Soovitatav, 2022

Toimetaja Valik

Meeleolu muutused: Sport ja toitumine aitavad

Kerge vastupidavustreening annab uut energiat ja neutraliseerib meeleolumuutused.
Foto: iStock

menopaus

Kas teadsite, et banaanid takistavad meeleolu kõikumist ja soja kuumahoogude vastu? Õige toitumise ja füüsilise koormuse korral saate menopausi läbi.

Äkki ärrituv ja närviline, siis tuleb tugev higistamine, põsed helendavad. Ja kuigi kurnatus on juba püsiv seisund, ei taha kauaoodatud uni tulla hilja õhtul ... Oh jah, meeleolumuutused on menopausi tüüpilised sümptomid . Nad saavad alustada juba umbes 45-aastaselt. Haigestunud on kaks kolmandikku naistest, enam-vähem tugevalt. Kas see on vältimatu saatus? Ei. Uuringud näitavad, et menopausiealised naised saavad selliseid sümptomeid ise aktiivselt leevendada - natuke rohkem treenides koos nutika dieediga.

Sport ja toitumine aitavad menopausi ajal meeleolumuutuste vastu

Liikumine toob õnneliku löögi

Põhimõte on lihtne: need, kes teevad füüsiliselt rohkem kui varem, langetavad stressihormoone ja võtavad tuju kõikumisi vastu . Ja kerge sport teeb teid õnnelikuks, sest organism eraldab meeleolu kergendavaid sõnumitoojaid, nt endorfiine. Peaasi, et te ei ole ülekoormatud, lõbutsege ega tekita täiendavat stressifaktorit.

Jalgrattasõit on suurepärane viis rohkem harjutada. See treenib südant ja vereringet ilma liigeseid üle treenimata. Seetõttu: hea ilmaga rattaga!

Jalutuskäik muudab ka alustamise lihtsamaks, nii et kui te pole veel spordiga harjunud. Kiire, rütmiline kõndimine, nagu jalgrattasõit, on rühmas tore. Võib-olla soovib üks või teine ​​sõber sellega ühineda. Kõndimine aitab vältida osteoporoosi, nagu ka kepikõnd ja sörkimine.

Kepikõnd treenib peaaegu kõiki lihaseid, on südamele ja vereringele väga hea. Kes lühikese sissejuhatava kursuse, z. B. kogukonnakõrgkoolis, on osalenud, saab seda suurepärast sporti korralikult kasutada.

Jõutreening töötab eriti hästi unehäirete ja kuumahoogude korral. Seda tõestavad uuringud. Isegi lihtne kodus treenimine kergete hantlitega, täidetud veepudelite või Therabandiga tugevdab niinimetatud sügavaid lihaseid, hoiab ära seljavalu ja osteoporoosi. Lisa pluss: treenitud lihased tarbivad rohkem kaloreid, isegi puhkeolekus - see ei suurene.

Õige toitumine tasakaalustab

Eriti niinimetatud kliimakteerikute puhul võib dieet leevendada füüsilisi ja vaimseid ebamugavusi, kui need on suunatud. Enam kui 100 taimes leitakse fütoöstrogeene. Need on ained, mis põhjustavad kehas sarnast toimet kui naissuguhormoon östrogeen: "Phytos" võib leevendada tüüpilisi menopausi sümptomeid. Seda tõestavad paljud uuringud.

Kuumahooge saab leevendada tervisliku dieediga, mis sisaldab palju sojatooteid. Teadlased leidsid ka, et eriti jahu (nt küpsetamiseks) pakub väärtuslikke isoflavoone. Seda tüüpi fütoöstrogeen aitab hoida teie kehatemperatuuri konstantsena. Seetõttu on z. Tofu, oad köögiviljade garneeringuna ja idud menüüsse salatile.

Unetus on tavaline probleem. Abiks võivad olla nn lignaanid. Läätsed pakuvad sellest fütokemikaalist kõige suurema osa. Head on ka linaseemned, kaerahelbed, kaunviljad ja täisteratooted.

Meeleolu kõikumised peegeldavad hormoonide tõuse ja mõõna, mis suudavad mõistuse üle lüüa. Tähtsad on siis B-vitamiinid ja mikroelement kaalium, z. Banaanides ja avokaados. Nad tugevdavad vaimu ja keha. Pähklid on kasulikud ka närvide ja aju toiduna. Lisanipp: abiks on ka apteegist saadavad retseptita taimepreparaadid (nt "Remifemin").

Top