DieediretseptidTäiendusdieet: kolm saledat suppi

2016

Kaalust alla võtmine hõlpsalt ja kiiresti - kuid ilma keerukate toitumisplaanide, massikeeldude või kõhu täis kasvatamiseta? See töötab meie uue õhukese supi dieediga suurepäraselt

Supid on külmal aastaajal soojemad. Oleme seda enam rõõmsad supidise dieedi õnnestumise saladuse üle.
Foto: iStock

sisu

Kolm saleda supi retsepti
Kartulisupp singiga
Aasia karri kanasupp
Itaalia köögiviljasupp

Supid sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks. Suur veesisaldus ja suur toitainete tihedus varustavad keha optimaalselt ja hoiab ära nälja. Meie õhukese supi dieediga alustate vaevata. Miks? Kõigi õhukeste koostisosade maksimum on 300 kcal - see on vähem kui mõni vahepala. Meie saleda supi dieet ei vaja keerulisi toitumiskavasid ega keelde ning luban, et isegi teie kõht ei urise.

Põhimõte on väga lihtne: viie päeva jooksul saate lõuna ajal ja õhtul maitsvat suppi. Piisava mitmekesisuse jaoks meie kolm maitsvat retseptisoovitust. Alates tüüpilisest saksa kartulisupist üle Vahemere köögiviljasupi kuni Aasia karri kanasupini - kõike on seal. Täiendava dieedi õhuke saladus : igas supil on vähem kui 300 kalorit portsjoni kohta ja valige õhukesed koostisosad. Positiivne kõrvalmõju: suppi saab kaks päeva lihtsalt keeta, mis säästab palju aega. Ülejäänud kahe nädala jooksul sööte tavaliselt. Püüdke olla võimalikult tervislik ja tasakaalustatud. Kui te pole nädala lõpuks soovitud kaalu veel saavutanud, võite alustada suppide toitumise teist nädalat.

Muide, muide, teil lubatakse hommikul hästi lõpetada. See on oluline, et anda kehale päevaks piisavalt energiat. Kuid see peaks olema õige kalorikogus: näiteks kaks viilu täisteraleiba kalkuniviilude, puuviljavahu või munapuderiga. Teise võimalusena võib kaerahelbedest valmistatud müsli madala rasvasisaldusega jogurtis või värskete puuviljade ja krõmpsuvate pähklitega piimas. Noh, siis heitke pilk leebemale tulevikule. Bon appétit!

Kolm saleda supi retsepti

Kartulisupp singiga

Koostis (4 inimest)

ettevalmistamine

1. Koorige sibul ja peeneks täringud. Pese porgandeid, sellerit ja kartulit, koorige ja täringud. Kuumuta potis õli.
2. Pühkige selles kartulid, sibul, seller ja porgandid 1-2 minutit, seejärel rasva puljong ja piim. Pruunista supp keskmisel kuumusel umbes 20 minutit.
3. Blanšee oad keevas soolaga maitsestatud vees umbes 7 minutit. Pese petersell, raputa kuivaks. Lõika lehed õhukesteks ribadeks. Püreesta supp saumikseriga nii, et see muutub siduvaks.
4. Lisage supile oad, sink ja pool peterselliribadest ning maitsestage soola ja pipraga. Korraldage supp sügavatesse plaatidesse ja piserdage järelejäänud peterselliga.

Valmistamise aeg umbes 35 minutit. Ühe portsjoni kohta umbes 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Celeriac Taliviljad muudavad B-vitamiine nii kiiresti kõigile. Ennekõike võivad B1, B2 ja B12 anda ainevahetusele reaalse figuuri ja toetada tõhusalt rasvapõletust, tugevdades kogu lihasüsteemi.

Tooresink Lihasisend pakub suurepärast aroomi ja täitevalku.

Porgand Porgand sisaldab limjat ainet nimega pektiin. See on kiudained, mis paisuvad maos ja väldivad sellega kiiresti naasevat näljatunnet. Lisaks sellele pingutab A-vitamiin sidekudet.

Rohelised oad 35 kalorit 100 g kohta on rohelised oad tõeliselt kerged. Paljud kiud annavad pikaajalise efekti.

Kartul Neil on fumigeerimise maine. 100 g kartuli kohta on õhuke 70 kalorit, kuid need on täidise kiudainete ja närve tugevdava B6-vitamiiniga. Lisa pluss: kartulil on põhiline toime ja see hoiab ära keha ülehappesuse.

