Üleöö õhuke - see oleks tõesti ilus
, Kahjuks ei kao lisakilod, mida oleme aastaid söönud, päevast päeva kaotsi.
Üks strateegia, kuidas kaalust alla võtta pikas perspektiivis, on Teie jaoks on välja töötatud Wolfgang Feil . Parim osa: puudub ka yo-yo efekt .
Hooaja tervislikud valgud, puu- ja köögiviljad
Dr Wolfgang Feil põhineb oma programmis kuulsal toidupüramiidil, mille ta on viimaste teaduslike avastuste kohaselt üle vaadanud .
Tema õhuke filosoofia on lihtne: need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid sööma kvaliteetseid süsivesikuid ja valke, nagu näitavad püramiidi kaks madalamat taset - hooajalised puu- ja köögiviljad, tervislikud rasvad (näiteks neitsioliiviõli), ürdid ja vürtsid ning tailiha., Kala, toorpiimatooted, munad - eelistatavalt orgaanilised - ja isegi tume šokolaad (85% kakaod).
Edasiste etappide toidud, nagu leib, nuudlid, maiustused ja alkohol, on dr med. Muldade kontseptsioon ei ole keelatud, kuid seda tuleks tarbida vaid aeg-ajalt ja peaaegu mitte kunagi. Siiani nii hea. Aga kuidas Dr. Feili strateegia igapäevaelus?
Tema kontseptsiooni kohaselt algab päev 5-minutise treeninguga, mis annab teie ainevahetusele rasvapõletuse varahommikul . Pärast seda olete teeninud rikkaliku valgusisaldusega hommikusöögi. Valk vajab teie keha tihedate lihaste üles ehitamiseks. Lõuna- ja õhtusöögiks võite süüa oma täidist - eelistatult koos püramiidi kahe madalama astme toiduga.
7 minitreeningut
Treeni vaheldumisi 5 minutit: 20 sekundit kiiret, 10 sekundit puhata
esmaspäev
keksimine
Võtke hüppenööri otsad mõlemas käes. Pöörake köis üle pea ja hüpake sellest üle jalad kinni.
teisipäev
Istujad
Pikali põrandale, painutage ja tõstke jalad üles. Klammerdavad käed pea taha. Liigutage nüüd ülakeha põlve poole, hoidke seda korraks ja langetage uuesti.
kolmapäev
Broneeri Lifter
Võtke oma paksemad raamatud raamaturiiulist välja ja kasutage neid jõutreeninguks. Haarake raamatutest, sirutage käed välja, nurga all ja sirutage uuesti välja.
neljapäev
squats
Seisa sirgelt ja siruta käed ette. Nüüd painutage oma põlvi, kuni reied on peaaegu põrandaga paralleelsed. Minge tagasi algasendisse.
reede
pudel Slalom
Asetage 2 pudelit 2-3-meetriste vahedega. Jookse nii kiiresti kui võimalik lamava kaheksa kujuga pudelite ümber, kuid ilma neid üle löömata.
laupäev
vaibad hüpata
Rullige tihedalt tekk ja asetage see põrandale. Nüüd hüppa sellest üle suletud jalgadega - ja jälle tagasi.
pühapäev
tool toetab
Libisemiskindel tool seina külge. Istuge tooli serval, toetage seda oma kätega. Libistage tagumik tooli serva ette, painutage käsi ja sirutage.
Retseptiideed oma saleda nädala jaoks dr Ing. Wolfgang Feili leiate meie retseptide plaanijalt . Joo iga päev 2 liitrit vett, kaalud näitavad peagi soovitud kaalu.
