haigus
Lihasvalu: määratlus, põhjused ja sümptomid
Lihasvalu põhjuste loetelu on pikk: ühepoolne stress, väärareng, liigne pingutus, stress või lein suurendavad lihastoonust. Kui lihasvalu pinget ei lagundata uuesti, reageerib keha valuga. Eriti haavatavad piirkonnad on kael ja nimmepiirkond. Kael on sellepärast, et veedame suurema osa ajast kontoris istudes ja keskendunult pingutatud. Teisest küljest seetõttu, et muudame elu jooksul silmade ja pea liigutusi. Weimari uurimisrühma viimaste leidude kohaselt on kaelavalu ning pea ja silmade liikumise vahel otsene seos. Seda juhtimismehhanismi nimetatakse inglise keeles kui head-eye mover (tõlgitud: pea-silma liikur). Lapsena on kõik inimesed liikumas pea poole, sest nad pööravad aktiivselt pead soovitud suunas. Hiljem muutuvad paljud silma liikuvaks. Nad liiguvad vähem pead, kuid silmad üha enam. Sellele vaatamata saadab keha jätkuvalt kaelalihastele signaale. Selle tagajärjel koguneb aja jooksul valulik pinge. Nimmepiirkonnas põhjustab pikem immobiliseerimine, näiteks istudes, lihaste suurenenud pinget, mis põhjustab närvide ärritust ja seega valu.
Lihasvalu : ravi
Kõigepealt peaksite hoolitsema ägeda lihasvalu eest. Kohene abi: Külm, näiteks käärimähisega: segage külmkapist pärit tailihapähklit vähese oliiviõliga kuni siledaks ja kandke see valulikule piirkonnale. Pange villane riie või paks puuvillane riie ja jätke 20 minutiks seisma. Vajadusel mitu korda päevas. Abiks on ka: mähkige jääpakk riidesse ja asetage see valulikule piirkonnale. Tähtis: Ärge kunagi asetage jääpakki otse nahale! Kuumus aitab tavaliselt paremini kroonilise valu korral, eriti sagedaste valude korral.
Eriti rahustav on soe vann, eelistatavalt taimsete lisanditega, kuid vann ei tohiks ületada 15 minutit. Vesi peaks olema umbes kehatemperatuur, lihtsalt mitte liiga kuum. Ka saunasessioonid leevendavad lihasvalu. Hea on ka kuuma veega ümbrikud, isegi kuumaveepudel toimib kudedes sügavalt. Öösel on elektriline tekk mugav. Tugiteenused pakuvad põletikuvastaseid valuvaigistavaid iridoidseid glükosiide kuradi küünist (ekstraktid näiteks tablettidena, apteegis). Abiks võivad olla ka kookosõli happed ja nõgesetest pärit räni.
Lihasvalu : ennetamine ja eneseabi
7 näpunäidet lihasvalude ennetamiseks :
- 1. Anatoomilise kujuga kaelatoepadjad sobivad ideaalselt külgliiprite jaoks. Suurepärane täiendus sellele on õlavöötmega madrats. Seljatoe magajate puhul on parem, kui rindkere lülisammas on lamedam, madalama padjaga.
- 2. Talvel peaksite kandma sooja salli. Sest kui väljas on külm, tõmbame tahtmatult õlad üles, nii et tuul ei sõida kraesse. See pingutab kaela.
- 3. Jalgrattasõidu ajal tuleks juhtrauda reguleerida nii, et istuksid võimalikult püsti. Nii jäävad kaela lihased lahti.
- 4. Emakakaela lülisamba hea harjutus: paned paar raamatut pähe ja jooksed toas ringi. Seejärel keerake pea mitu korda küljelt edasi-tagasi.
- 5. Õppige stressi leevendamiseks lõdvestusharjutusi. Näiteks lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobsonile. Kursused pakuvad kogukonna kolledžeid. Seda tehnikat saab õppida ka raamatute järgi.
- 6. Veenduge, et töökoht oleks ergonoomiliselt kujundatud. See hõlmab head tooli, "õiget" laua kõrgust ja ekraani, mis seisab otse teie ees.
- 7. Tööl tehke lühikesed pausid ja paigaldage kontorirutiini väikesed liigutused. Näiteks võite oma veepudeli kõrvale tõsta, et selle juurde jõuda. Isegi telefonist püsti seismine on abiks.
