Kaks või kolm korda saab ta meid külmal aastaajal ja elus veedame temaga keskmiselt viis aastat - nohu. Vähemalt 200 viiruse tüüpi, kuid eriti niinimetatud rinoviirused, võivad vallandada gripiviiruse.
Nina, suu ja silmade kaudu hiilivad nad kehasse, nõrgendavad meie immuunsussüsteemi ja kutsuvad esile sageli tüüpilised sümptomid: köha, nohu, kähedus, mõnikord ka peavalu või kehavalud .
Kas see peab nii olema? Ei. Iga neljas täiskasvanu jääb nakkuse korral ilma sümptomiteta. Kas soovite kuuluda? Seejärel tugevdage oma immuunsussüsteemi selle uuringute põhjal saadud plaani abil - ainult umbes kahe nädala pärast suureneb teie jõudlus märkimisväärselt.
Immuunsussüsteemi alus
1. Valgus annab kaitseks D-vitamiini.
MÕJU: päikesekiirguse ultraviolettkiirguse mõjul moodustab meie nahk D-vitamiini. See pole hea mitte ainult tugevate luude jaoks. Hiljuti leidsid teadlased, et see hormoonilaadne vitamiin aitab märkimisväärselt kaasa meie kaitsevõimele: Ainult piisavalt D-vitamiini korral on tapjarakud aktiivsed, hävitavad sissetungivad viirused ja bakterid.
TÄHTIS: perearstil tasub lasta kontrollida D-vitamiini seisundit vereprooviga . Eriti vanemate inimestega on puudus. Seejärel on abi arsti ettekirjutustest lähtuvatest valmististest (nt "Vigantoletten", käsimüük, apteek).
KUIDAS TÖÖTAB: Tavaliselt piisab siiski väljas viibimisest: minge valgust välja vähemalt 30 minutit iga päev, isegi pilves ilmaga. Teine D-vitamiini allikas on meie toit. Eriti rikkalikult on see heeringas ja lõhe, väiksemates kogustes ka munades, seentes, avokaados, täispiimas, Camembertis ja Goudas.
2. Treening vähendab nakatumise riski
MÕJU: Uuringud näitavad, et kui meie lihased regulaarselt tegutsevad, kaitseb see gripilaadsete nakkuste eest - isegi üks kümnest treenitud naisest ei saa külmetust.
TÄHTIS: Niipea, kui tunnete külmetuse tunnuseid, näiteks kurgu kriimustamist, aevastamist, ärge tehke trenni. Siis on parim säästmine. Seega võib kaitse kulgeda haigustekitajate vastu koormamata.
KUIDAS TEHA: ärge üle pingutage. Kerged kuni keskmised koormused tugevdavad kaitset kõige paremini. Head võimalused: igapäevane 30-minutiline vilgas jalgsi või jalgrattasõit; Kolm korda nädalas 20 minutit jalgsi või sörkjooksu, ilma et see õhetaks.
3. Rahulik teeb meist tugevaks
MÕJU: Tasakaal on meie immuunsussüsteemi alfa- ja oomegaas . Mõõdukas liikumine on lõõgastumise vastand. Kõik, mis meid lõdvestab ja tagab piisavalt magada, pakub meile ka kaitset külmaviiruste vastu.
TÄHTIS: tõelist sisemist rahu on võimalik saavutada ainult ilma süüdlasest südametunnistuseta. Väike teetseremoonia, mille üks triikimisajast näiteks ära rikub, ei too midagi. Mõelge, kuidas oma igapäevaelu ümber korraldada nii, et teil oleks iga päev vähemalt 20 minutit vaba aega.
KUIDAS TEHA: Siis tehke seda, mis teile meeldib. Väga tõhus: teadlik, sügav hingamine suletud silmadega, õhtune täisvann või z. B. kuulates diivanil klassikalist muusikat.
