Foto: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- nõuandja
- Lihtsad harjutused põlveprobleemide vastu
- Näpunäited igapäevaeluks
- Dieet võib aidata
- Tugevad põlveprobleemid: pöörduge arsti poole
nõuandja
Põlveprobleemid võivad mõjutada igas vanuses inimesi. Milliste näpunäidetega saate oma liigeste heaks midagi head teha, leiate siit.
Lihtsad harjutused põlveprobleemide vastu
On mitmeid põlveprobleeme, mida saab teha istudes või lamades. Haara näiteks paks raamat ja istu oma kohal jalgade vahel. Seejärel sirutage põlved ja tõstke raamat nii. Enne jalgade uuesti langetamist hoidke positsiooni viis sekundit. Korda seda harjutust viis korda.
Kui soovite ka midagi oma tervise heaks ära teha ja säästa põlvevaevatud liigeseid, sobivad eriti järgmised spordialad: murdmaasuusatamine, ujumine või jalgrattasõit. Viimane tugevdab põlve.
Näpunäited igapäevaeluks
Igapäevased liikumised võivad põhjustada ägedaid sümptomeid, näiteks valu põlveprobleemides . Kuid lihtsad näpunäited võivad aidata nende liigeseid leevendada. Näiteks treppidest ronimisel: Treppidest üles ronimine peaks alati eelnema tervislikule põlvele. Allapoole, vastupidi: haige põlv tuleb kõigepealt, kõige parem on kõndimise ajal toetuda kangile. Istudes peaksite jälgima, et te ei istuks liiga madalal, nii et tuharad asuvad pisut põlveliigestest kõrgemal ja need on täisnurga all painutatud. Sellegipoolest veenduge, et teil oleks piisavalt jalaruumi ja sirutage oma jalgu sagedamini - see teeb teie liigesed hästi. Lisaks püsti tõusmisele: pikka aega istumise asemel peaksite alati tegema paar sammu nende vahel.
Dieet võib aidata
Kui teil on probleeme põlvedega, võib see aidata võtta mõnda toitumisnõuannet: näiteks süüa kala kaks kuni kolm korda nädalas. See sisaldab tervislikke oomega-3 rasvhappeid, mis võivad leevendada liigese põletikulisi protsesse. Ulatuslik puu- ja köögivilja tarbimine tagab teie keha ja seeläbi ka põlveliigesed oluliste vitamiinidega. C- ja E-vitamiinid, mida leidub porgandis, mangus ja lehtkapsas, kuuluvad kehas vabu radikaale lõksu püüdvate toitainete hulka. Sama kehtib seleeni ja tsingi kohta, mida sisaldavad muu hulgas kaunviljad. Vabad radikaalid võivad põhjustada või suurendada kehas põletikku ja viia sellega põlveprobleemideni. Mikroelement tsink mängib olulist rolli ka kõhre parandamisel ja võib aidata ka põlveprobleemide korral.
Tugevad põlveprobleemid: pöörduge arsti poole
Põlveprobleemid võivad alati olla varajase osteoartriidi tunnused. Seetõttu on põlveprobleemide süvenedes soovitatav pöörduda arsti poole. Kui arst soovitab teil viivitamatult teha põlveoperatsiooni, ei tohiks te kohe sellega tegeleda, vaid peate igal juhul otsima teist arvamust.
