kes
- Ulatuslikud hommikusöögid ja väikesed söögid
- Lõpetage isu: jooge palju ja kasutage vürtsikaid toite
- Näpunäited stressisööjatele
soovib sageli kaalus alla võtta toiduhimuga . Söömine pole keelatud, kuid kõrge kalorsusega suupistete valmistamisel tuleks hoiduda käepidemest. Milliste näpunäidete abil saate väiksemat nälga kõige paremini leevendada, saate teada siit.
Ulatuslikud hommikusöögid ja väikesed söögid
Kui tunnete sageli isu, peaksite alati küsitlema nende toitumis- ja söömisharjumusi. Isegi dieedid on vastupidised: pideva kalorsusega karskuse tõttu langeb veresuhkru tase, suureneb isu magusate ja rasvade järele. Üks levinumaid näpunäiteid, et vältida isu juba algusest peale, on seetõttu ulatuslik hommikusöök. Enne oma päeva alustamist peaksite sööma ennekõike täisteratooteid, näiteks leiba või teravilja. See kestab mitu tundi. Kui tunnete hoolimata korralikust hommikusöögist söögikordade vahel nälga, on soovitatav võtta tervislikke suupisteid. Väikesed täiskõhutükid on värsked puuviljad, jogurt või isegi lahja küüslauguga toortoit.
Lõpetage isu: jooge palju ja kasutage vürtsikaid toite
Muud näpunäited kaalu kaotamise iha vältimiseks hõlmavad suurenenud vedelikku. Joo palju vett või teed, see täidab kõhtu ja vähendab näljatunnet. Eriti soovitavad toitumisspetsialistid ka rohelist teed või tassi musta kohvi - neis sisalduv kofeiin on mõeldud nälja vähendamiseks. Lisaks stimuleerib kofeiin ainevahetust, millel võib olla kehakaalu langetamisel toetav toime. Vürtsikad nõud ergutavad ka ainevahetust ja aeglustavad samal ajal isu.
Näpunäited stressisööjatele
Need, kes söövad stressi, pettumuse, üksinduse või igavuse tõttu liiga palju, peaksid järgima järgmisi näpunäiteid. Stressisööjatele on soovitatav näiteks närimiskumm. See võib juba väikest nälga vahepeal vähendada. Lisaks võivad treenimine või jalutuskäigud värskes õhus tähelepanu kõrvale juhtida. Toidusoovist saab üle ilma patuta.
