuna tunne ja mõtlemine on omavahel seotud, on aju ratsionaalne osa, prefrontaalne ajukoore, ühendatud limbiliste piirkondadega. Kuna minu piinatu piirdus sõnadega, võlgnen selle prefrontaalse ajukoore kontrollfunktsioonile. Impulsiivseid tapmisi toime pannud kurjategijate uurimine näitas, et agressioonipotentsiaali automaatne vähendamine suurendab agressioonipotentsiaali.

Meeleolu kõikumised: kuidas ma saan tagasi alla?

Kõlab nagu seda prefrontaalset ajukooret on soovitav tugevdada. Tegelikult on teadus juba pikka aega tegelenud negatiivsete emotsioonide kontrolliga. Teadlaste nõudmisel peaks kunagi olema võimalik midagi sellist, mis võiks olla "eesmine koolitus". Kuni see juhtub, soovitab Frazzetto viha konstruktiivselt kasutada.

Nii protesteeritakse sageli sageli selgelt ja mõnikord isegi laua peal, sest koguge kõik sissepoole, kuni on vaja eskaleeruda. Need, kes on tõsiselt koleerikud, saavad oma viha kontrolli alla saamiseks kasutada psühhoteraapiat. Kuid on ka mõned lihtsad nipid, kuidas igapäevaelus negatiivseid emotsioone kontrollida: Regulaarne treenimine on lihtne vahend hädade ajal vabaneva püsivalt kahjuliku adrenaliini vähendamiseks.

Meeleolu kõikumised: aju mõjutamine

Positiivselt võivad mõjutada ka muud negatiivsed tunded, näiteks kurbus või ärevus. Võitluskunstid treenivad eriti teie enda distsipliini. Kuid ka vaimne väljaõpe, nagu teadvusetus meditatsioon, võib pikaajaliselt tasakaalukamaks muutuda. Aju-uuringud on isegi näidanud, et need, kes on pikka aega mediteerinud, näitavad prefrontaalses ajukoores suuremat närvirakkude tihedust.Siis on risti jalad ja loodan, et mingil hetkel tuleb sisemine tasakaal?

Nii ahvatlev kui see ka ei kõla, on see idee minu jaoks nii kaldus. Kuid hakkasin joogat tegema - kuna see aitab treenida ka sisemist rahulikkust. Ja kui järgmine draamalavastus tuleb nurga taga, kommenteerin olukorda lihtsalt ühe sõnaga: Om!

Soovitatav lugemine

Giovanni Frazzetto uues raamatus on veelgi rohkem emotsioone: "Emotsioonikood" (Hanser Verlag, umbes 22 eurot)

Rohkem psühho-näpunäiteid leiate siit JOY Online >>

Populaarsed Kategooriad

Top