Stimuleerige lahja ainevahetust igas vanuses - koos õigete toitudega

• 2015

Neil on lubatud süüa oma täidist kolm korda päevas ja muide, stimuleerida ainevahetust õigete toitudega - igas vanuses.

Vöökoht näputäis, pluus pingul - paljud naised kogevad seda alates 40. eluaastast, mõni pisut varem, mõni hiljem. Meie keha reorganiseerub - hormoonide tasakaal muutub. Kuid kas see on põhjus, miks me kasvatame aastas umbes 1 naela aastas? Paljud uuringud ütlevad ei. Aga miks see nii on? Vanusega kaotame lihase ja ainevahetuse kiirus väheneb. Tihti juhtub, et liigume vähem kui varem. See on kuni 400 kalorit vähem päevas, mida me tarbime. Kui me ei kohanda oma dieeti, suurendame.

Hormoonid ei mängi kaalutõusus rolli, kuid need on meie keskel asuva rasva jaoks üliolulised. See ohtlik kõhurasv võib põhjustada selle, et meie keharakud reageerivad hormooni insuliinile vähem tugevalt. Nii et see veresuhkru taset reguleeriv hormoon sumiseb meie ümber igavesti ja blokeerib selle aja jooksul rasva kadu. Kui sööme süsivesikuid, toodetakse insuliini üha enam. Mida rohkem insuliini vabaneb, seda rohkem langeb veresuhkur. Tulemus: magus nälg. Lahendus: keerake dieedi kella ja stimuleerige ainevahetust. Õiged toidud aitavad teid.

Kuidas stimuleerida ainevahetust õigete toitudega

Ainevahetuse stimuleerimiseks võite nautida kolme söögikorda - loetletud toitudest. Jätke vaheajad nii pikaks kui võimalik. Lihaste suurendamiseks on plaanis 2-3 treeningut pooletunnisest nädalast. Optimaalsed on pilates, võimlemine või kõndimine. Sport tõstab ka tuju!

hommikul

Vahetult pärast püsti tõusmist on palju süsivesikuid, mida süüakse kõige paremini ilma loomset valku.

Hea toidu leib müsli puuviljavõi moosipähkel pähklikreem köögiviljad levib sojavarre mahla

Halvad toidumunad piim jogurt kodujuust pehme juust juust vorst singi külmad jaotustükid

Nende kombinatsioon tõstaks teie veresuhkru taseme liiga kõrgeks. Pigem eelistage taimseid alternatiive z. Soja või kaer. Kuna meie glükoosikauplused on üleöö tühjenenud, on oluline neid täiendada teravilja, leiva või puuviljadega.

Retsept: energiapuder kaheks portsjoniks

Segage 80 g teravat kaerahelbeid (nt Köllnist) 400 ml mandlijoogiga ja jahutage öö läbi. 1 ploomi täring. Hõõruge nahk ära 1 orgaanilisest sidrunist, pigistage mahl välja. Segage 1 spl vahtrasiirupit, sidrunikoort ja mahla. Marineeriv ploom selles. Haki 15 g pistaatsiapähkleid. Riivi 1 õun. Segage kõik koostisosad. 330 kcal portsjoni kohta, E 8 g, F 10 g, KH 51 g

lõunaajal

Kõik on lubatud! Keskenduge toitudele, mis toetavad teie ainevahetust. Tervislikud süsivesikud koos köögiviljade ja valguga - lisaks väike magustoit.

Kontorisse sobib ideaalselt hõivatud baguette või pastasalat.

Retsept: Kreveti Bulguri salat 2 portsjonit

Tehke 70 g bulguri soolaga maitsestatud vees vastavalt pakendi juhistele. Lõika tükkideks 100 g tomatit, 50 g kurki ja ½ punast sibulat. 3 tükeldatud varre keerulit ja igaüks piparmünt. Segage 2 spl sidrunimahla, 1 näputäis suhkrut ja 3 spl oliiviõli, soola ja pipart. Segage kõik koostisosad 2 supilusikatäit sultanaga. Küpsetage 8 valmisküpsetatud krevetti 1 spl õlis umbes 2-3 minutit. Maitsesta soola ja pipraga. 390 kcal portsjoni kohta, E 24 g, F 18 g, KH 34 g

õhtul

Siin keskendutakse selgelt valgule. Süsivesikuid ei tohiks enam tarbida.

Hea toidu linnuliha, liha, kala, tofu, munad, jogurt, kiker, saitan, juust, toorjuust, köögiviljad

Halb toit Leib, riis, pasta, kuskuss, kartulid, läätsed, kaunviljad, puuviljad

Valgu salat ja köögiviljad sulavad rasva magades. Valku kasutatakse rakkude vajalikuks parandamiseks. Magustoiduks on kruus jogurtit, mida saab magustada steviaga.

Retsept: Türgi grillpaprikaga 2 portsjonit

Täring ½ sibulat. Segage 1 tl mett, 2 spl sidrunimahla ja 1 spl oliiviõli, soola ja pipart. Veerand 2 punast paprikat, tuumaseemned ja asetage naha külg ülespoole taldrikule. Rösti ahjugrilli all, kuni nahk muutub mustaks. Koorige paprikad, segage kastmega. Pese 400 g kalkunifileed, patsuta kuivaks ja lõika 2 tükiks, maitsesta ja prae 1 tl õlis 5-6 minutit. Kaunista vähese peterselliga. 290 kcal portsjoni kohta, E 43 g, F 11 g, KH 10 g

Õiged toidud lühidalt