Sport stressi vastu: Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tervise edendamisel olulist rolli, mistõttu peaksite õhtul parem vahetama diivanit jooksulini vastu.
- Mis on stress?
- Probleem meie ajaga: vale stressijuhtimine
- Diivan vs. Sport: sellepärast on parem liikuda
Üks kohtumine järgneb järgmisele ja lõunapaus kontoris on tänu paljudele kohtumistele lühem. Elu kiirel sõidurajal - tahate ju ikkagi võimalikult sammu pidada ja kõige paremini tõusta. Igapäevaelu stressi raputamiseks pole midagi paremat, kui panna õhtul jalad püsti ja diivanil puhata. Oh jah! Inimesed, kes tegelevad selle asemel spordiga ja elavad vabal ajal füüsiliselt aktiivset elu, suudavad stressi palju paremini kompenseerida ja elavad tavaliselt kauem. Eriti tervislik on mõõdukas füüsiline aktiivsus, sest isegi sport on sama tervislik ainult siis, kui seda treenida mõõdukalt.
Mis on stress?
Stress on keha loomulik ja tervislik reaktsioon. Ta on ürgne instinkt, mis annab märku, et keha ohustavad välised ja / või sisemised tegurid ning ta peab olukorraga toime tulemiseks kiiresti reageerima. Vaid mõne sekundi jooksul vabanevad stressihormoonid adrenaliin, insuliin, kortisool ja norepinefriin. Samal ajal tõuseb pulss ja lihased pinges - meie südame-veresoonkonna süsteem töötab täiskiirusel. Meie esivanemate jaoks oli ülioluline reageerida sellisel viisil ohtlikes või lahinguolukordades, sest alles siis on keha valvel ja valmis kõike tegelikult andma.
Probleem meie ajaga: vale stressijuhtimine
Tänapäeva suurim probleem on see, et istume lihtsalt välja pinge-, kontsentreeritud energia- ja stressihormoonid, selle asemel, et neid liigutada, nagu loodus ette nägi. Sunnime oma keha püsima ja jätame selle ilma stressiolukorras, liikumisvõimaluseta, mistõttu ei saa liigset energiat ja eritunud stressihormoone optimaalselt lagundada.
Diivan vs. Sport: sellepärast on parem liikuda
Muidugi, õhtu diivanil, pärast väsitavat päeva koos hea filmiga, on ahvatlev. Ja muidugi tunneb see programm ka keha kergendust. Ainult see võtab diivanil palju kauem aega, kuni jaotatud stressihormoonid vähenevad.
Istudes aeglustab keha hingamist, vererõhku ja pulssi, kuid pinged lihastes püsivad ja stressihormoonid jätkavad ringlust. Ainult treenimisega toodetakse hormoone, näiteks endorfiine ja serotoniini, mis neid neutraliseerivad. Kui see ei juhtu püsivalt, satub keha püsivasse häireseisundisse ja jõuab kurnatuseni. Ebameeldiv tulemus võib olla keskendumisraskused, unehäired ja seedeprobleemid.
Sport stressi vastu - kuid palun vaheaegadega
Tore, kui sport muutub teie vaba aja lahutamatuks osaks. Kuid see kehtib ka siin: parem mõõdukalt kui üledoseerimise korral, sest kes ajab oma keha pidevalt tipptulemustele ja puhkepausid ei võimalda, on oht, et treening kaotab oma hea terviseedenduse. Otsene mõju viitab füüsilise, vaimse ja sotsiaalse tervise mõjutamisele, näiteks kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamisele.
Kaitsev ja ennetav toime saavutatakse siis, kui sport leevendab eriti krooniliste stressisündmuste kahjulikku mõju tervisele. Kuid ka ennetav sport võib tervist mõjutada. Nii et võtate rohkem aega selliste hetkede tasakaalustamiseks, mida keha tingimata vajab stressirohkes igapäevaelus regulaarselt, et olla võimeline töötama ja temalt nõutavat etendust tegema. Ideaalis on kolm treeningut nädalas.
Valmistatud igapäevaeluks: Sport aitäh
Positiivne enesehinnang või võime koolitusest üle saada, hoolimata sisemistest või välistest takistustest (enesetõhusus), viivad tõsiasja, et isegi stressirikaste igapäevaste sündmustega silmitsi seistes on teie enda tegevussuunad üsna optimistlikud ning seisate kindlalt ja kindlalt ning olete väljakutseks pakub.
Loe lähemalt:
Sport depressiooni ja kaashaiguste vastu: miks psüühika liikumine aitab
