Foto: iStock
Aqua Fitness
Alati tervislik, heas vormis ja kaaluprobleemideta. Kui oleks mõni pill, mis sellega hakkama saaks, neelaksid kõik selle kohe. Kuna seda imeravimit ei eksisteeri, tuleb seetõttu otsida alternatiive. Ja vesiaeroobikaga on neid tänapäevalgi. Saksamaal praktiseerib umbes neli miljonit inimest - ja neid peaks olema palju rohkem. Vesiaeroobika on läbi aegade üks tervislikumaid spordialasid . Vee ujuvus annab mõnusa kaalutunde, keharaskuse vähenemine toimub kuni 90 protsenti. See säästab kõõluseid ja sidemeid ning võimaldab optimaalse treeningprogrammi isegi ülekaalu korral.
Lisaks kipuvad märjad füüsilised harjutused liigseid kilosid. Võrreldes kõndimisega on vesivõimlemise energiakulu umbes viis korda suurem. Sest erinevalt liikumisest maismaal kasutatakse vees umbes 80 protsenti inimkeha umbes 650 lihasest. Sõltuvalt tarbitavast energiakogusest kulub kuni 1000 kalorit tunnis.
Eriti oluline on ka nn hüdrostaatiline rõhk, mida vesi kehale avaldab. See surub veresooni kokku nii, et südamesse juhitakse rohkem verd . Löögimaht suureneb kuni 20 protsenti, pulss langeb ja see aitab rusikasuurusel lihasel hapnikku säästa. Hüdrostaatiline rõhk on ka tõhus veresoonkonna treenimine. Kuna liikumise ajal mööda voolanud õhumullid ja sellest tulenev keeris soodustavad naha, lihaste ja sidekoe vereringet .
Sama positiivne on rõhk hingamisele . Vesi toetub rinnale ja kõhule ning hõlbustab väljahingamist. Sissehingamine seevastu on raskem, kuna lihased peavad ribikaare venitamiseks rohkem vaeva nägema. See tugevdab hingamislihaseid.
Need, kes käivad regulaarselt värskendavas märjas ja liiguvad piisavalt intensiivselt, võivad arvestada paljude positiivsete mõjudega: paranenud hapniku tarbimine, madalam vererõhk, tugevamad südame- ja luustiku lihased, energia metabolismi aktiveerimine, võimas immuunsussüsteem, lihaste verevarustuse suurendamine (kapillaarsus), madal veresuhkru tase, Langev LDL-kolesterooli tase.
Vesiaeroobikat pakutakse paljudes basseinides ja mõnes spordikeskuses. Harjutused, varustusega või ilma, on hõlpsasti mõistetavad, kuna need on sarnased maal toimuvatega. Kui te pole pikka aega sporti teinud, peaksite esmalt arsti kontrollima. Ideaalne on kaks, parem isegi kolm ühikut nädalas.
