Soovitatav, 2022

Toimetaja Valik

Õige või vale? 7 müüti sörkjooksust

Kõigil on sörkjooksule mõeldes üks või teine ​​müüt meeles. Ja paljud eksimused püsivad kangekaelselt peas. Aeg nende uudishimude eest hoolitseda ja nendega koos korda teha.

Foto: iStock // bogdankosanovic

1. Rasvapõletus algab 30 minuti pärast

Keha ammutab oma energia tavaliselt paralleelselt kahest energiaallikast, üks rasvarakkudest ja teine ​​süsivesikute ainevahetusest. Pole tähtis, kas keha liigub või puhkab. Ainus erinevus on põletatud kalorite hulk, sest sõltuvalt sellest, kui kaua te liigute, põletatakse rohkem rasva või suhkrut - see tähendab süsivesikuid. Kuid rasv on alati olemas. See tähendab, et isegi kui otsustate lühikese jooksu kasuks, on see seda väärt.

2. Sillutatud teedel sõitmine kahjustab liigeseid

Kõlab alguses loogiliselt, kuid tegelikult ei suutnud teadlased üheski uuringus tõestada, et asfaldil jooksmine on liigestele halb. Lisaks kurdavad asfaldijooksjad harva liigesevalu ja isegi tipptasemel jooksjad teevad mõnikord jalatseid polsterdamata. Seda nähtust saab seletada asjaoluga, et kõhrekiht kohaneb koormusega ja pakseneb ning seega on jooksjatel kõhr palju paksem kui mittejooksjatel. Ja treenitud jalalihased põrkavad loomulikult palju maha.

3. Jooksjad on targemad

Öeldakse, et jooksjad on targemad kui inimesed, kes pole suurenenud verevoolu tõttu füüsiliselt aktiivsed. Need, kes spordiga tegelevad, toetavad tegelikult nende aju efektiivsemaks töötamiseks. Pärast kuue nädala pikkust järjepidevat treenimist paranevad kontsentratsioon, meeleolu ja ka visuaalne-ruumiline mälu.

4. Sörkimine mõjub seljale halvasti

Arvamus, et regulaarne sörkimine kahjustab seljalihaseid, on lihtsalt vale. Jooksmisel on liikumises üle kahe kolmandiku kehast ja seljaosale on liigutustest kasu. Tegelikult kannatavad jooksjad liigese- ja seljaprobleeme tegelikult harvemini kui inimesed, kes ei sörgi.

5. Kõik, kes joovad kohvi, saavad kiiremini joosta

Korralik energialöök kohvi või energiajoogi näol enne suurt vooru, et kiiremini alustada? Parem mitte, sest spordis vajab keha rohkem hapnikku ja kofeiin tagab, et veenide kaudu pumbatakse kuni viiendiku võrra vähem verd. See tähendab, kes ei taha finišisse jõuda täiesti hingestatult, kes peaks eelnevalt hoiduma kofeiiniga jookide stimuleerimisest.

6. Venitamine aitab valulike lihaste vastu

Venitusharjutused ei kaitse kahjuks alati valulike valulike lihaste vastu. Lihaste pinge venituse ajal võib lihase valulikkuse sümptomeid süvendada, sest liiga liialdatud harjutus võib põhjustada lihase mikrovigastusi. Teisest küljest pole kerge soojendusprogrammiga ja õrna ja õrna venitusega midagi viga.

7. Jooksmine on parem kui jõutreening

Loodus on pakkunud inimestele erinevaid lihaskiude, mis on kas vastupidavust või tugevust. Harmoonias saavad nad optimaalselt areneda. Sellepärast on hea alati treenida mõlemat tüüpi lihaseid. Jõutreeningu positiivne kõrvalmõju: Hästi arenenud lihased stabiliseerivad liigeseid pikematel jooksukavadel.

Top