Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Tegelege stressiga
Igas stressiolukorras on vaja kohandatud meetodit, kuidas sellega korralikult toime tulla. Aktiivseks lõõgastumiseks ja stressiga toimetulemiseks on sobivas olukorras õppida ja neid kasutada.
Kõigepealt mõelge, kuidas olete üritanud stressiga hakkama saada ning oma jõudlust ja heaolu säilitada. Teiste inimeste stressi vähendamise strateegiad võivad sisaldada ka huvitavaid näpunäiteid.
Iga stressisituatsioon nõuab selle kohandamiseks sobivat meetodit; Patendiretsepte pole. Stressi optimaalne ohjamine nõuab seetõttu terviklikku ja paindlikku toimetulekustrateegiate repertuaari, mida saab seejärel kasutada isiklikult vastavalt isiklikele eesmärkidele.
Siin on mõned näited stressi vähendamisest
• tehke lühike paus • sörkima • reageerige karjudes • reisige • rääkige probleemidest • kavandage keeruline ülesanne hästi.
Pikaajaline stressi vähendamine ja lühiajaline leevendamine
Nn probleemikeskne või pikaajaline stressiga toimetulek muudab kas stressisituatsiooni või inimest ennast.Koormus rakendatakse vahetult ja lahendab probleemi pikas perspektiivis. Stressiolukord pole mitte ainult talutavam, vaid ka põhjalikult muutunud või on organism muutunud stressiresistentsemaks. Pikaajaline stressiga toimetulek tähendaks ajajuhtimise ümbermõtestamist, stressiolukordades suhtumise muutmist või lahenduse sundimist. Näiteks kui teil on probleeme sellega, et teie ülemus koormab teid liiga paljude ülesannetega, oleks järgmine lähenemisviis pikaajaline: proovige olla rahulik ja saada ülevaade erinevatest ülesannetest. Korraldage need koos oma ülemusega ja töötage seejärel tükkihaaval lahti. Kui seda läheb liiga palju, küsige tuge.
Pikaajalise toimetuleku tehnikat on asjakohane kasutada siis, kui
• soovite koormuse põhjust muuta, kõrvaldada või vähendada, mitte otsite vaid lühiajalist lahendust; • koormus on etteaimatav ja soovite selleks valmistuda.
Teisest küljest on olemas ka lühiajalise leevenduse tehnikad . Seejuures käsitletakse otseselt juba tekkivate stressireaktsioonide tagajärgi ning püütakse vältida eskaleerumist ja ära hoida erutuse tipp. Eeskuju võtmine koos ülemuse ja jälle tehtud tööga: Lühiajaline leevendus oleks sel juhul võib-olla Abreagieren, kui räägite oma kolleegidega või teete lühikese jalutuskäigu ploki ümber.
Lühiajalise leevenduse meetodeid saab kasutada siis, kui
• keegi saab (ei saa) stressi põhjust (hetkeks) muuta, • on stressiolukorras ja soovib hoida jahedat pead, • märkab, et enda erutus on liiga suur ja seetõttu tahetakse seda alandada.
Allikas: Technikeri tervisekindlustus
