Kombineerige rasv, valk ja süsivesikud korralikult ja te kaotate kaalu ilma nälga jäädes. Kaota proteiinitrikkega kaks kleidi suurust.
Foto: iStock
- Valke sisaldavad toidud
- Hommikusöök: süsivesikuid pole
- Keskpäev: palju aurutatud köögivilju
- Kohv ja kook: kodujuust ja marjad
- Õhtul: salat, kala ja liha
Paljud inimesed hoiduvad nüüd rasvastest toodetest, et kaotada suveks paar kilo. Kuid kas see on tõesti optimaalne viis? Tegelikult sulatab rasva, valgu ja madala süsivesikute õige kombinatsioon teie "päästerõnga". Oluline teada: Toitained metaboliseeritakse erinevalt ning süsivesikud ja valgud takistavad üksteist. Need, kes soovivad kaalust alla võtta ilma näljutamata, peaksid seetõttu toidukorras hoiduma süsivesikutest ja valkudest.
Oleme kokku pannud teile ideaalse valgu sildi, mida saaksite jälgida. Rusikareegel on, et mida vähem süsivesikuid, nii et leib, pasta ja riis maanduvad teie taldrikule, seda kiiremini see kaalulangetusega toimib. Kaalu kaotamiseks ilma näljata on palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Kuid ka pähklid, kaunviljad, kala, piimatooted, liha ja munad on teie menüüs. Need sisaldavad palju valku, mis on hea rasva kadu ja isu ei saa isegi tekkida.
Valke sisaldavad toidud
- Tailiha (nt filee ja šnitsel),
- Nahata kodulinnud,
- Kala ja mereannid,
- madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted,
- kaunviljad,
- munad,
- pähklid,
- tofu,
- köögivili
Hommikusöök: süsivesikuid pole
Vältige hommikusöögil süsivesikuid, nii et alustage tailiha-turbo kasutamist. Vahustatud munade või puuviljajogurti portsjoniga alustate oma päeva täis ja sobivaks.
munapuder
¼ tükeldatud murulauku peeneks rulliks. Vahusta 2 muna (suurus M) ja murulauk, maitsesta soola ja pipraga. Levitage pann ½ tl õliga. Lisage munad ja laske segades seguneda. ½ kiivi, 4 kirssi, 1 beebibanaan ja tass kohvi. 260 kcalE 16 g portsjoni kohta, F 16 g, KH 11 g
Keskpäev: palju aurutatud köögivilju
Suur osa tailiha, kala, tofut ja palju aurutatud köögivilju või rammus salat. Nii et teie taldrik on hästi täidetud. Ja te kaotate kaalu ilma näljata ja süsivesikuterikka lisandita.
Praad köögiviljadega
Täring 1 šalottsibul. Lõika 100 g tomatid ja kollane pipar suurteks tükkideks. Viilutage 100 g porgandit ja 75 g suvikõrvitsat. Maitsesta 100 g rumpsteiku soola ja pipraga. Prae 1 spl õlis, keerates 2 - 4 minutit. Võtke välja ja lööge alumiiniumfooliumiga.
Pange šalottsibul praadimisrasva sisse ja pange lühikeseks seguks. Lisage ettevalmistatud köögiviljad ja praege 2-3 minutit. Lisage 50 ml vett, keetke keemiseni ja hautage umbes 6 minutit. Maitsesta soola ja pipraga. Haki 4 petersellivart. Piserdage liha ja köögivilju peterselliga.
Prae jaoks köögiviljadega on klaas vett.
Ligikaudu 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g portsjoni kohta
Kohv ja kook: kodujuust ja marjad
Võite olla üllatunud, kuid võite närtsitada: rohke kvargi ja marjadega maitseb meie klaasitäis koogikesi suurepäraselt. Selles on isegi tass cappuccinot.
Juustukook klaasis
Sulata 10 g võid. Murenda 2 lusikatäit. Sega või ja riivsai omavahel. Pange klaasi ja vajutage alla.
Segage 75 g lõssi ja 1 tl vanilliini suhkrut. Voldi 25 g punaseid sõstraid. Asetage kikerisegu küpsisepõhjale, kaunistage mõne marjaga ja jahutage, kuni see on valmis söömiseks.
Umbes 200 ccalE 12 g klaasi kohta, F 9 g, KH 16 g
Õhtul: salat, kala ja liha
Kombineeri salat valgurikka kala ja lihaga. Samuti on hea rasv, kuna seda leidub avokaados, oliivides ja oliiviõlis. Alternatiiviks on keedetud köögiviljad ja kohupiimakook.
tuunikalasalat
Lugege 25 g lambasalatit. 2 poole kirsstomati pooleks. Tühjendage 1 tina (80 g) tuunikala (looduslik). Koorige 2 piparmündi lehelt lehed.
Kaste jaoks segage 35 g madala rasvasisaldusega jogurtit ja ½ sidruni mahla. Maitsesta soola ja pipraga.
Segage salat, tomatid, tuunikala, 3 mini mozzarella-palli, 10 g herneid, piparmünt ja kaste. Korraldage salat kaussi. Seal on mahla spritzer (mahla ja vee segu suhe 1: 3).
Ligikaudu 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g portsjoni kohta