Kas soovite veel mõnda supi retsepti? Kiire supi nautimine

Aasia karri kanasupp

Koostis (4 inimest)

ettevalmistamine

1. Pese kanafileed ja patsuta kuivaks. Poole sibul. Pange sibulapooled pannil lõigatud pinnaga allapoole ja röstige rasvata tumepruuniks. Lamedamaks sidrunhein.
2. Koorige ingver ja lõigake õhukesteks viiludeks. Poolita tšilli, eemalda seemned ja lõika väikesteks tükkideks.
3. Kuumuta kanafileed ja 1, 5 liitrit külma vett ning maitsesta loorberilehtede, ingveri, sidrunheina, pipraterade, tšilli, sibulapoolte ja soolaga.
4. Pange puljong 30–40 minutit keskmisel kuumusel. Paprikad vähendage pooleks, puhastage ja peske. Lõika paprika ribadeks. Puhastage valge kapsas, peske ja lõigake ribadeks.
5. Eemaldage liha, laske veidi jahtuda ja lõigake kuubikuteks. Pese koriandrit, raputa kuivaks ja pane kõrvale 4 vart. Kookige allesjäänud lehed vartelt ja hakige need. Laske puljong läbi riide või väga peene sõela. Keetke kana puljongis kapsast 10-15 minutit, maitsestage karri ja soolaga.
6. Umbes 5 minuti pärast lisage pipar ja bambusribad. Lõpuks lisage idud, kanakuubikud ja koriander, laske keema tõusta. Korjake väikestesse kaussidesse ja kaunistage koriandriga.

Valmistamise aeg umbes 1 tund. Ühe portsjoni kohta umbes 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Kana Kana lahja linnuliha suurendab rasvapõletavate kasvuhormoonide tootmist, soodustades samal ajal lihaste arengut. Õrn liha on kõigest 1 protsent rasva. Kõrge valgusisaldus küllastab ja hoiab veresuhkru kenasti stabiilsena.

Võrsed, olgu need siis soja- või bambusvõrsed - mõlemad on vastu tüütule tselluliidile. Need sisaldavad fütoöstrogeene, mis on taimsed hormoonid, mis annavad kudedele rohkem jõudu.

Ingver Viimaste biokeemiliste avastuste kohaselt võivad ingveri essentsõlid tõsta inimese kehatemperatuuri ja seeläbi suurendada energiatarbimist. Rasva metabolism suureneb isegi kuni 25 protsenti. Lihtsalt suurepärane, kui naelad kipuvad justkui võlujõul.

Koriander Populaarne imetaimede koriander suudab kudedest usaldusväärselt vabastada toksiine ja veepeetust ning suunata seda kehast välja.

Sidrunhein, kus tahe on ... seal on ka sidrunhein. India vürts tugevdab toitumisnärve. Varredest saadud eeterlikud õlid tagavad, et need oleksid eriti rahustavad ja lõõgastavad.

Itaalia köögiviljasupp

Koostis (4 inimest)

ettevalmistamine

1. Pese apteegitill, puhastage ja lõigake ribadeks. Pese porgandid, puhasta, koori ja poolita pikuti. Pese ja puhasta kevadised sibulad. Lõika porgandid ja kevadised sibulad nurga all õhukesteks ribadeks.
2. Kuumutage õli kastrulis. Higista porgandid ja apteegitill 1-2 minutit. Lisage korraks tomatipasta ja pruunistage. Klassifitseerige puljong ja laske keema tõusta.
3. Hauta suppi umbes 20 minutit. Paprikad vähendage pooleks, puhastage ja peske. Pese ja puhasta suvikõrvits.
4. Tomatid pestakse, puhastatakse, veerand ja südamik. Tomat, pipar ja suvikõrvits väikesteks kuubikuteks.
5. Lisage suvikõrvits ja paprika supile umbes 10 minutit enne küpsetusaja lõppu.
6. Veel 5 minuti pärast lisage tomatid ja kevadised sibulad. Korraldage supp taldrikuteks ja segage sisse 1 tl pesto.

Valmistamise aeg umbes 35 minutit. Ühe portsjoni kohta umbes 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

Isetehtud pesto püree jaoks 30 g männipähkleid, 2 kimp basiilikut, 1 küüslauguküüs, 40 g kõva juustu ja 100 ml õli.

Apteegitill Aromaatsetest mugulatest ei tohiks puududa ühtegi dieeti. See aitab kangekaelseid rasvu spetsiaalselt lagundada. Selle eest vastutavad selles sisalduvad B-vitamiinid.

Oliiviõli arstid on viimastes uuringutes suutnud tõestada, et oliiviõli on kõigi aegade tõhusamaid kilode tapjaid. Põhjus: monoküllastumata rasvhapped lagundavad rasvavarusid ja suunavad eraldatud rasvad kehast välja.

Tomatid Punane puuviljaköögivilja tarnib palju rauda, mis on vere hapniku kõige olulisem transpordivahend. Mis on sellel pistmist kaalukaotusega? Mida rohkem hapnikku meie rakkudesse satub, seda kiirem on rasvapõletusprotsess - ja seda suurem on õhuke efekt.

Kevadine sibul Igat tüüpi sibulad on rikkad eeterlike õlide poolest, mis stimuleerivad seedimist. Need aktiveerivad ka teatud kehakaalu langetavaid ensüüme ja sisaldavad glükokiniini - fütokemikaali, mis tasakaalustab veresuhkru taset, pakkudes ideaalset kaitset toidunõude vastu.

Suvikõrvits Suvikõrvits koosneb üle 90 protsendi veest. See muudab nad kalorite ja rasva väga madalaks. Lisaks on rohelistel köögiviljadel dehüdreeriv toime.