Foto: Corbis
Iga päev 10 minutit teeb imet!
Kas olete juba täna veninud? Mitte ainult selja ja liigeste jaoks terved - meie lihtsad harjutused tugevdavad ka teie südant.
Venitamine - see on see, mida peaksite enne trenni tegema, eks? Jah. Spordiarstid soovitavad. See kaitseb lihaseid vigastuste eest. Kuid venitamine, mida uuringud näitavad nüüd, on palju muud! Ilma keerukate liikumisteta, näiteks joogas, saab lihtsate pingutustega igapäevaelu mitme kurjuse vastu ära hoida ja mõnikord võib need isegi ümber pöörata.
Oleme teile kokku pannud kolm venitusharjutust . Igapäevane 10-minutine treening elavdab keha ja vaimu.
Venitusharjutus: Venitage jalgu õrnalt
Teie 10-minutine venitus peaks alati võtma kogu keha. Alustage jalgadest. Teil on vaja ainult vaipa või matti. Lama selili. Tõstke parem jalg nii üles kui võimalik. Tõmmake oma kätega sirutatud jalg rinna poole. Ainult seni, kuni tunnete popliteaalse fossa ja / või reie tagumise lihase kerget tõmbamist. Hingake alati ühtlaselt. Hoidke positsiooni vähemalt 5 sekundit. Siis vasak jalg.
Korda seda 2–3 korda jala kohta.
Venitusharjutus: Venitage selga spetsiaalselt
Nüüd on jalad eelnevalt venitatud. See hõlbustab eriti järgmist treeningut. Siruta jalad sirgelt istudes. Kui see on võimalik, klammerduvad nad üksteise külge. Muidu jäta kergelt laiali. Nüüd nõjatuge puusas ettepoole, kuni tunnete kerget selg tõmmet. Selleks asetage käed nii kaugele kui võimalik, jalgade kõrvale. See tugevdab rongi tagant, see on paremini venitatud. Hoidke positsiooni vähemalt 5 sekundit. Jätkake hingamist ühtlaselt. Tõsta aeglaselt, hinga sügavalt sisse. Korda 1–2 korda.
Venitamine: pingutage rind, õlad ja käed
Kolmandas ringis on ülejäänud ülakeha pööre. Istuge, jalad puusa laiusega üksteisest. Risti käed tagumiku taha. Pikendage rinda. Nüüd siruta käed ülalt alla. Liigutage oma käsivarte pingutatud käed tuharate juurest tahapoole, kuni tunnete õlgade, rindkere ja õlavarre lihaste kerget tõmmet. Jätkake hingamist ühtlaselt ja hoidke asendit vähemalt 5 sekundit. Laske aeglaselt minna . Korda seda harjutust 1–2 korda.
Saksa füsioteraapia ühingu uuringute kohaselt korrigeerib hoolikas venitamine tõhusalt.