Immuunsüsteemi kaitseprogramm
4. Laiendage anumaid saunade ja põlvedega
MÕJU: Efektiivseks kaitseks on tingimata vajalikud elastsed anumad ja hea vereringe. Saunad või Kneipi vahelduvad dušid tagavad selle. Ja nii hästi treenitud keha jaoks tähendab talvine külm ka vähem stressi.
TÄHTIS: kui teil on probleeme südame-veresoonkonnaga, pidage nõu arstiga. Kui külm on juba kohal, siis parem saunas mitte käia.
Nii: Duššidušid: duši all käiakse võimalikult sooja 3 minutit päevas, seejärel hingake jalad ja käed mõni sekund keha poole. Seda teed kolm korda. Saunad: Isegi kahe käiguga saunakülastus tugevdab märkimisväärselt immuunsussüsteemi.
5. Tugevdage immuunsussüsteemi homöopaatiliselt
Mõju: tugevalt lahjendatud toimeained reguleerivad isepuhastust. Teatud homöopaatias sisalduvad ained tugevdavad spetsiaalselt kaitset.
TÄHTIS: anname apteegis nõu. Homoeopaatiline ravi võib põhjustada niinimetatud esimest sümptomite süvenemist. See on normaalne ja märk sellest, et abinõu lööb.
KUIDAS see töötab: kõige ohutum on kasutada kompleksseid aineid. Tõestatud kombinatsioon on Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Phosphorus D5, Bryonia D2 ja Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU My Homeopathy", käsimüük, apteek). Parim viis selliste rahaliste vahendite võtmiseks kohe esimese külma märgi juures, täpselt nagu infolehel kirjas.
6. Kasutage looduslikke toimeaineid valikuliselt
- ECHINACEA
Lilla päikesekambri (foto) ürdi väljavõtetel on põletikuvastane toime, nad pidurdavad patogeenide paljunemist ja stimuleerivad kaitset.
Mõju: põnev teadlastele: koonusest pärinevad taimsed ained aktiveerivad keha enda rakke patogeenide vastu ja edendavad keha enda antikehi interleukiini, interferooni ja tuumori nekroosifaktorit alfa. Ehhinaatsea võib pärssida ka külmetusviiruste sisenemist keharakkudesse.
TÄHTIS: Coneflower on karikakra perekond, allergilised reaktsioonid on harva võimalikud. Kui teil on Echinacea uus, peate esmalt võtma väikese annuse ja ootama kaks päeva. Echinacea't ei tohiks võtta kauem kui kaks nädalat, sest siis saavutatakse maksimaalne immuunsust tugevdav toime.
KUIDAS KASUTADA: Tilgad, kapslid, tabletid või mahl - Echinacea preparaate tuleb alati võtta täpselt pärast pakendi infolehte. See kehtib põhimõtteliselt kõigi ravimtaimede kohta - täpselt nagu me teame seda keemilistest ravimitest.
- TSINK
Oluline immuunsuse tugevdaja on ka mikroelement tsink.
MÕJU: Kogu kaitse sõltub tsingist. Mikroelement aeglustab ka viiruse paljunemist.
TÄHTIS: toidulisanditest ei tohi päevas võtta rohkem kui 100 milligrammi tsinki, kuna see võib põhjustada oksendamist või kõhulahtisust.
KUIDAS see töötab: kui menüüs on täisteraleib, kaerahelbed, kaunviljad ja pähklid, varustatakse keha hästi tsingiga.
- Cape Pelargonium
Tõestatud külmetusvahend on pelargooniumliigi Cape Pelargonium ekstrakt ("Umckaloabo" käsimüügis, apteegis).
MÕJU: Uuringud näitavad, et ekstrakt tugevdab limaskestade kaitserakke ja toimib bakterite ja viiruste vastu.
TÄHTIS: Parim viis ekstrakti abistamiseks on võtta see esimese ebamugavuse korral.
KUIDAS see töötab: kolm korda päevas tehtud ekstrakt võib lühendada isegi ägedat bronhiiti.
