Foto: iStockphoto
Tere hommikust, Saksamaa!
Klingelstreichi eriliik, saksa magamistubades seitse kuni üheksa. Küsimus: kuidas sa magasid? Ja ennekõike: piisavalt kaua? Kui palju tunde inimene tegelikult vajab, selgub siin.
"Uni on terve inimese jaoks, mida kella tõsta, " teadis juba filosoof Arthur Schopenhauer. Kui õige mees on, märkame, kui öö oli liiga lühike .
Me magasime umbes kolmandiku oma elust. Vertane aeg? Üldse mitte: magades töötleme päeva muljeid, laadime akusid. Vererõhk, ainevahetus ja kehatemperatuur suletakse, immuunsussüsteem võitleb haigustekitajate vastu. Kasvuhormoonid tagavad lihaste jõu taastamise, ensüümid algavad keharakkude parandamisest. Samal ajal viib see naha suurenenud vereringeni, seda varustatakse intensiivselt toitainetega ja regenereeritakse. Muide, aju korraldab ka oma arhiive magades: õpitu tugevneb, sidudes selle pikaajalise mäluga närviimpulsside kaudu.
Keha läbib igal õhtul neli kuni viis umbes 90-minutist tsüklit. Lõpus on umbes 20-minutiline REM-faas. REM tähistab "kiiret silmade liikumist", kuna silmad liiguvad selle lõigu ajal väga kiiresti. Aju on nüüd peaaegu sama aktiivne kui ärkvel, seega suudame unenägusid kõige paremini meelde jätta REM-faasist. Kuid mitu tundi und inimene tegelikult vajab? Keha vajab igakülgset kõikvõimalikku uuenemist keskmiselt seitse kuni kaheksa tundi, kuid une keskmine kestus võib üksikjuhtudel suuresti varieeruda: lühikestest magajatest piisab neljaks-viieks tunniks, et puhata. Teised inimesed vajavad omakorda rohkem kui kümme tundi und. Igaüks, kes kuulub lühikeste, keskmiste või pikkade magajate hulka, on pärilik ja seda saab treenimisega vaevalt mõjutada. Põhimõtteliselt on kvaliteet olulisem kui kvantiteet. Neil, kes sobivad pärast viit tundi magamist, ei tohiks olla raskusi, viibides veel kolm tundi kauem voodis. Kuid need, kes magavad regulaarselt liiga vähe (vähem kui neli tundi) või liiga palju (üle 14 tunni), segavad ainevahetust ja endokriinsüsteemi, nii et pikaajaliselt võivad tagajärjeks olla sellised haigused nagu kõrge vererõhk, südame rütmihäired või depressioon. Muide , une puhkeväärtus ei sõltu magamamineku ajast. Tähtsam on une või uneprobleemide ajal võimalikult palju tavapärast unerütmi säilitada.
Parimad näpunäited sisse- ja magamajäämiseks leiate siit >>
