Foto: iStock
- Kõhukinnisus - mida teha?
- Stimuleerige õrnalt seedimist
- Stimuleerida seedimist: lahtistav
Kõhukinnisus - mida teha?
Kuidas saab seedimist stimuleerida? Iga kolmas inimene on tõenäolisem kõhukinnisus. Liiga palju, liiga rasva, liiga kiiresti - tõestatud kodused abinõud, mis stimuleerivad seedimist.
Liiga palju, liiga rasva, liiga kiiresti - toitumisharjumused, mille all seedesüsteem päevi kannatab. Lisaks vähese kiudainetega dieet ja vähe treeningut. Umbes igal kolmandal inimesel on sageli kõhukinnisus! Kuid lihtsad nipid ja järeleproovitud kodused abinõud aitavad enamasti seedimist stimuleerida .
Ainult loid või ummistunud?
Kolm korda päevas kuni kolm korda nädalas - mõlemal on erinev seederütm. Kõhukinnisus (kõhukinnisus) ilmneb ainult siis, kui roojamine jääb ebatäielikuks, vajalik on tugev, valulik pressimine ning kannatajad kannatavad puhitus ja puhitus . Kui need sümptomid püsivad kauem kui kolm kuud, on tegemist kroonilise kõhukinnisusega.
Stimuleerige õrnalt seedimist
Kui kõhukinnisus on ajutine, võib toitumisharjumuste muutus stimuleerida seedimist . Põhimõtteliselt: vähe suhkrut ja rasva, palju kiudaineid (värsked köögiviljad, terved terad) ja vesi (soovitus: kaks liitrit päevas). Kuid ole ettevaatlik: kui soolekiudu ei kasutata, reageerib see liiga kiiretele muutustele valuliku kõhupuhitusega. Seetõttu muutke dieeti järk-järgult.
Õpetus Joo kogu päeva jooksul söögikordade vahel vähemalt 1, 5 liitrit vett ja taimeteed . See stimuleerib seedimist . Tähelepanu: kuivatage alkohol ja kohv. Seejärel joo klaas vett.
Kuivatatud puuviljad Viigimarjad, datlid, rosinad ja ploomid paisuvad soolestikus ja suruvad väljaheidet. Näpunäide: Briti "jõulupuding" koosneb pressitud kuivatatud puuviljadest (umbes 10 eurot, veebipoed).
Kui tervislikud on kuivad puuviljad tegelikult?
Seedeelund jalutuskäik Pärast põhitoidukorda peaksime liikuma vähemalt 30 minutit . See stimuleerib seedimist ja aitab vähendada ka stressi - veel üks kõhukinnisuse põhjus. Sest ainult vaimse lõdvestumisega saab soolestik korralikult töötada.
Loorberilehed Just nende mõrud ja eeterlikud õlid muudavad loorberilehed mao tõelisteks sõpradeks. Need tagavad, et mahlakate söögikordade ajal ei teki meeleheidet. Samal ajal stimuleerivad nad seedimist, stimuleerides maomahla tootmist. See hoiab ära kõhukinnisuse ja krambid. Sel põhjusel, kui tegemist on seedetrakti probleemidega, soovitavad arstid toiduvalmistamise ajal toidule lisada üks või kaks loorberilehte .
Õunasiidri äädikas on aminohappeid ja ensüüme, mis stimuleerivad seedimist, soodustavad võõrutusravi ja tugevdavad soolefloorat. Selleks segage 200 ml vees 1 spl õunasiidri äädikat ja jooge igal hommikul tühja kõhuga . See tugevdab ka immuunsussüsteemi. Kui see on liiga mõru, lisage veidi õunamahla või mett.
Stimuleerida seedimist: lahtistav
Neil on halb maine - kuigi arstid on nüüd nõus, et lahtistite kasutamine on mõttekas ja kahjutu. Ka pikema aja jooksul! Rusikareegel: Igaüks, kellel pole regulaarselt olnud roojamist rohkem kui kolm päeva ühe kuu jooksul, kannatab kroonilise kõhukinnisuse all. Patsiendid, kes ei suuda dieeti muuta, peaksid nägema arsti. Ta oskab nõustada mitmesuguseid lahtisteid. Vastupidiselt levinud arvamusele pole need "sõltuvust tekitavad" - see tähendab, et soovitud efekti saavutamiseks ei pea annust aja jooksul suurendama.
