Soovitatav, 2024

Toimetaja Valik

VaginaTreenige oma vaagnapõhja!

Nõrk vaagnapõhi on sageli seotud ka kroonilise seljavaluga.
Foto: iStock

Inkontinentsuse vastu, parema seksi nimel

Pool ... mida? Paljud ei saa alustada terminiga vaagnapõhja, nad mõtlevad ainult rasedatele. Lihasgrupp on oluline kõigile.

Nagu fikseeritud võrkkiiges, hoitakse keha alumisi organeid vaagnapõhja lihasruumis . Ta tagab stabiilsuse ja püstise kehahoia. Vaagnapõhjalihased on kindlalt ühendatud vaagna luudega ja koosneb kolmest kihist. Häbemeluu ja sabaluu vahel sirutub sisemine lihaskiht, mis moodustab elunditele tugevaima aluse. Esiosas, põie all, asuvad keskmise vaagnapõhja lihased ventilaatori kujul. Väliskiht hõlmab päraku ja kusejuha sulgurlihaseid, naistel tupe ja meestel peenise lähenemist.

Raseduse ja sünnituse ajal puutuvad vaagnapõhjad kokku suurte koormustega, mistõttu on Rückbildungsgymnastik nii oluline. Kuid kahjulikud võivad olla ka muud mõjud: rasvumine, raske füüsiline töö, ületäitumine ja passiivsus. Esimesi probleeme täheldatakse meestel ja naistel sageli alates 50. eluaastast, kui lihaseid on aastaid valesti kasutatud. Naistel võivad hormonaalsed muutused menopausi ajal põhjustada nõrgenemist.

Esimesed vaagnapõhja probleemid ilmnevad sageli uriini kadumisest treeningu ajal, näiteks tantsimisel, jooksmisel, aevastamisel või köhimisel. Uriinipidamatus võib suureneda, kuni uriin kaob lamades kontrollimatult. Muud tagajärjed on: emaka depressioon, sulgurlihase nõrkus või roojamine. Sageli on nõrk vaagnapõhi seotud ka krooniliste seljavaludega.

Kõik, kes regulaarselt liiguvad, treenivad muide oma vaagnapõhja . Headeks spordialadeks on ujumine, matkamine, kõndimine, pilates või jooga . Kuid isegi ilma otsese spordita saab vaagnapõhja spetsiaalselt tugevdada. Lihtsalt pingutage lihasgruppi nii tihti kui võimalik. Saate seda teha ükskõik kus, näiteks kontoris, autos või supermarketi kassas asuvas registreerimisletis. Kuidas see töötab, on näha vasakul olevas kastis.

Muide: lihased ümbritsevad tupe. Naised, kes saavad oma vaagnapõhja kontrollida, naudivad seksuaalvahekorda sageli.

Harjutus vaagnapõhjale

Istuge seljaga otse toolil ja pange käed tuhara alla ishiaalsete tuberositeede alla. Nüüd ühendage kaks sisemise silma ees asuvat ischial tuberosity joonega. Lisage häbemeluule veel üks rind koktsiidist. See loob risti. Keskenduge punktile, kus mõlemad read kohtuvad. Proovige siit oma lihastega kujuteldav kork üles tõmmata. Pingutage üles, laske lahti ja korrake.

Populaarsed Kategooriad

Top